Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить? - Шабшин Илья

Яркий пример мы находим в классике мировой литературы — в книге Даниеля Дефо «Робинзон Крузо». Осознав, в какой ситуации он оказался, Робинзон пишет список — две колонки: «худо» и «хорошо». Привожу список Робинзона в сокращенном виде.

Обратите внимание: вывод о том, что на острове можно жить, что жизнь продолжается, что нужно действовать (так же, как в примере с обувью в Африке), Робинзон делает на основе содержания позитивной колонки, позитивной части списка. Кстати говоря, именно после составления его Робинзон перестал понапрасну высматривать в море спасительный корабль, а все силы направил на то, чтобы сделать свою жизнь на острове лучше, безопаснее, комфортнее.

Пример литературного героя достоин подражания в реальной жизни. В трудной ситуации составляйте ваш «Список Робинзона» (письменно!) — это психологически эффективный способ отнестись к происходящему спокойно, реалистично, позитивно. И самое главное: вы увидите, какие конструктивные действия возможны в данной ситуации на основе имеющихся в ней ресурсов и возможностей.

Будущее, которое мы строим сами

В 2007 году на дорогах России погибло около 30 000 человек. Каждый из них куда-то ехал или шел по своим делам, собирался что-то сделать, думал о чем-то предстоящем, планировал какие-то свои дела… Но жизнь (случай, судьба, провидение, Бог — выбрать, во что веришь) распорядилась иначе.

Так что же: не планировать ничего? Не ставить перед собой целей, в том числе и долгосрочных, и жить одним сегодняшним днем? Но множество дел требуют заглядывания вперед. Один человек, чтобы через три года зарабатывать в два раза больше, чем сейчас, поступает на МВА. Другой, чтобы жить в своей квартире через 20 лет, берет ипотечный кредит. Третий, чтобы снять фильм через пять лет, уже сейчас планирует работу. И так далее.

А как же жить без планов, связанных с личной жизнью: найти близкого человека, создать семью, родить ребенка? А если встает вопрос о переезде в другой город?

Наконец, духовный рост, внутреннее развитие — как с ними быть? Не задумываться, не планировать, не стремиться?

Как видите, есть много «за» и есть много «против» планирования и целеполагания. Хорошо бы найти дорожку между Сциллой и Харибдой. Попробуем?

Три дороги в будущее

Прежде всего, хочу предложить читателям не вполне научную, но практически полезную типологию.

В тех случаях, когда виден конечный желаемый результат, я становлюсь «человеком цели»: четко формулирую, чего мне хочется и к какому сроку, ищу пути к цели, разбиваю путь на этапы, увязываю их во времени — и выполняю.

Бывает так, что конечной цели я не вижу, но вполне ясно осознаю то направление, в котором хочу двигаться. Например, я хочу проводить тренинги. При этом я не решил, пойти ли мне тренером в коммерческую компанию или в компанию, которая предлагает другим фирмам проведение тренингов. Я становлюсь «человеком направления»: я выбрал, в какую сторону двигаться, какая звезда мне станет путеводной — и иду, не стремясь пока достичь конкретной цели.

Кроме этих двух случаев, возможны ситуации, когда ясен вообще только один ближайший шаг. Например, сегодня вечером мне предстоит свидание со своей новой знакомой — мы будем еще только узнавать друг друга, а строить планы на будущее пока рановато… Я здесь «человек одного шага»: делаю его — и смотрю, что получается.

В каких сферах вашей жизни вы — «человек цели», «человек направления», «человек шага»?

Я и другие

Многие цели, которые мы ставим перед собой, связаны с другими людьми. Улучшить взаимоотношения с партнером, создать семью, изменить круг общения — во всех этих случаях достижение нашей целей зависит не только от нас, находится не полностью под нашим контролем. Фактически для достижения очень большого количества целей нам нужны союзники, спутники.

Как здесь правильно осуществить целеполагание? В пределах своей ответственности. Я могу запланировать сделать лишь то, что от меня зависит, пройти мою часть пути: освоить новые навыки и умения; найти необходимую информацию; наконец, предпринять конкретные попытки. Но не более. Дальше начинается свобода другого человека. Даже у Электроника не было пресловутой кнопки, тем более — у живых людей.

Целеполагание в примерах

План имеет смысл не держать в голове, а записать. И формулировка станет точнее, и будет «точка отсчета», «начало координат», чтобы проверять, приближаюсь ли я к желаемому результату. Однако, формулируя цель, можно попасть в разные ловушки.

«Я не хочу, чтобы мою работу критиковали». Правильно ли сформулирована цель? Нет. Правильная формулировка должна быть позитивная. Хотя часто мы сперва чувствуем и определяем, чего мы не хотим, но важно сформулировать, что же я хочу, я хочу, чтобы было — как?

«Я хочу, чтобы меня хвалили». А тут в чем неточность-ловушка? В том, что выполнение такой цели зависит от меня лично не полностью: ведь похвалить меня должен «кто-то». А если этот «кто-то» меня не похвалит, даже несмотря на отлично выполненную работу? Вот мы и пришли к тому, чтобы более корректно формулировать такие цели, достижение которых — в моих руках.

«Я хочу выполнять мою работу на самом высоком уровне и спокойно относиться к ее оценке со стороны других людей». Примерно так…

«Я хочу научиться водить машину». Вроде все правильно сформулировано? Не совсем. А как я узнаю, что достиг своей цели? Нужны критерии, более или менее четкие. Например, критерием могут стать два десятка беспроблемных поездок из дома на работу и обратно. Мнение более опытного водителя о моих навыках тоже может быть для меня важным, однако не забудем, что желательно не включать в формулировку цели то, что зависит от доброй воли кого-то, кроме меня самого.

«Я хочу выйти замуж в 27 лет». А вот пример типичной «не своей» цели. Увы, каждый человек, если только он не живет где-нибудь в уединении, подвержен влиянию общества и «откликается» на стереотипы, так называемые «нормы». Очень-очень важно суметь сквозь родительские послания и социальные программы услышать свой собственный внутренний голос, голос своей души.

«Стать в следующем году добрее на 20 %. Стать менее тревожным на 15 %. Вырасти личностно, развиваться внутренне…» Звучит нелепо, согласен, но как быть с такого рода целями, ведь они — хорошие, позитивные? Сначала вспоминаем про «человека направления»: выбираем, куда хотим идти, каких хочется изменений, в чем. Потом становимся «человеком шага»: в ближайшей же подходящей ситуации пробуем осуществить то, что наметили: проявить терпимость, заботу, мудрость, сдержанность… А степень продвижения оцениваем «по самоощущению», приблизительно, и по отзывам наших близких: часто перемены в нас другие люди замечают раньше, чем мы сами.

Модели планов

Если считать, что «вся моя жизнь — в моих руках», «человек — хозяин своей жизни», то недостижение поставленных целей — верный путь к огорчениям, переживаниям, чувству вины и стыда (не приложил усилий, мало старался), а то и к комплексу неполноценности (когда речь идет о невыполнении какой-то «проблемной» цели).

Жесткий план может помешать увидеть и оценить неожиданную возможность, которыми так богата жизнь. А если плана нет совсем, то, как пел Высоцкий, «кто рули и весла бросил, тех нелегкая заносит». Мы можем, по крайней мере, грести: прикладывать усилия для движения туда, куда хотим. Однако не будем забывать про ветер, течение и другие не зависящие от нашей воли факторы, но влияющие на нас.

План, который рассматривается как обязательство к выполнению, я бы назвал продуктом иллюзии контролируемости жизни; и она, жизнь, эти иллюзии разобьет — к великому сожалению автора плана. Как говорит известный психолог Л. Н. Собчик: «Где расчет — там просчет».