Куда бы ты ни шел – ты уже там - Джон Кабат-Зинн

пять минут неподвижно, однако любой способен выполнить подобное «сканирование». Для этого необходимо лежать, осознавая свое присутствие «здесь и сейчас», ощущать различные участки своего тела, расслабляя их. Это систематическое сканирование, то есть мы движемся от одной части тела к другой в определенном порядке. Не существует заданного заранее плана подобного «обхода» своего тела. Можно сканировать себя с головы до ног или с ног до головы, но не возбраняется «осмотр» с одного бока до другого. Один из способов практиковать медитацию лежа заключается в том, чтобы внутри себя направлять дыхание к различным областям вашего тела и обратно, как будто вы могли бы дышать в пальцы ног, или колено, или, например, в ухо, а затем делать выдох «из» этих участков тела.

Когда вы чувствуете, что готовы, при выдохе просто разрешите «сканируемому» участку тела как бы раствориться перед вашим мысленным взором (в вашем воображении) и затем на вдохе переходите к следующему участку тела. Дышать по возможности надо носом.

Однако вы не должны заниматься «сканированием» своего тела в ходе медитации лежа систематически. Вы можете сосредоточиться на некоторых конкретных областях вашего тела по желанию или же в зависимости от степени их осознания в результате ощущаемой боли или заболеваний в этой области. Войдите в них, откройтесь ощущениям, примите эти ощущения с полным состраданием – и исцеление придет, особенно если вы занимаетесь медитацией регулярно. Это похоже на глубокий уход за клетками и тканями, за душой и духом, душой и телом.

Медитация лежа – это также хороший способ войти в контакт со своим эмоциональным телом.

У нас есть не только сердце как физический орган, но и сердце в метафорическом, мифическом смысле. Когда мы сосредоточиваемся на области сердца, бывает полезно настроиться на ощущения сжатия в груди, плотности или тяжести, осознать свои эмоции – горе, печаль, одиночество, отчаяние, работоспособность или гнев, которые могут лежать в основании этих физических ощущений. Ведь порой мы говорим о разбитом сердце, о том, что нам тяжело или легко на сердце, потому что в нашей культуре сердце известно как место сосредоточения нашей эмоциональной жизни. Сердце – также место, где живут любовь, радость и сострадание, а эти эмоции тоже заслуживают большого внимания и почитания.

Существует множество медитативных упражнений вроде медитации добра, сердечности и любви, которые определенно ориентируются на культивирование в себе особых состояний души, распахивающих и раскрывающих метафорическое сердце. Принятие, прощение, сердечная доброта, великодушие и доверие – все это укрепляется и наполняется силой посредством намеренного сосредоточения и удержания внимания на области сердца. Обращение к подобным чувствам есть часть формальной медитативной практики. Но эти чувства также усиливаются посредством их простого осознания, когда они спонтанно возникают в вашей медитативной практике.

Другие области тела также имеют метафорическое значение, и к ним можно обратиться в медитациях лежа, сидя, стоя или в ходьбе.

Солнечное сплетение действительно сияет подобно солнцу, оно помогает нам соединиться с ощущением сосредоточенности и равновесия, поскольку находится в центре тяжести тела, в месте сосредоточения его жизненной силы (пищеварение). Горло озвучивает наши эмоции и может быть зажатым или открытым, позволяя звукам свободно изливаться наружу.

Порой чувства могут «перехватывать горло», даже если сердце открыто. Когда мы практикуем полноту осознания в области горла, то соприкасаемся с речью и ее оттенками, ее интонациями – наша речь может звучать резко или мягко, быстро или медленно, громко или тихо, монотонно или наполненно эмоциями. То же самое можно сказать и о содержании нашей речи.

Каждая область физического тела имеет аналог в эмоциональном теле.

Это карта, которая содержит более глубокое значение, часто полностью неосознаваемое. Чтобы продолжать расти, мы должны непрерывно активизировать свое эмоциональное тело, слушать и учиться у него. Медитации лежа могут помочь нам в этом, потому что, когда мы встаем, мы нередко готовы полностью поменять свою жизнь в результате пришедших нам откровений. В прошлом наша культура, мифология и ритуалы помогали нам формировать наше эмоциональное тело, почитать его жизненную силу и осознать его временность и непостоянство. Обычно для этого использовались обряды инициации, проводившиеся старшими соплеменниками одного пола с инициируемым. В их обязанности входило обучить подростков тому, что означало быть взрослым в рамках данного племени или этой культуры. Важность развития эмоционального тела сейчас почти забыта. Мы в значительной степени предоставлены сами себе и должны каким-то образом самостоятельно обрести зрелость – это в равной степени касается и мужчин, и женщин. Похоже, что старшие члены нашего общества потеряли эти коллективные знания о том, как передавать и направлять развитие пробуждающихся эмоциональных жизненных сил у молодых людей и детей, поскольку сами также не получили должного инициирования. Полнота осознания может внести свой вклад в пробуждение этой древней мудрости в нас самих и в тех, кто нас окружает.

В жизни нам нередко приходится лежать, поэтому медитация в таком положении легко открывает нам двери в иные измерения сознания. Перед сном или после пробуждения, отдыхая и просто бездельничая, вы можете лечь – и сама поза станет предложением к практике полноты осознания, примиряя между собой дыхание и тело, мгновение за мгновением вы будете наполнять свои тело и сознание осознанием и всеприятием, слушать и слышать, расти и, все отпуская, прощать и позволять просто быть …

ПОПРОБУЙТЕ

Лягте и настройтесь на свое дыхание. Почувствуйте движение воздуха во всем своем теле. Вместе с дыханием посетите каждый уголок своего тела – ступни и ноги, область таза и детородных органов, брюшину, грудную клетку, область спины, плечи, предплечья, шею и гортань, голову, лицо, вплоть до макушки. Внимательно прислушайтесь. Ощутите все присутствующее, каким бы оно вам ни показалось. Наблюдайте за ощущениями, как они текут и растворяются в вашем теле. Постарайтесь уловить все чувства, которые будут порождены этими ощущениями.

Попробуйте помедитировать не перед сном, а в другое время, не на кровати, а на полу, не вечером и утром, а в разное время суток. Попробуйте заняться медитацией в полях и на лугах, если появится такая возможность.

Попробуйте заняться медитацией под деревьями, под снегом, под дождем.

Ложась спать и просыпаясь, попробуйте уделять своему телу больше внимания. Не пожалейте нескольких минут, чтобы потянуться, вытянуть все тело, по возможности лежа на спине, ощутить свое тело как единый вздох. Особое внимание обратите на те части тела, которые в настоящий момент нездоровы, и постарайтесь пригласить их вернуться к единству и цельности с остальными частями вашего тела. Постоянно осознавайте присутствие своего эмоционального тела. Ощутите саму суть бытия.

Вытягивайтесь на полу хотя бы раз в день

Когда вы вытягиваетесь на полу, практикуя медитацию лежа, «сканируя» тело или постепенно, мягко и настойчиво совершенствуя его то в одном, то в другом отношении, как это происходит в