Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности - Ирина Штеренберг

3. Для того, чтобы взбодриться, сделайте самомассаж шейно-воротниковой зоны, двигаясь в направлении снизу вверх.

4. Взбодритесь, разгоните кровь, активно шевеля пальцами ног.

5. Многие народы перебирают четки. Этот ритуал существует уже многие века, что доказывает его важность и ценность. Попробуйте и вы перебирать четки, это вызовет у вас заметное успокоение. Четки представляют собой нить с бусинками-зернами. Они обычно дополняются каким-либо украшением, например, в виде кисточки. Можно сделать четки самим. Для этого нужно нанизать на нитку бусины так, чтобы они не прилегали друг к другу плотно, а свободно передвигались.

4. Свежий воздух

Для хорошего здоровья и бодрости духа необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе. Без прогулок и отдыха на природе или в городе в парках, у реки сохранять хорошее здоровье крайне проблематично.

Ничто не может так быстро и эффективно повысить жизненные силы, как прогулка по лесу, парку, берегу реки. Подвижная, переменчивая поверхность пруда, озера, реки, блики на воде, игра света способны заворожить человека. Ходьба босиком по камням, хвое или, если вы это можете, то и по снегу, возбуждают нервную систему. А ходьба по пыльной проселочной дороге, мягкой траве, по теплому пляжному песку – наоборот, успокаивает. Вечер, проведенный на природе у костра с его потрескиванием, с причудливой игрой пламени, вам запомнится надолго.

Порывы пронизывающего, сильного ветра способны «проветрить» самую разгоряченную голову. А потоки дождя помогут «смыть» ваши тревоги и печали. Преодолев снежную пургу и придя домой с мороза, вы почувствуете успокоение, приятную усталость и удовлетворение. Свежий, прохладный, морозный, бодрящий воздух способен творить чудеса.

Побывав на природе, вы смените обстановку, а это будет лучшим отдыхом.

Для того, чтобы у вас свежо было и дома, чаще проветривайте комнаты, делайте влажную уборку.

5. Водные процедуры

Контрастный душ. Закаливание холодной водой. Обливание по утрам. Плавание. Влажное обертывание. Аквааэробика. Регулярное принятие ванн определенной температуры.

Любой из этих способов, выбранный вами, укрепит ваш дух и ваше здоровье. Водные процедуры поднимут ваше настроение и жизненный тонус. Вода обладает удивительным свойством смывать тревоги, напряжение, беспокойство, грусть. Она также напитает вас жизненной силой, увеличив вашу жизненную энергию. Прохладный душ позволит вам обрести чувство бодрости. Теплый же душ способен оказать успокаивающее действие. Теплая ванна с температурой в пределах 35–37 градусов, не дольше 10–15 минут, но не сразу после еды и не натощак, способна оказать успокаивающее действие.

Любые водные процедуры, тем более длительные и регулярные, должны быть согласованы с врачом, поскольку в «погоне» за здоровьем можно в действительности его подорвать. Хотя плавание со щадящим для вас режимом вам вряд ли повредит.

Упражнение «Водопад»

Представьте, что вы стоите под водопадом. Ваши ноги погружены в реку, воды которой уносятся прочь течением. Почувствуйте своей головой, плечами, грудью и спиной водяные струи, летящие сверху. Почувствуйте поток, ударяющийся о ваши ноги и летящий вдаль. Чувствуя сильные потоки воды сверху, вы расслабляетесь, вы освобождаетесь от эмоций и мыслей, накопившихся за день. Река внизу, под вами уносит прочь от вас все ваши тревоги, волнения, переживания. На их место приходят спокойствие, умиротворение, безмятежность.

6. Питание

Питайтесь правильно, не превращайте свой желудок в мусорную корзину. Привычка заедать плохое настроение, объедаться, получая от этого удовольствие, приводит к инертности в мыслях и в поведении.

Для того, чтобы быть ловким, смелым, сильным, энергичным, нужно как раз ограничить себя в количестве пищи. Есть необходимо ровно столько, сколько вам нужно для нормальной жизнедеятельности и хорошего самочувствия. Ограничения в питании должны касаться только его количества, поскольку качество питания не должно страдать. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Употребляемая пища должна содержать все необходимые для организма витамины, минеральные вещества. Здоровая пища не обязательно должна быть дорогостоящей. Очень полезны картофель, морковь, редис, свекла, капуста, яблоки. Крупы всегда будут незаменимым продуктом. А о пользе кефира, йогуртов, творога и других молочных продуктов никто уже давно не спорит.

Пусть ваша пища будет приятной и полезной, тогда она станет ощутимым источником вашей энергии.

Использование «энергетических» напитков дает временный эффект. Поскольку вместо того, чтобы отдохнуть, восстановиться, вы, используя эти напитки, вынуждаете свой уставший организм отдавать последние запасы энергии. Лучше используйте продукты, которые могут поделиться с вами своей энергией.

Например:

Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока поможет вам быстро взбодриться. Сочный апельсин также быстро прогонит чувство усталости.

Шиповник полезен при общем упадке сил. Шиповник можно заваривать в термосе на ночь и пить по утрам.

Морс из клюквы поможет восстановить ваши силы.

Бананы всегда считались незаменимым природным антидепрессантом.

Сыр также обладает способностью поднять настроение.

Бороться против усталости вам помогут сухофрукты, мед, орехи.

К продуктам-антидепрессантам относят бобовые, зерновые культуры, а также молочные продукты.

Жгучий перец быстро и активно «разгонит» вашу кровь.

Улучшить свой аппетит и настроение вы можете, купив квашеную капусту, соленые огурцы или селедку.

Мороженое по составу сходно с грудным женским молоком, потребление мороженого дает человеку ощущение счастья.

Какао укрепляет силы и повышает тонус.

О способности шоколада быстро поднять настроение знают все, так же, как и то, что он очень вкусен.

Лимон эффективен в качестве антистрессового препарата.

Чай также хорошее средство от стресса.

А чай с лимоном является очень вкусным антистрессовым напитком.

7. Музыка

Музыка обладает способностью оказывать существенное влияние на настроение человека. Еще Пифагор говорил о том, что ежедневное пение и игра на музыкальных инструментах прогоняют беспокойство, страх, печаль. О благотворном воздействии музыки на здоровье также известно давно. Уже современные исследования установили, что музыка влияет на сердечную деятельность, кровяное давление, желудочные сокращения, дыхательный ритм, секрецию гормонов и распределение электрических потенциалов в мозгу. Прослушивание музыкальных произведений способно снизить мышечное напряжение, снять стресс, уменьшить головные боли. Использование определенных музыкальных произведений способствует улучшению памяти, концентрации внимания.

Музыка с темпом от 69 до 80 ударов в минуту способна произвести успокаивающее действие. Музыка с темпом более 80 ударов в минуту, наоборот, тонизирует.

Подбирая музыкальные произведения, решите сами, будут ли они соответствовать вашему настроению или они будут бороться с ним в данной ситуации. В магазинах продается специальная музыка для релаксации, а также для поднятия энергетики. А тот, кто пробовал петь под караоке, знает, какое можно испытать удовольствие от того, что песня удалась.

8. Целебные ароматы

Запахи действуют на подсознательном уровне. Существует связь между запахами и эмоциями. Участком мозга, ответственным за восприятие и различение запахов, является лимбическая система. Это одна из наиболее древних частей мозга, и центры большинства эмоций находятся там же.

Найдите свои любимые запахи. Выбирайте запахи, которые создадут вам хорошее настроение, пробудят в вас приятные воспоминания. Выясните, какие запахи какой эмоциональный отклик у вас вызывают, и умейте пользоваться этим. Запахи могут успокаивать и могут бодрить. Запахи могут быть связаны с ощущением счастья, влюбленности, покоя, удовлетворенности, печали, страха, веселья. Есть запахи, связанные с ощущением праздника, и запахи, вызывающие грусть.

Ароматерапия – лечение при помощи натуральных эфирных масел растений. Ароматические масла используются при принятии ванны, в аромалампах, для массажа, для ингаляции и других процедур. Бодрящими являются запахи мяты, апельсина, лимона. Тонизирующим действием обладают следующие масла: пихты, лаванды, розмарина, можжевельника. Запах герани способен снимать стресс. стресс снимают также запахи ромашки, розы.