Больше силы в каждом дне. Источники жизненной силы для самого важного - Саманта Бордман

В медицинской школе мне требовалось больше учиться и больше узнавать. Я полностью сосредоточилась на том, чтобы стать врачом. Пропускала дни рождения, крестины и свадьбы. Редко находила время, чтобы увидеться с друзьями или семьей. Однажды я даже забыла про День отца[172]. Одновременно я была почти патологически вежлива с пациентами, преподавателями и сокурсниками. Извинялась перед незнакомцем, который наступил мне на ногу, но эмоционально отстранялась от тех, с кем была близка. Я полагала, что мои друзья и семья поймут и простят меня за то, что я не прикладываю усилий для поддержания наших отношений. Именно поэтому, когда я узнала, что меня не пригласили на небольшой ужин по случаю дня рождения подруги, я расстроилась, обидевшись на нее. Я заявила сестре, что эта подруга поступила жестоко, вычеркнув меня из списка. Помню, как сказала: «Я бы все равно не смогла пойти, так что она могла бы меня и пригласить».

Сестра спросила: «Когда ты в последний раз брала трубку и разговаривала с ней?» Когда я призналась, что уже давненько, она ответила: «И чего же ты хочешь, Сэм? Надо прикладывать усилия. Няня всегда говорила: “Трава зеленее там, где ее поливают”».

Счастье приходит «с», а не изнутри. К сожалению, в случае наших проблем часто первыми расплачиваются самые близкие нам люди. Напряженный график, плохое настроение, усталость и мобильные устройства — все это способствует тому, что мы пренебрегаем людьми, которые нам небезразличны. Еще хуже широко распространенное убеждение, что за свое психическое здоровье отвечает исключительно сам человек. Индустрия мотивационного мышления постоянно говорит нам, что мы должны добыть все, что мы хотим или в чем нуждаемся. Вот некоторые популярные лозунги, пропагандирующие это ошибочное мировоззрение:

• «Счастье — это внутренняя работа».

• «Все, что вам нужно, уже есть внутри вас».

• «Сначала нужно найти себя. Все остальное последует».

• «Если хочешь быть сильным, научись сражаться в одиночку».

• «Вы не ошибетесь, если сделаете себя приоритетом».

Вместо того чтобы придавать нам сил, эти мантры тяготят нас. Одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь как психотерапевт, состоит в том, чтобы убедить пациентов меньше сосредоточиваться на себе и больше культивировать связи с другими людьми. Почти каждый пациент хочет быть счастливее, как Сюзанна, которая заявилась в больницу в футболке с надписью, что истинное счастье исходит изнутри, а не извне.

Сразу после разрыва с давним бойфрендом Сюзанна решила, что ей нужно уделять больше времени себе. Приход ко мне был лишь частью этой стратегии самосовершенствования. Она также начала медитировать. Купила беговую дорожку. Навела порядок в шкафах и раздала все, что не вызывало «искры радости». Каждые две недели очищала организм с помощью соковой диеты. Когда я спросила пациентку, насколько часто она видит друзей, она ответила: «В последнее время не так часто». Приоритет она отдавала себе.

Вера в то, что эгоцентричное поведение — единственный путь к благополучию, вводит в заблуждение и часто несет вред. Социальные отношения не могут быть второстепенными. Чувство общности важно для нашего позитивного психического здоровья. Ему принадлежит центральное место[173].

Я рассказала Сюзанне об одном исследовании, участников которого спрашивали: «Что вы можете сделать, чтобы быть более удовлетворенными в будущем?»[174] Среди ответов были такие варианты: бросить курить, найти работу лучше, больше зарабатывать, проводить больше времени с друзьями и семьей и помогать людям.

Год спустя исследователи снова встретились с участниками. Те респонденты, которые описывали деятельность, где участвовали другие люди, ощущали больше позитивных изменений и были более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто описывал несоциальные стратегии. Социальная вовлеченность превзошла личную выгоду.

Авторы исследования пришли к выводу: «Помимо нового понимания того, как люди могут увеличить свое счастье, наше исследование подчеркивает решающую роль, которую в нашей жизни играют другие люди. Социальные отношения и связи сильно влияют на здоровье; одиночество и социальная изоляция оказались связаны даже с повышенной смертностью. Наш анализ еще больше укрепляет представление о том, что инвестиции в социальные отношения — важный рычаг для достижения здоровой, долгой и счастливой жизни».

Аналогично лучше всего на самочувствие влияют те виды физических упражнений, где участвует не один человек[175]. У тех, кто занимается командными видами спорта, реже отмечаются дни с плохим психическим состоянием. Совместные занятия физическими упражнениями могут увеличить продолжительность жизни. Согласно одному исследованию датских мужчин и женщин, прибавка к сроку жизни оказывается больше у теннисистов (дополнительные 9,7 года), бадминтонистов (6,2 года) и любителей футбола (5 лет), чем у людей, которые занимаются одиночными видами деятельности — бегом трусцой (3,2 года), плаванием (3,7 года) или ездой на велосипеде (3,7 года)[176].

Улучшать частоту сердечных сокращений — это хорошо. Но улучшать ее вместе с другими людьми еще лучше. Кроме того, планирование совместной тренировки или прогулки снижает вероятность того, что вы ее пропустите. Ученые-бихевиористы называют это механизмом самостимулирования[177]. Я называю это нежеланием выглядеть ненадежным человеком. Мы договорились с подругой гулять утром по пятницам, и всегда наступает момент, когда мне приходит в голову мысль написать и предложить отменить встречу. Появляется миллион причин для этого: слишком холодно, слишком жарко, я устала, мне нужно ответить на дюжину электронных писем, да просто не хочется. Но не желая оказаться разочаровывающим безответственным треплом, я каждый раз шагаю в дверь.

По самой своей природе занятость повседневной жизни тянет нас в себя, уводя прочь от других. Ежедневная рутина приглашает к самопогружению. Неприятности способствуют концентрации внимания на себе. Это само по себе разрушительно и может усугубляться убежденностью в том, что благополучие — это исключительно внутренний и индивидуальный процесс. Уход в себя и сосредоточенность на себе способствуют нарциссическому поведению, которое противоположно любви и привязанности. «Другие люди имеют значение». Знаменитая фраза известного психолога-позитивиста Кристофера Петерсона отражает то, что было обнаружено десятилетиями исследований: в основе благополучия лежат глубокие и значимые близкие отношения. Отсутствие позитивных отношений — такой же серьезный фактор риска ранней смерти, как курение сигарет, алкоголизм, ожирение и загрязнение воздуха[178].

Мы — как общество — ценим независимость и самодостаточность. Мы отмечаем индивидуальные достижения и отстаиваем личное счастье и успех. Предполагается,