Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - Анастасия Борисовна Иванова

в потугах есть свой темп), вы больше доверяете другим. Данные английского исследования (больше 1000 женщин) на эту тему говорят о том, что форсирование потужного периода приводит к разрывам. В потугах ваши мягкие мышцы, прислушивание к своему телу и мягкое выдыхание в момент выплывания головки малыша помогут мышцам промежности адаптироваться к изменениям. Читайте внимательно главу про потуги.

Еще среди боязни разрывов есть страх, что ребенок большой. «Как же он вообще через меня пройдет?» Нужно понять, что природа уже все предусмотрела. Можете выбрать это самовнушение своей мантрой: «Внутри меня достаточно пространства для рождения малыша. Мое тело распускается и раскрывается». Как пион – вспомните об этой медитации.

На этом вы не останавливаетесь. Вы хотите научиться помогать телу расслабляться глубоко и оставаться осознанной и спокойной в момент выплывания головки. Замечательно! Теперь у вас есть задача, а не страх.

2 «А вдруг ощущения будут слишком болезненными?»

Этот страх понятен, об этом твердят из каждого утюга, поэтому так важно найти мам, которые говорят о комфортных родах. И даже об оргазмических. Пообщайтесь с ними, узнайте про их опыт. Перевесьте весь этот груз негативных убеждений, которые вы получили. Убедитесь сами, что есть женщины, которые проживали эти ощущения мягко и легко. Есть даже женщины, которые вообще ничего не чувствовали. Некоторые мамы вообще осознают, что находятся в родах, только когда наступают потуги.

С дискомфортными ощущениями в родах помогает справиться гипноанестезия, которую регулируете вы сами. Осваивайте, практикуйте разные способы, используйте самовнушение: «Мое дорогое тело, я буду помогать тебе в родах проживать ощущения более комфортно. Я доверяю тебе, я доверяю естественному процессу родов».

Еще раз подробно прочитайте в главе «Техники самовнушения» аффирмации при сильных ощущениях, они помогают.

3 «В роддоме мне не дадут расслабиться»

Это очень рациональный страх. Действительно, не в каждом роддоме создана обстановка для глубокого расслабления рожающих мам. Поэтому вам надо сделать три вещи.

Во-первых, выбрать роддом, в котором наиболее подходящая для вас атмосфера.

Во-вторых, заранее обсудить с врачом необходимость спокойной и доброжелательной обстановки.

В-третьих, научиться погружаться в расслабление настолько глубоко, чтобы не реагировать на то, что происходит вокруг. Это автоматически происходит на более глубоких стадиях гипноза, так что учитесь погружаться глубже.

4 «Вдруг с ребенком будет что-то не так?»

Поймите, откуда появился этот страх. Вы же не думаете про упавший на голову кирпич постоянно? Скорее всего, были какие-то истории, которые оставили след в подсознании и теперь влияют на вас. Иногда это связано с глубинной установкой: «У меня не может быть все хорошо. Я не заслуживаю хорошей жизни». Одна из родивших мам (она не готовилась к гипнородам) как-то поделилась со мной своей историей: «Я в родах очень боялась, что с ребеночком что-то случится. Но во время родов проговаривала следующие мысли в уме: «Вселенная уже отмерила всем, сколько жить и когда умирать, так что если суждено, ты можешь просто споткнуться и уйти в мир иной. Поэтому расслабься. Все будет хорошо».

Это пример того, как можно находить контраргументы для страхов. Когда вы найдете убедительный контраргумент, вы сразу заметите, что ум успокаивается. Подсознанию будет сложно помогать вам, если ум находится в беспокойстве и состоянии самонаказания. Поэтому очень важно, чтобы контраргументы были именно для вас действительно убедительными.

Когда вас программируют плохими историями родов

Вы неизбежно будете сталкиваться с внушениями на боль и страдания в родах, потому что вся наша культура пропитана негативными убеждениями о родах. В вашем окружении может найтись кто-то, кто пережил негативный опыт и норовит поделиться им, а заодно снизить вашу мотивацию и увеличить количество страхов. «Мягкие роды? Свечи? Посмотрим, как ты орать будешь в родах…» или «Я тебе сейчас расскажу, как прошли мои роды…» – и выливает на вас кучу негативных подробностей.

Почему некоторые женщины, испытав первый негативный опыт родов, пытаются доказать всем окружающим, что по-другому никак? Вспоминается басня Крылова «Лисица и виноград». Помните, как привлекателен был для лисы виноград? И так и этак пыталась она достать его и, не добившись результата, стала ругать – и незрелый, и невкусный.

Это называется токсичным обесценивающим мышлением, в нем нет никакой пользы для слушающего. Не спорьте ни с профессионалами, ни с родившими женщинами, не пытайтесь никого переубедить. Это ненужная трата времени и эмоций.

Лучше выберите подходящий способ общения с такими людьми (выбирается в зависимости от обстоятельств и ваших отношений с собеседником):

• игнорирование;

• смена темы;

• прямая просьба: «Пожалуйста, только позитивные истории родов. Мой малыш слышит тебя»;

• конструктивные вопросы: «А как бы ты хотела прожить свои роды?», «А что бы ты изменила в своих родах сейчас?»

Иногда разговоры о родах преподносятся под соусом «Я хочу подготовить тебя, я же забочусь о тебе». Ваш мысленный ответ на это: «Да, в родах может случиться разное, точно так же, как и в жизни. К примеру, завтра на меня может упасть кирпич, но я же не думаю об этом все время. Я просто впустую бы растратила свою жизнь, если бы все время только и делала, что остерегалась падающих кирпичей. Я не хочу думать об этом, какой смысл медитировать на кирпич? Я просто буду мечтать о том, как мне хотелось бы прожить день родов».

Второй вариант: «Я принимаю любое развитие событий. Я знаю, что зависит от меня и что не зависит».

Третий вариант: «Ты – это ты, а я – это я, мы разные. И мой опыт не обязан быть таким, как твой».

Если вы не очистите свой ум и сердце от полученных токсичных внушений, то они останутся с вами и отравят вас ядом страха перед родами. Способов трансформации этого яда три: рационализация, медитация и техника «Удаление сорняков», которая описана немного дальше в этой главе. Расскажу про рационализацию и медитацию:

Рационализация, или способ «Обернем негатив себе на пользу». Это когда вы, слушая или читая историю родов, критически анализируете ее, разбираетесь, какие ошибки были сделаны в процессе подготовки к родам – в выборе специалистов, в тактике ведения родов. Возможно, вы сможете найти даже негативные самовнушения, которые мешали маме проживать роды осознанно и с любовью. После такого анализа вы делаете выводы и шагаете дальше по своей тропинке жизни.

Есть американская пословица: когда тебе достается лимон, сделай из него лимонад. Так что мы выжимаем все самое полезное из негативных историй и учимся на чужих ошибках.

Медитация.