Японская кухня - Анастасия Красичкова

300 г жареного мяса дикой утки

150 г корневого сельдерея

2 яблока

2 столовые ложки растительного масла

1 столовая ложка лимонного сока

1 чайная ложка семян кунжута

10 г маринованного имбиря

листья зеленого салата

соль

Яблоки вымыть, очистить, удалить сердцевину, нарезать соломкой, сбрызнуть лимонным соком. Сельдерей очистить, вымыть, нарезать соломкой. Листья салата вымыть, обсушить, выложить на блюдо. Мясо утки нарезать небольшими кусочками, смешать с сельдереем и яблоками, посолить, заправить растительным маслом, перемешать и выложить на листья салата. Посыпать семенами кунжута и украсить тонко нарезанным маринованным имбирем.

Салат из курицы с вареными баклажанами

319 ккал, 35 мин, 3 порции.

Продукты:

250 г отварного мяса курицы

100 г помидоров черри

2 баклажана

1 красная луковица

0,5 пучка зеленого салата

0,5 пучка зелени укропа и петрушки

1 столовая ложка растительного масла

1 столовая ложка лимонного сока

1 чайная ложка соевого соуса

соль

Баклажаны вымыть, очистить, нарезать кубиками, отварить в подсоленной воде и откинуть на сито. Помидоры вымыть, разрезать каждый пополам. Лук очистить, вымыть, нарезать тонкими кольцами. Листья салата, зелень укропа и петрушки вымыть, мелко нарезать. Мясо нарезать кубиками. Для приготовления соуса смешать растительное масло с лимонным соком и соевым соусом. Куриное мясо смешать с баклажанами, помидорами, луком, салатом и зеленью, заправить приготовленным соусом. Поставить салат на 30 мин, в холодильник, затем еще раз перемешать и разложить по тарелкам.

Продукты для японских салатов рекомендуется нарезать кусочками одинаковой формы. Размер их должен быть таким, чтобы кусочки было удобно брать палочками.

Салат из курицы с грибами, рисом и морковью

359 ккал, 45 мин, 4 порции.

Продукты:

250 г куриного филе

200 г отварного риса

150 г пекинской капусты

70 г маринованных шиитаке

2 моркови

2 столовые ложки растительного масла

1 столовая ложка лимонного сока

перец

соль

Куриное филе промыть, обсушить салфеткой, сбрызнуть лимонным соком, посолить, поперчить и обжарить в растительном масле (1 столовая ложка). Охладить, нарезать соломкой. Морковь очистить, вымыть, одну нарезать тонкой соломкой, вторую – фигурными ломтиками. Капусту вымыть, мелко нарезать, выложить на тарелку. На капусту горкой выложить рис и нарезанную соломкой морковь, сбрызнуть оставшимся растительным маслом, рядом положить кусочки курицы. Украсить салат маринованными шиитаке и фигурными ломтиками моркови.

Салат из курицы с овощами и омлетом

362 ккал, 30 мин, 2 порции.

Продукты:

200 г отварного куриного мяса

3 яйца

1 помидор

1 огурец

1 стебель сельдерея

2 столовые ложки сливок

1 столовая ложка растительного масла

2–3 веточки зелени сельдерея

перец

соль

Яйца взбить со сливками и небольшим количеством соли, вылить на сковороду с разогретым растительным маслом, обжарить омлет с двух сторон, охладить и нарезать полосками. Помидор и огурец вымыть, нарезать полукружиями. Стебель сельдерея вымыть, нарезать небольшими кусочками. Зелень сельдерея вымыть, мелко нарезать. Мясо нарезать соломкой, смешать с омлетом, овощами и зеленью, посолить, поперчить. Разложить салат по тарелкам и подать к столу.

Салат из курицы с лапшой соба и маринованным дайконом

341 ккал, 25 мин, 4 порции.

Продукты:

200 г отварного мяса курицы

200 г отварной лапши соба

100 г маринованного дайкона

1 огурец

1 помидор листья зеленого салата

1 столовая ложка кунжутного масла

1 чайная ложка соевого соуса

молотый имбирь

Листья салата вымыть, обсушить. Огурец и помидор вымыть, нарезать кружочками. Мясо и маринованный дайкон нарезать небольшими кусочками, смешать с соба, заправить растительным маслом, имбирем и соевым соусом, перемешать. Разложить салат по тарелкам, оформить листьями салата и кружочками помидора и огурца.

Салат из курицы с авокадо и лаймом

374 ккал, 35 мин, 4 порции.

Продукты:

250 г жареного куриного филе

1 авокадо

2 лайма

1 пучок зеленого салата

2 пера зеленого лука

1 столовая ложка оливкового масла

1 чайная ложка семян кунжута

соль

Лаймы вымыть, из одного выжать сок, второй нарезать дольками. Авокадо вымыть, разрезать пополам, очистить, нарезать кубиками, посолить и сбрызнуть соком лайма. Зеленый салат вымыть, обсушить, нарезать полосками. Зеленый лук вымыть. Мясо нарезать кубиками, смешать с авокадо и салатом, добавить оливковое масло, перемешать. Разложить салат по тарелкам, посыпать семенами кунжута, украсить перьями зеленого лука и дольками лайма.

Длинную японскую лапшу не принято наматывать на палочки – это считается дурным тоном. Вместо этого нужно подхватить палочками небольшую ее порцию и просто втянуть в рот.

Салат из индейки и свинины с овощами

372 ккал, 35 мин, 1 порции.

Продукты:

100 г отварного мяса индейки

100 г отварной нежирной свинины

2 помидора

1 стручок маринованного острого перца

1 головка соленого чеснока

2–3 столовые ложки соевого соуса

1 чайная ложка семян кунжута

Помидоры вымыть, один нарезать кружочками, со второго срезать крышечку, вынуть ложкой часть мякоти с семенами и наполнить соевым соусом. Индейку и свинину нарезать кусочками, перец – тонкими колечками. Чеснок разобрать на дольки. Помидор с соусом поставить в центр тарелки, вокруг разложить кружочки помидора, кусочки индейки и мяса, перец и чеснок. Посыпать салат семенами кунжута.

Первые блюда

Первые блюда в Японии очень популярны, причем подают их не только на обед, но и на ужин, а иногда и на завтрак. Рецепты приготовления супов и похлебок весьма разнообразны, как и используемые ингредиенты. Сами японцы отдают предпо-чтение первым блюдам из овощей или морепродуктов, однако в японской кухне достаточно супов из мяса и птицы.

Супы из морепродуктов готовят чаще всего на основе даси – бульона из морских водорослей и хлопьев бонито. Кроме даси в японской кухне часто используют куриный бульон.

Две наиболее известные разновидности японских супов – мисосиру и суимоно. К первой группе относят супы, обязательным компонентов которых является мисо (паста из ферментированных соевых бобов). В качестве других ингредиентов мисосиру выступают рыба, морепродукты, тофу, лапша и дайкон. Суимоно, или прозрачные супы, готовят из птицы, рыбы, мяса (эти продукты предварительно отваривают и лишь потом кладут в приготовленный отдельно бульон).

Первые блюда в Японии готовят непосредственно перед подачей к столу. Их разливают в глубокие тарелки, напоминающие по форме пиалы, и едят, как ни странно, палочками (ими вначале выбирают кусочки рыбы и овощей, а затем выпивают бульон прямо из тарелки).

Бульон с шампиньонами и яйцом

139 ккал, 20 мин, 2 порции.

Продукты:

400 мл даси

100 г шампиньонов

2–3 веточки укропа

2–3 веточки кинзы

1 яйцо

Шампиньоны промыть, нарезать тонкими ломтиками. Зелень укропа и кинзы вымыть, мелко нарезать (несколько листиков оставить для украшения). Даси влить в кастрюлю, довести до кипения, добавить шампиньо-ны, варить на маленьком огне 3 мин. Снять бульон с огня, добавить яйцо, размешать против часовой стрелки, накрыть крышкой на 30 с. Разлить по тарелкам, посыпать зеленью, украсить листиками укропа и кинзы и сразу подать к столу.

Для приготовления даси комбу заливают водой и доводят до кипения, после чего водоросли вынимают, а в бульон добавляют рыбные хлопья. Даси можно приготовить также из сухой основы для бульона (даси-но-мото).

Мисосиру с креветками и моллюсками

144 ккал, 30 мин, 4 порции.

Продукты:

1 л даси

200 г моллюсков

200 г креветок

2 столовые ложки мисо

2–3 веточки сельдерея

соль

Креветки и моллюски отварить в подсоленной воде, охладить, очистить. Зелень сельдерея вымыть. Мисо развести небольшим количеством даси до однородной консистенции, смешать с оставшимся даси и довести до кипения. Мясо креветок и моллюсков разложить по тарелкам, залить бульоном. Украсить суп листиками сельдерея и подать к столу.

Суп с моллюсками и зеленым луком

127 ккал, 45 мин, 2 порции.

Продукты:

400 мл даси

300 г моллюсков

0,5 пучка зеленого лука

1 чайная ложка соевого соуса