Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности - Ирина Штеренберг

Можно использовать так называемые «сонные подушки», это подушки, набитые высушенными растениями. Ими могут быть ромашка, хмель, душица, зверобой, шалфей. Такие подушки обладают выраженным успокаивающим и снотворным действием.

9. Цвет нашего настроения

У всех нас разные предпочтения, касающиеся выбора цвета. Эти предпочтения не являются раз и навсегда заданными, они могут меняться со временем.

Мы всегда знаем, какой цвет в настоящий момент нам «подходит». Мы выбираем одежду того цвета, в котором нам комфортно находиться. Мы чувствуем, какой цвет нас раздражает, какой цвет нам неприятен.

Цвет поддерживает наше настроение. На каком-то жизненном этапе нам хочется носить одежду ярких, броских цветов, вызывающих прилив энергии. А иногда хочется стать незаметным, углубиться в свои мысли и чувства. Тогда мы можем выбрать одежду неприметных цветов и оттенков.

Цвет не только выражает наше настроение. Он также может сам оказывать влияние на наш эмоциональный настрой. Цвет может вызывать душевный подъем, может раздражать, может успокаивать. Есть данные о том, что определенные цвета могут увеличивать или уменьшать аппетит.

М. Люшер определил различное значение следующих цветов.

– Красный цвет выражает жизненную силу, он олицетворяет желание добиться успехов. Это импульс, воля к победе, наступательные тенденции, возбуждение, агрессивность.

– Коричневый цвет показывает, что для человека важным является ощущение своих «корней» – очага, дома, людей своего рода и племени. Это цвет семейного уюта и безопасности.

– Желтый цвет отражает активность, экспансивность, освобождение от пут, проблем, ограничивающих обстоятельств. Он символизирует разрядку, стремление к новому, веселость, надежду на счастье.

– Зеленый цвет выражает волю к действию, упорство, настойчивость. Зеленый цвет выбирает тот, кто хочет усилить свою уверенность в собственной ценности, стремится улучшить условия жизни, добиться признания.

– Черный цвет выражает протест против существующего положения вещей.

– Синий цвет символизирует потребность в покое и в удовлетворении желаний, в гармонии, в безмятежном состоянии духа. Он связан со способностью к сопереживанию, эстетическим наблюдениям и философским размышлениям.

– Фиолетовый цвет привлекает людей мечтательных, желающих приукрасить себя, а также очаровывать и восхищать других, вызывать у людей восторг и найти «волшебные отношения».

Упражнение «Облачко цвета»

Выберите цвет, который приятен вам сейчас.

Расслабьтесь и представьте, что на вас спускается облачко этого цвета. Оно обволакивает вас, вы утопаете в нежном, бархатистом цвете. Вы нежитесь в этом цветном безмолвии, вам приятно. Цвет наполняет своей энергией ваши мысли, ваши чувства и ваше тело. Вы купаетесь в облачке вашего цвета. Побудьте в этом состоянии, растворяясь в цвете. Напитавшись цветом, вы ощутите душевное спокойствие и получите знание того, что вы хотите делать.

Для создания хорошего, бодрого настроения используйте в доме и в одежде яркие, радующие глаз краски.

Выбирайте цвета, которые нравятся вам, которые способствуют созданию и поддержанию вашего душевного комфорта.

Очень важна цветовая гамма в вашей квартире. Например, обои красного цвета возбуждают, а мягкие оттенки желтых, голубых и зеленых цветов расслабляют и успокаивают. Для человека особенно важен выбор обоев для той части квартиры, в которой он любит проводить много времени. Это может быть спальня, гостиная или кухня.

10. Освещение

Сезонная депрессия может появиться в мрачную, облачную погоду, она часто усиливается зимой.

Чаще бывайте на солнце.

Включайте яркое освещение дома.

Яркий свет оказывает положительное влияние на самочувствие и настроение человека.

Ненастным темным утром раздвиньте шторы. Включите освещение. Впустите таким образом свет в свою жизнь и в свой дом. Пусть ваше освещение будет ярким, а настроение станет жизнерадостным.

11. Увлечения в нашей жизни

Если вы выберете дело по душе и для души, если ваше увлечение вызовет у вас неподдельный, искренний внутренний интерес, то вы не будете испытывать стресса ни от выигрыша, ни от проигрыша, ни от ошибок, ни от неудач. А будете получать лишь моральное удовлетворение.

Занятие любимым делом – это творческий процесс, стимулирующий интерес к миру, к расширению сознания. Он отвлекает нас от того, что обычно нас тревожит, когда мы ничем не заняты. Создавая и узнавая что-то новое, мы обновляем себя. От нас уходит наше внутреннее напряжение. Человек, посвящая время любимому увлечению, ощущает себя самим собой, приходит к состоянию внутренней гармонии. Он реализует свой потенциал, проявляет свою индивидуальность, находит достойное применение своим жизненным силам, открывает для себя новые пути познания, получая при этом удовлетворение.

Увлечение – это интересно и полезно, поскольку оно успокаивает, отвлекает, «подпитывает», расширяет наше жизненное пространство.

12. Живой мир

Интерес к «живому миру» поможет вам обрести новую радость жизни.

Приобретая частичку живой природы:

1. Вы становитесь нужны кому-то, кто будет зависеть от вашей заботы и вашего внимания. Вы избавитесь от одиночества. Вас всегда будет кто-то ждать в вашем доме.

2. Вы получите огромную радость от созерцания и наблюдения за вашим «живым миром».

3. У вас будет повод для интересного общения с другими людьми.

4. Вы получите в своем доме не только нового друга, но и «доктора». Поскольку разведение цветов способствует снижению стресса, а общаясь с домашними любимцами, с животными, человек успокаивается, забывает о своих неприятностях. Пение птиц способно отвлечь от самых мрачных мыслей, а наблюдая за безмолвным грациозным движением красивых рыбок в аквариуме, можно получить огромное наслаждение и успокоение.

Живой мир в вашем доме – это великолепное средство снятия нервного напряжения. Если мы поймем, что наши проблемы преходящи, что мы едины с природой, жизнь нам покажется более радостной и светлой, поскольку наше сознание расширится, фокус внимания переместится с мыслей, зацикленных на определенной ситуации, на внешний мир.

То, что может значить в нашей жизни наш «живой мир», иногда бывает очень сложно оценить сразу. Он нам дарит свою любовь, радость жизни. Иногда это можно оценить, лишь познав одиночество и чувство отчаяния.

Любовь наших животных – это любовь искренняя, мы нужны им такими, какие мы есть. Если вы поговорите с людьми, которые искренне любят своих кошек и собак и считают их членами своей семьи, то они расскажут вам о том, что их питомцы умеют улыбаться, печалиться, вести себя гордо, скрывая свою обиду.

Ученые утверждают, что и растения могут узнавать нас, что они способны ощутить наше настроение. А уж то, что цветы растут здоровыми и красивыми только у тех, кто любит их, заботится о них, знает любой, даже самый неопытный цветовод.

13. Смех

Дела у человека идут так, как показывают уголки его рта. Пусть уголки вашего рта как можно чаще взлетают вверх.

Мы улыбаемся, смеемся, когда нам весело, смешно. Существует и обратная связь: стоит нам улыбнуться, как мы чувствуем, что нам стало легко и весело.

Когда у вас плохое настроение, ведите себя так, как будто бы вас ничего не беспокоит, как будто вам хорошо и весело, и вы увидите, как ваше настроение улучшится.

«Смех рождает бодрость» (Л.Н. Толстой)

Смех и улыбка активно стимулируют иммунную систему. Смех активизирует все жизненно важные процессы. Он стимулирует высвобождение эндорфинов, веществ, которые обеспечивают хорошее настроение и самочувствие. Утверждают, что смех способен произвести болеутоляющий эффект, уменьшая боль физическую, например, головную, и боль душевную, эмоциональную. Он ослабляет депрессию, а также чувства гнева, страха, беспокойства, тревоги, стыда, печали и способствует скорейшему выздоровлению. Смех помогает снять напряжение, освобождая место для положительных эмоций. Сбрасывая оковы напряжения, можно увидеть новые пути приложения своих сил и знаний. Это приводит к повышению жизненной активности, более полному раскрытию своих творческих способностей.

«Жизнь – пренеприятнейшая штука, но сделать ее прекрасной очень нетрудно… нужно: а) уметь довольствоваться настоящим и б) радоваться сознанию, что могло быть хуже» (А.П. Чехов).

Юмор поможет иначе взглянуть на ситуацию, по-другому оценить свое поведение. Он поможет изменить знак нашего эмоционального состояния с минуса на плюс. А значит, даст возможность исправить не устраивающую нас ситуацию к лучшему.

Каждый знает, как приятно, легко и просто общаться с человеком, который любит посмеяться, пошутить, который часто улыбается. Большинство из нас предпочитает общаться с дружелюбными, улыбчивыми, открытыми, общительными, теплыми людьми. Эмоциональный настрой, создаваемый такими людьми, очень привлекает окружающих, способствуя возникновению эмоциональной общности при общении с ними.