В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха - Бенжамин Харди

суточный биоритм, из-за чего на следующий день все время хочется спать, многие, как показывают исследования, не считают последствия особенно серьезными[125],[126],[127].

Зависимость от смартфонов влияет на многие аспекты жизни. Из-за нее мы легко жертвуем сном[128]. Привычка листать новостную ленту и читать с экрана неизбежно приводит к снижению эффективности и подавлению творческих способностей на следующий день.

Смотреть или читать что-то в телефоне непосредственно перед сном – худшее, что вы можете сделать. Эта привычка не позволяет сохранять высокую продуктивность, чувствовать себя счастливым и полностью присутствовать в текущем моменте, а также негативно влияет на весь ваш жизненный настрой и самоощущение.

Самоощущение – это то, как вы сами себя воспринимаете, и оно напрямую влияет на ваше поведение[129],[130].

Верно и обратное: поведение влияет на самоощущение[131]. Ведь человек воспринимает самого себя в контексте собственных поступков.

Если вы едите пончик, то вы воспринимаете себя как человека, который время от времени ест пончики.

Если вы встаете рано утром и тут же идете в спортзал, то вы воспринимаете себя как человека, способного рано встать и пойти на тренировку. Наше поведение формирует наше самоощущение.

Поведение всегда стремится стать привычкой.

Поведение всегда стремится к повторению.

Если вы позволите себе перед сном зайти в социальные сети и бездумно полистать ленту, вы с высокой вероятностью станете повторять это в дальнейшем.

Если вы начнете инвестировать в свое будущее и будущее своих детей, отложив пусть даже небольшую сумму, вы с высокой вероятностью станете делать так и в дальнейшем.

Прыжок на новый уровень

По мере продвижения вперед перед вами будут появляться новые цели, ради достижения которых потребуется перепрыгнуть на новый уровень возможностей или уверенности в себе. Вам совершенно точно уже приходилось это делать – достаточно вспомнить те случаи, когда вы начинали с нуля и добивались результата.

Если вы проведете несколько часов в приюте для бездомных, раздавая еду, вы с высокой вероятностью станете делать это в дальнейшем.

В ходе интервью с Тимом Ферриссом для своего подкаста Джош Вайцкин объясняет, почему так важно, чтобы «план дня работал на опережение и был проактивным, а не реактивным»[132].

Он имеет в виду вот что: день можно построить проактивно, то есть по собственному усмотрению, а не реактивно, когда вы только реагируете на возникающие обстоятельства.

День можно организовать так, чтобы прожить его свободно и во всем проявляя инициативу, а не просто реагируя на чужие действия или происходящие события.

В течение последнего часа перед сном Джош размышляет над теми вопросами и задачами, которые являются для него самыми важными. Потом он спокойно засыпает, давая мозгу возможность переработать информацию, а утром, до начала дневной суеты, обязательно медитирует, держа в уме те же вопросы и задачи, и затем записывает в дневник возникшие идеи.

Исследования показывают, что творческие способности человека находятся на пике сразу после пробуждения, особенно после хорошего «быстрого» сна[133],[134],[135],[136].

Благодаря утренней работе с дневником у Вайцкина регулярно случаются озарения и творческие прорывы.

Ему удается вытянуть наружу результаты той подсознательной работы, которая шла в его мозге, пока он спал.

Как писал Томас Эдисон, «не ложитесь спать, не сформулировав запрос к подсознательному».

В последние пять лет я тоже экспериментировал с этими идеями.

Будучи еще студентом программы PhD в Университете Клемсона, я сформировал у себя несколько вечерних и утренних привычек.

• За 30–60 минут до сна я 5–10 минут работал с дневником. Я обязательно составлял список дел на завтра и набрасывал идеи для блога на следующее утро.

• Спал я 7–8 часов.

• Проснувшись и выпив воды, я немедленно отправлялся в спортзал; как правило, вставал я около пяти утра, так как университетский спортзал открывался в 5:30.

• Припарковавшись возле спортзала, я еще 5–10 минут работал с дневником. Я отмечал то, что собираюсь выполнить в течение дня, делал наброски для статьи, которую планировал написать утром. А еще писал о самых важных своих целях и вообще обо всем, что приходило в голову.

• Около получаса я занимался в спортзале, попутно слушая аудиокнигу.

• Перед лекциями я находил еще 30–90 минут, чтобы написать текст для блога.

• С девяти утра до трех часов дня у меня были лекции, встречи и разные дела.

• Потом я шел домой и проводил время с женой и детьми, которых у нас тогда было трое.

Следуя этому распорядку на протяжении нескольких лет, я сумел написать сотни статей для блога, причем я успевал это сделать еще до занятий. Эти статьи в совокупности были прочитаны 100 миллионов раз, благодаря чему у меня сформировалась серьезная база подписчиков, и я начал публиковать материалы на профессиональные темы еще до того, как окончил программу PhD.

Я искренне убежден, что важно заранее планировать день и еще накануне вечером решать, что нужно сделать завтра. А утром, до того как взять в руки телефон, стоит найти время для медитации и работы с дневником, чтобы обдумать важные задачи и цели.

Не сравнивайте наступивший день

Не сравнивайте один день с другим.

Ваш мозг особенно продуктивен сразу после пробуждения.

Но если вы не привыкли эффективно использовать час до сна, вы не используете и возможности мозга по утрам.

Отправляясь в кровать без размышлений о предстоящем дне, вы, проснувшись, начинаете действовать реактивно, отвечая на внешние события.

И это считается в нашей культуре вполне нормальным.

Непосредственно перед сном большинство людей обязательно сидят в телефоне. Просыпаясь, они тоже первым делом берут в руки телефон.

Проснувшись, они не имеют плана на день.

Перед сном они