Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям - Эми Чан

продолжала бы пытаться заставить это работать с этим мужчиной (как она делала в своих первых двух браках), сейчас же она ушла, не стала вкладываться в очередные тупиковые отношения.

Только одни позитивные утверждения не работают

Изменение может произойти только тогда, когда мысли находятся в гармонии с эмоциональным состоянием тела.

Доктор Джо Диспенза

Сколько раз вам говорили просто «думать позитивно» или повторять позитивные утверждения и тогда произойдет то, чего вы хотите? И… сколько раз это действительно срабатывало?

Утверждения – это не стратегия перемен. Они работают только для людей, которые уже верят в их истинность. Для тех, кто имеет низкую самооценку, повторение позитивных утверждений может даже заставить почувствовать себя хуже.

Ваше убеждение создает мысли, которые, в свою очередь, создают эмоции. Убеждение – это причинный агент, который создает волновой эффект.

Это работает так:

убеждение → мысли → химические реакции → эмоции → энергия → действия → реакция мира на вашу энергию → результат.

Если вы постоянно находитесь в мыслях о нехватке – никогда не чувствуете, что вас достаточно – и чувствуете себя недостойной любви, можете повторять «Я такая милая!», пока не потеряете голос, но эта идея пройдет мимо вашего ствола мозга.

Но знаете что? Тут есть хитрость. Вы действительно можете перехитрить свое тело, используя методы визуализации, чтобы изменить свои эмоции.

Превращение вашего убеждения в опыт

Когда мы пересказываем воспоминания ассоциативным образом – переживая их в деталях, как будто это происходит снова, – наше тело может воссоздать те же гормоны стресса, что и в первый раз. Да, именно поэтому, когда мы рассказываем о той ужасной драке, которая произошла два года назад, наше тело воссоздает те же самые всплески кортизола, как если бы мы сражались прямо здесь, прямо сейчас.

На химическом уровне мозг и тело не могут различать, вспоминаем ли мы прошлое, переживаем ли настоящее или воображаем будущее. Исследования показали, что человеческая нервная система «не может отличить «действительное» переживание от переживания, воображаемого живо и подробно».

Плохая новость в том, что, продолжая вспоминать негативные моменты прошлого снова и снова, вы можете переосмыслить себя. А хорошая новость в том, что вы можете использовать свой ум, чтобы обмануть тело, думая, что происходит что-то позитивное, просто используя визуализацию.

Автор бестселлеров и ученый доктор Джо Диспенза исследует переплетение нейробиологии, эпигенетики и квантовой физики, чтобы научить людей исцелять себя от болезней и даже хронических состояний с помощью меняющихся убеждений. Его учение предполагает, что мы можем использовать визуализацию для представления желаемого будущего опыта, как если бы он уже был свершившимся фактом, и мозг примет его как реальный опыт. Что сказать?!

Давайте рассмотрим исследование, которое демонстрирует это. Команда исследователей из Гарварда взяла группу и разделила ее на две подгруппы. Первая практиковала упражнение на фортепиано пятью пальцами в течение двух часов в день на протяжении пяти дней. Члены второй делали то же самое, но только мысленно, то есть они просто представляли себе, как выполняют упражнение на фортепиано пятью пальцами по два часа в день в течение пяти дней. Когда исследователи просканировали мозг обеих подгрупп после тренировки, результаты показали, что у всех участников появилось значительное количество новых нейронных цепей и неврологического программирования в той части мозга, которая контролирует движения пальцев. Осознайте это. Члены второй группы, которые только воображали, что играют на пианино, также показали изменения в мозге, хотя они не играли пальцами!

Если бы вы поставили эту группу перед пианино после пяти дней визуализации, большинство из них смогло бы сыграть упражнение, которое они себе представляли, потому что, практикуя визуализацию, они установили нейробиологическое оборудование для подготовки к опыту.

Ваша нервная система не может отличить воображаемый опыт от «реального»… Ваша нервная система реагирует соответствующим образом на то, что «вы» думаете или воображаете, что это правда.

Максвелл Мольц

УПРАЖНЕНИЕ: визуализируйте свое новое убеждение

Давайте использовать методы визуализации, чтобы изменить наши представления о наших отношениях. Цель этого упражнения – представить себя с обновленным убеждением, которое вы создали в упражнении «лестница», и визуализировать, что вы чувствуете и как действуете по-другому в своем окружении. Например, если ваше убеждение начиналось с «меня всегда отвергают» и развивалось до «я открыта для встреч с новыми людьми и буду вести себя с любопытством в общении», вы можете вообразить, что разговариваете с кем-то на вечеринке, задаете вопросы, улыбаетесь и испытываете позитив, связанный с установлением взаимопонимания. Или если ваше убеждение изменилось с «я никому не могу доверять» на «есть люди, которым я иногда могу доверять», вызовите чувство теплоты, когда находитесь с кем-то, на кого, вы знаете, можете рассчитывать. Возможно, вместо скрещенных на груди рук у вас более расслабленный и открытый язык тела. Каким бы ни было ваше обновленное убеждение, это практика игры с возможностью визуализации того, как меняется ваш опыт.

Возьмите новое развитое убеждение, которое вы создали в упражнении «лестница».

Затем найдите тихое место и твердо встаньте на земле, глубоко дышите. Закройте глаза и представьте, что вы входите в комнату с обновленным убеждением. Как вы стоите? Какое у вас выражение лица?

Визуализируйте всю сцену. Кто там с вами? Какое у них выражение лица? Как люди по-разному реагируют на вашу энергию? Что за цвета, запахи, звуки? Проведите сценарий так, будто он происходит прямо сейчас и вы испытываете его на себе. А теперь проверьте, как вы себя чувствуете. Какие эмоции возникают? Не забудьте улыбнуться. Почувствуйте благодарность за этот момент. Позвольте ей впитаться вместе с чувствами, связанными с этим новым убеждением. Почувствуйте в своем теле, что это, без сомнения, ваша реальность. Когда вы полностью погрузитесь, медленно откройте глаза.

По словам доктора Диспензы, как только мы погружаемся в сцену того, что хотим создать, используя воображение, для вызова того, что бы мы чувствовали, если бы испытывали это в реальном времени, в нашем мозге начинают происходить изменения.

Каждый раз, когда мы делаем это, мы закладываем новые неврологические пути (в настоящий момент), которые буквально меняют наш мозг, чтобы он выглядел как мозг нашего будущего. Другими словами, мозг начинает выглядеть так, будто будущее, которое мы хотим создать, уже наступило.

Доктор Джо Диспенза

Визуализируя и мысленно репетируя, как вы будете по-другому взаимодействовать со своим обновленным убеждением, вы создаете новые нейронные пути в своем мозге. Теперь чем больше вы повторяете и практикуете, тем больше укрепляете этот