У жизни свой план. Самоподдержка в периоды тревоги и перемен - Екатерина Латушкина

психолога и стал одним из самых запоминающихся моментов за все годы психотерапии. Тогда я поняла, что мои внутренние критики беспощадно ругают часть, которая выглядит как трехлетний ребенок. Так нельзя с детьми! Это жестоко. Так они не вырастут счастливыми, не будут развиваться, интересоваться, доверять, любить. Будут жить в страхе сделать неверный шаг, потому что буквально получают палками от невидимого критика.

Проблема в том, что внутри не сформировался тот механизм, который позволяет эти детские части утешить, что бы они ни пережили. Нет понимания, как это — дать себе любовь внутри себя. Эти слова звучат просто как набор звуков, от которых хочется закатить глаза, настолько часто мы их слышим и настолько они бесполезны, пока ты сам это не прожил и не узнал, что такое действительно возможно.

А такое возможно. Я прошла через это сама и каждый день вижу, как клиенты с удивлением движутся небольшими шагами к пониманию, что внутренний хаос может стать настолько согласованным и дружелюбным — к себе и к другим.

Когда мы воспринимаем нечто, происходящее внутри нас, как собственную часть, интенсивность переживаний может значительно снижаться, даже если это очень сильная и неприятная эмоция, такая как стыд. Это связывают с повышением активности медиальной префронтальной коры мозга, отвечающей за рефлексию, и понижением активности миндалевидного тела.

Когда мы учимся смотреть на эмоции со стороны, не сливаясь с ними, появляется шанс понять, от чего нас защищает та или иная часть, к чему она нас ведет. Мы не пытаемся от нее избавиться.

Мирное решение внутренних конфликтов начинается с той же точки, что и между людьми, — когда все части услышаны и их понимают.

У каждого из нас есть более взрослая, более устойчивая часть. Когда она берется за дело, активизируется префронтальная кора. Эта устойчивая часть может спокойно выполнять то, что от нас требуется: есть, пить, ходить на работу, общаться. Она же может, взяв на себя управление, увидеть перегрев защитников и дать им отдохнуть, чтобы они выключили режим постоянной болевой готовности. Эту взрослую часть со временем можно научить осознанности, то есть умению замечать и другие внутренние части или эмоции — те, что застряли в страданиях, усталости или бесконечной гонке.

Практикуясь в том, чтобы замечать свои состояния, не сливаясь с ними, делая шаг назад и наблюдая со стороны, мы постепенно тренируем осознанность. В какой-то момент становится возможным попросить субличность дать пространство и приблизиться к своему «я» — мудрому, спокойному, доброму, смелому, ясному, любопытному. Вслед за многими авторами я верю: это «я» у каждого человека именно такое. И знаю его целительную силу на практике, прочувствовала ее на себе и не раз видела на примере своих клиентов.

В результате работы с частями мне удалось оказаться рядом с защитниками, презирающими слабость, неуспешность, порывающимися все проконтролировать и сделать безупречно. Удалось узнать, как им больно из-за того, что многое в моей жизни неидеально, негениально, из-за того, что много внимания я уделяю любви и чувствам — чему-то, по их убеждению, наивному, не заслуживающему внимания, неэффективному, а значит — лишнему, ослабляющему меня.

Наша основная задача — исцелить раненые и уязвимые части, хранящие в памяти что-то болезненное, и тогда защитники начинают работать в нормальном режиме.

Сначала я боялась некоторых своих частей. Потом мне стало любопытно познакомиться с ними. Я признала их, услышала и, как бы странно и несколько патетично это ни звучало, направила на них свет, который увидела и почувствовала внутри себя.

В такие моменты ты ощущаешь исцеление буквально на телесном уровне. Становится очень тепло, в руках и ногах чувствуется приятное покалывание. Ты понимаешь, что прошлое остается в прошлом, оно больше не угрожает тебе. А твои части, самые разные, могут находиться рядом, видеть, что они не одиноки, и получать от тебя то, что им так необходимо, — поддержку, присутствие, любовь.

Воспоминания больше не трубят об угрозе, они наконец пережиты и больше не обжигают так сильно, а переплетаются с ресурсом, делая картину нашего внутреннего мира более целостной. Случалось и плохое, и хорошее. С нами по-разному поступали, и мы поступали по-разному. И всё это наше. Что бы ни было в прошлом, какой бы ни была история человека, у него есть точка в настоящем, из которой он может действовать и выбирать, как строить свое будущее, взяв на себя ответственность за то, что с ним происходит сейчас.

Мы не в силах изменить прошлое, но можем изменить свое отношение к нему, тогда защитники перестанут прикладывать столько изнуряющих усилий. Это освободит огромное количество сил, которые можно потратить на благие цели.

По ходу своей личной терапии я постепенно прощалась с чувством вины по отношению к родителям, с испугом детской субличности оттого, как родители ругались, со стыдом за свои подростковые выходки, с обидами на бывшего мужа, с виной и стыдом за ошибки, с ощущением одиночества и пустоты маленькой напуганной девочки и многим другим.

Большинство психотерапевтических подходов как раз и ведут к этому, многие даже похожим образом. С частями работает не только IFS, есть еще ряд методик, которые используют эту метафору. Многие ДПДГ-специалисты применяют в своей практике идею о субличностях, так как работа с травмой часто требует весьма разнообразного рабочего арсенала.

Описание на языке частей и представление устройства психики как внутренней семейной системы субъективно для меня яснее всего отражает суть того, что мы делаем на пути к целостности и преодолению внутренних противоречий: хочу любви, но не хочу быть уязвимым.

Несмотря на то что я описываю личный опыт и предлагаю вам немного познакомиться с вашими частями, глубокая работа такого рода безопасна и эффективна только в сопровождении квалифицированного специалиста. Особенно если по ходу чтения вы начинаете подозревать, что за вашими защитными реакциями стоят обиды, сильный стыд или травматические воспоминания.

Как себе помочь? Шаг к ясности

Попробуйте познакомиться со своими частями.

Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, как стопы стоят на полу, обратите внимание внутрь себя, не пытаясь ничего изменить, а просто наблюдая за происходящим внутри.

Вы можете заметить мысль, чувство, ощущение в теле и, как бы странно это ни звучало, сказать: «Привет, я тебя замечаю». Если в этот момент вам становится дискомфортно, знайте: так бывает часто. В целях безопасности лучше отложить практику для работы со специалистом.

А если ваша часть в виде образа, телесного ощущения, мысли или чувства не исчезает, остается с вами и вызывает у вас интерес, попросить ее рассказать о себе: сколько ей лет,