Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона - Сергей Михайлович Бубновский

Пытался побегать в парке, но началась одышка, боль за грудиной, и ты испугался. В кармане сумки уже пачки таблеток – от сердца, от болей, от спазмов. Пачка рецептов и диагнозы – один страшнее другого. А тебе всего 45! Как жить дальше? Вот и пришел страх – густой, обволакивающий сознание, плотный и не отпускающий ни днем ни ночью. Что дальше? И вот ты пришел ко мне.

Я тебя спрашиваю:

– Зачем пришел? Какая цель?

Ты растерянно молчишь.

Я продолжаю:

– Хочешь вернуть здоровье, трудоспособность, независимость от таблеток и своих близких, которым уже стал надоедать своим нытьем и жалобами?

– Да-да! – радостно отвечаешь ты!

– А зачем человеку мышцы? – опять спрашиваю я.

– Ну как зачем? Чтобы двигаться! – отвечаешь ты.

– А если мышцы не работают, что с ними происходит?

И ты уже уверенно, даже как-то весело отвечаешь:

– Атрофируются!

Ведь знаешь! Ну так отожмись от пола раз десять, подтянись на турнике хотя бы один раз, достань пальцы ног, не сгибая коленей! Что? Не получается все это выполнить, правильно, без боли?

Так и они все, пришедшие ко мне кто в 40, кто в 50, 60, 70 лет, хотят жить без болей и без таблеток, без необходимости делать операцию по удалению какой-то части тела. Жить без страха за свою жизнь. Такой каламбур получается. Но каждый приходит к этому желанию, к этому пониманию смысла здоровья только тогда, когда потерял это самое здоровье.

Болезни поглощают тело постепенно и благодаря таблеткам незаметно. У каждого свой путь в болезнь! Каждый больной находит себе миллион оправданий, но конец этой истории у всех один – физическая немощь. Про атрофию мышц в случае их неиспользования знают все, но лень, физическое бескультурье и какое-то непонятное высокомерие к гимнастике делают свое дело! И болезнь заканчивается… страхом за свою жизнь. Атрофируются неработающие полноценно мышцы, и это значит, что кровь движется по кровеносным сосудам медленнее, с задержками, до появления спазмов и тромбов. В итоге страдает сердце. Не работают мышцы спины – и появляются грыжи позвоночника. Не крутятся суставы – появляются артрозы. А есть еще камни в почках и желчном пузыре, запоры, геморрой, воспаление в органах… Это доказано и проверено, об этом знают все! Но лень и это «потом как-нибудь» делают свое дело – возникают болезни и… страх!

– Ты все понял? – опять спрашиваю.

– Да-да! – отвечаешь ты.

Тогда начнем, но сейчас, сразу! Не откладывай на потом – на новый год или на понедельник! Ложись на пол – ложись в чем есть и отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с полной амплитудой, касаясь пола грудью. Можно с коленей. Один раз!

Теперь присядь один раз, как сможешь. Но с прямой спиной, держась руками, например, за спинку стула. Один раз! Сделал? Ложись на спину и подними прямые ноги на 90 градусов. Можешь держаться руками за кровать, например. Тоже один раз. Начинай сейчас! Не откладывай даже на завтра! А завтра выполни эти три упражнения уже по два раза. Послезавтра – по три. Не больше! Веди дневник. Отмечай все занятия. Выполняй упражнения, несмотря на плохое самочувствие, боли в теле и даже повышенную температуру (до 38 градусов). И вот через 10 дней ты смог выполнить уже по 10 раз каждое упражнение!

Постепенно увеличивай количество серий – каждое упражнение в итоге надо выполнить 10 раз по 10. Получается 100! И это только начало. Впереди длинный путь, но очень захватывающий! Чувствуешь?! После выполнения программы прими холодный душ (с головой)! Сразу! Синяя кнопка на смесителе! Красную не включай! 5 секунд на все тело! Разотрись! Тебе стало хорошо?! Так будет всегда! А таблетки забудь!

Все нагрузки прибавляй по самочувствию. Привожу перечень из 10 упражнений, которые можешь использовать для самооздоровления в соответствии с аннотацией к этим упражнениям. Не спеши с увеличением количества упражнений, но не уменьшай и не пропускай занятия! Доведи занятие до 60 минут. Достаточно! Что-то не понял? Прочти сначала…

Болезни поглощают тело постепенно и благодаря таблеткам незаметно. У каждого человека свой путь в болезнь, каждый больной находит себе миллион оправданий, но конец этой истории у всех один – физическая немощь.

На старт!

Не спеши и разберись в собственном теле. Двадцать первый век ознаменовался резким повышением онкологических и сосудистых заболеваний. Боли в спине и суставах стали привычными практически для всех слоев населения. Появились новые заболевания, которых ранее никто не знал, а с ними выросло количество лекарств, большая часть которых стоит немыслимых денег, но вернуть качество жизни они не способны, как бы ни рекламировались. Главная проблема этих заболеваний – застой в сосудах внутренних органов. Ежедневно в тканях человеческого организма (коже, кишечном эпителии, костном мозге) погибают 50–70 миллиардов клеток. Эта запрограммированная клеточная смерть (апоптоз) существует для того, чтобы освободить место для вновь образующихся миллиардов новых клеток.

Мертвые клетки должны выводиться из организма, и для этого существуют «санитары» (фагоцитоз и пиноцитоз), то есть специализированные клетки иммунной системы, очищающие организм от «мусора». Но наступает момент, когда эти механизмы очистки не справляются, и тогда мертвые клетки заполняют все свободные пространства (полости, сумки, пазухи) и мелкие сосуды – капилляры, которых насчитывают более 40 миллиардов. Возникают «сладжи», то есть капилляры засоряются, и этот «клеточный мусор» создает микротромбы, не видимые обычными диагностическими методами (разве что дорогостоящими). Мертвые клетки теряют свойства здоровых клеток (ядро, цитоплазму), разбухают и мутируют. То есть эти клетки превращаются и в злокачественные клетки, и в инертные ткани, приводящие к ишемии и дистрофии. В результате кислород не пропускается, а углекислота накапливается. То есть все происходит так же, как и в социальной жизни: если не работает служба вывоза мусора, то территория становится свалкой.

Лекарства в таких местах не работают, так как их химические ингредиенты неспособны проникнуть в случаях засорения – мешают «сладжи». Вы спросите, что же делать? Способ один: механическая «чистка» тканей от накопившегося «мусора».

Таким способом являются упражнения.

Медицинская практика, а вместе с ней и наука, явно недооценивает лечебный фактор скелетной мускулатуры, составляющей 60 % тела. Практически все кровеносные и лимфатические сосуды, микрососуды находятся внутри мышц. Когда работает мышца (сокращение – расслабление), работают и сосуды, то есть мышцы заставляют активно перемещаться всем жидким средам организма по сосудам, проходящим внутри работающих мышц. Сосуды промываются, «сладжи» исчезают (усиливаются кровоток и лимфоток), а крупные плотные клетки выводятся (улучшается перистальтика кишечника, желчного пузыря и мочеточника). Очищаются