Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить? - Шабшин Илья

Отговорки про неумение рисовать не принимаются: задача не в том, чтобы что-то нарисовать хорошо (море, закат, горы и т. д.), а в том, чтобы изобразить на бумаге ваше состояние комфорта. Его образ или символ может содержать любые линии, спирали, штрихи, черточки, кляксы — важно одно: рисуя их, вы должны чувствовать, переживать «то самое» состояние, и ваш рисунок должен его отразить.

В результате, когда вы посмотрите на свой рисунок, у вас будет само собой вспоминаться то состояние, которое было во время рисования. Рисунков можно сделать несколько, можно отдельно нарисовать спокойствие, радость, уверенность и другие полезные внутренние ощущения и эмоции. Технология создания рисунков остается неизменной.

Практика саморегуляции

Что дальше? Этими рисунками можно пользоваться двумя способами.

Первый — когда вам надо «прийти в себя», восстановить душевное равновесие: вы смотрите на картинку — и состояние, переживаемое при создании рисунка, включается автоматически.

Сделайте так, чтобы рисунок комфортного состояния не висел на каком-то видном месте: если вы будете часто случайно посматривать на него, эффект исчезнет. Спрячьте рисунок и доставайте целенаправленно, когда захотите успокоиться и расслабиться.

Второй способ заключается в том, что, успокоившись с помощью «положительного» рисунка, вы можете размышлять о сложных, проблемных ситуациях, оставаясь в спокойном состоянии — а именно в нем вы и сможете конструктивно думать о своих проблемах.

Примерно сходный эффект можно получить, если, например, регулярно в минуты отдыха брать в руки любимую чашку, желательно имеющую какую-то особую форму или рельеф. Через некоторое время вам будет достаточно просто взять эту чашку в руки, и вы будете успокаиваться автоматически. Обратите внимание: способ не требует затрат усилий и даже специально отведенного времени, только «чистоту исполнения».

К душе через тело

Душа (то есть психика) и тело неразрывно связаны, и все равно с какой стороны идти к восстановлению внутренней гармонии.

Прислушайтесь к себе: где, в каких частях тела вы чувствуете ненужное сейчас напряжение? Может быть, непонятно почему приподнялись плечи — как будто они стремятся закрыть подбородок от ожидаемого удара? Может, напряжены ваши ноги — как будто они хотят вывести вас из стрессовой ситуации? Или же напряжены мышцы живота — как будто вы принимаете удар в эту область?

Все перечисленные ощущения можно почувствовать, а после принять меры, самые простые: не спеша и даже ласково погладить рукой напряженное место, почувствовать теплое прикосновение руки к нему, почувствовать, как теплеет и расслабляется поглаживаемый участок. По нему также можно похлопать ладошкой, легонько постучать кулаком или ребром ладони, пощипать большим и указательным пальцами, поразминать всеми пальцами сразу.

Ради хорошего самочувствия и собственного здоровья стоит прогуляться по парку, чтобы подышать свежим воздухом и избавиться от накопившегося за рабочий день негатива. Выполните следующее упражнение.

Выберите место, где вас не увидят. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Поднимите обе руки на уровень шеи и затылка за головой. Представьте, что вы держите в руках тяжелый камень — это ваши гнев, раздражение, злость, обида — все те негативные эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Почувствуйте, как тяжел этот камень. Неужели вы хотите ходить с ним дальше? Конечно, нет! Поднимите его над головой и, наклонившись вперед всем телом, с криком «ха!» отбросьте его подальше от себя! Не стесняйтесь крикнуть, это важно! И еще раз повторите то же самое, с чувством, сконцентрированно; сделайте, как говорят эзотерики, «качественную работу» — и вы почувствуете облегчение.

А сейчас давайте вернемся к работе с эмоциями и применим наш новый подход.

Предположим, что невоспитанный человек вам нагрубил. Это всегда неприятно. Вы понимаете, что дело не лично в вас, а в нем самом, но все равно эмоционально реагируете. Не стоит.

Посмотрите в пол слева-спереди от вас, потом по левой стороне, как бы по дуге поднимите глаза вверх и опустите взгляд по правой стороне до пола чуть впереди вас — и представьте, что вы окружили себя защитным полем, или экраном, или щитом, который защищает вас от агрессии стоящего перед вами человека. Делайте описанное движение глаз, одновременно создавая образ экрана. Каким вы его видите? Абсолютно прозрачным? Цветным? Каков он на ощупь: гладкий? теплый? Создавая экран движением глаз, можно незаметно помочь себе рукой, как бы очертив ею ауру защитного поля. Все — вы неуязвимы. Стрелы агрессии отклоняются в сторону, столкнувшись с вашим щитом.

Многочисленные открытые тренинги (обычно отнюдь не дешевые) посвящены, как правило, наработке определенных бизнес-навыков, а если о саморегуляции, самопомощи все-таки говорится, то речь идет о мобилизации внутренних ресурсов — чтобы выдать «на гора» еще больше результатов, удвоить и утроить персональный ВВП. О профилактике усталости, о восстановлении сил, о заботе о своем самочувствии, настроении и т. д. — об этом речь не ведется.

В поисках путей к «искусству властвовать собой» нередко обращаются к восточным оздоровительным системам. Действительно: в индийских, китайских оздоровительных практиках накоплен колоссальный практический опыт. Однако овладеть им оказывается очень непросто: чтобы достичь заметных результатов, необходимы годы регулярных тренировок под руководством опытного специалиста. Книги не помогут: такие знания передаются из рук в руки. Заниматься не менее 4–5 раз в неделю (а лучше — каждый день) для большинства из нас нереально. Найти настоящего мастера — трудно.

Неужели все так безнадежно?

Основания для оптимизма

Стоит признать, что упомянутые восточные методики создавались не только (и даже не столько) для здоровья, а для достижения измененных состояний сознания, особых переживаний или озарений, недоступных обычным людям.

Наши цели несколько скромнее. Мы хотим «всего лишь» хорошего самочувствия, мы хотим меньше уставать, меньше болеть, быстрее приходить в себя, чувствовать свежесть и бодрость. Таких мелких по сравнению с «просветлением» целей и достичь легче. И в достижении этих целей нам помогут элементы различных оздоровительных практик, адаптированные к сегодняшним реалиям и дополненные находками наших дней.

Прежде чем перейти к описанию упражнений, необходимо сказать об одном важном принципе (и навыке), который лежит в основе самоподдержки и заботы о себе. Это — чуткость к своему состоянию, самочувствию, сигналам организма. Чуткость к себе — вот точка отсчета любых действий по саморегуляции.

Рассмотрим этот принцип применительно к усталости. Как правило, занятые работой, мы или вовсе не замечаем первых, еще слабеньких признаков усталости, или отмахиваемся от них и продолжаем работать. В этот момент мы совершаем сразу две ошибки. Первая, тактическая: мы упускаем момент, когда усталость можно было бы легко и быстро, всего за 2–3 минуты, снять, не дать ей накопиться. Вторая ошибка — стратегическая: мы как бы махнули на себя рукой, мы словно сказали своему организму: «Тебе нехорошо? Да ну тебя, ты не вовремя!». Будет ли организм нам благодарен за такое отношение? Вряд ли — он ответит нам болью, недомоганием, плохим самочувствием, болезнью.

Итак, прежде всего, нам необходимо научиться чувствовать дискомфорт на самой ранней стадии; в этом смысле принцесса на горошине — хороший пример. Следующий шаг — мы принимаем решение о том, как поступить с обнаруженным дискомфортом. Лучше всего принять меры немедленно. Но если позаботиться о себе в данный момент действительно нет никакой возможности (вы уверены?), то можно мысленно сказать себе примерно так: «Я чувствую только что появившееся ощущение тяжести в голове, и я это так не оставлю, я позабочусь о себе и своем самочувствии, но сделаю это немного позже, через 10 минут, когда смогу сделать перерыв». И конечно, такое обещание надо выполнить!