Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

на четвертую, если эта не сработает. Я лежу и жду, пока врачи не закончат процедуру и не вынут катетер – тогда боль пройдет. Я почти в обмороке. Теперь нас ждет беспокойный период ожидания и надежда увидеть две полоски на тесте на беременность на четырнадцатый день. Я смотрю, как часы медленно тикают, а собранная моча пропитывает палочку теста. Минута… две… три… Все еще отрицательно. Сердце сжимается. Я пробую другую палочку, а затем третью. Я вижу только одну полоску в каждом из окошечек результатов и впадаю в отчаяние, заливаясь слезами. Я ощущаю сожаление, особенно по отношению к Джеймсу, который так терпеливо ждал меня все эти годы, потому что я сделала неправильный выбор.

Ранняя беременность

Мы с Джеймсом на пикнике в парке с нашей четырехлетней дочерью. Джеймс ведет ее на качели, пока я отряхиваю лежащее на земле одеяло. Он отличный папа, и они так счастливы вместе. Я, напротив, может, и выгляжу радостной снаружи, но в глубине души я ощущаю себя жалко. Никогда не представляла себя матерью-домохозяйкой. Теперь мои попытки продолжить строить карьеру после двухлетнего перерыва – неравная битва. Я время от времени беру работу на фрилансе то тут, то там, однако я по-прежнему ощущаю, что меня лишили моей идентичности. Я скучаю по тому, что кто-то будет называть меня не только «мамой», по работе в команде людей со схожими взглядами. Я скучаю по чувству радости от завершения различных задач и проектов, но вместо этого я здесь, погребенная под горами нескончаемой посуды и грязного белья. Я обижаюсь на себя за то, что не прислушивалась к своим инстинктам и желаниям. Я сделала ужасный выбор и никогда не чувствую себя удовлетворенной.

Составив такие детальные повествования, Реми записала сценарии в аудиоприложении и получила рекомендации постоянно слушать один из них в течение следующих трех дней при каждой возможности, пока ее уровень СЕД не снизится до 2–3 в начале повтора. Затем она переключилась на другой сценарий и проигрывала его на постоянно на протяжении следующих трех дней, пока ее уровень СЕД также не снизился до 2–3. Также она использовала эти воображаемые экспозиции всякий раз, когда ловила себя на мысли, что ей не удастся соответствовать ожиданиям общества и уравновесить материнство и карьеру. Спустя менее чем неделю Реми начала ощущать, что эти навязчивые тревоги пугают ее меньше. С этого момента она стала более податливой и уверенной в обдумывании своих решений, опираясь на свои ценности, а не на страхи.

Принятие неопределенности жизни означает, что мы осознаём существование рисков, которые она в себе несет, даже если они касаются наших близких. Может ли случиться выкидыш? Конечно. Может ли ребенок умереть оттого, что задохнется, утонет или погибнет в результате другого несчастного случая? Несомненно.

Это разрушительные последствия, которые случились во многих семьях, и мы не хотим преуменьшать их реальность. Но какая жизнь будет у ребенка, если ему придется прожить ее в коробке, наполненной строгими правилами, навязанными жестокой тревогой? Сожаления бывают у всех, потому что мы не можем видеть будущее и быть абсолютно уверены в решениях, которые мы принимаем. Уверенность в наших решениях и шагах исходит изнутри. Когда вы выбираете путь экспозиций и живете храбро, вы не только укрепляете уверенность в себе, но также моделируете уверенность для своих детей и семьи. Подлинная уверенность может стать лучшим подарком, который вы им преподнесете, она укрепит их стойкость и благополучие, необходимые для процветания в жизни.

Не слушай, не спрашивай, не говори

Храбрость противостоять страхам и пугающим навязчивым мыслям – первостепенная задача для возвращения своей ментальной и эмоциональной свободы. Еще один шаг – игнорирование всех правил, продиктованных монстром тревоги. Помните порочный цикл беспокойства? Все, что вы делаете физически или ментально, чтобы получить хоть какое-то облегчение, временно и лишь подкрепляет этот цикл и силу монстра-насмешника. Из-за сильного ужаса, вызванного опасениями и навязчивыми мыслями о катастрофическом вреде, нанесенном вам или ребенку, многие мамы обнаруживают, что вовлекаются в бессмысленные модели поведения, пытаясь смягчить боль, прикрывая это предотвращением потенциального вреда. Вот некоторые примеры правил, на повторении которых ловят себя многие молодые мамы.

Проверка или молитва

• Излишне частые проверки малыша во время сна ценой собственного необходимого отдыха.

• Постоянное измерение температуры ребенка или других жизненных показателей, чтобы убедиться, что он здоров.

• Молитвы, мольбы или попытки договориться с Богом или высшей силой, чтобы они сберегли близкого и его здоровье.

• Ментальная самопроверка для отслеживания неуместных сексуальных мыслей во время смены подгузника или купания.

Мытье, обеззараживание, уборка

• Ритуализированное очищение и обеззараживание детских бутылочек, сосков, пустышек или других приспособлений для кормления, которые занимают больше времени, чем необходимо.

• Частое мытье и дезинфекция игрушек, детских принадлежностей и всего, чего касается ваш малыш.

• Необычные процедуры, связанные с очищением мебели, пеленального столика или постельного белья, из-за страха перекрестного заражения или распространения микробов.

• Излишние действия, связанные с мытьем рук, особенно перед тем как взять на руки ребенка, до такой степени, что руки высыхают, трескаются или грубеют.

Организация, обустройство, предрассудки

• Придание особого значения определенным вещам ребенка, включая даже обычные сувениры.

• Чрезмерное внимание к раскладыванию вещей ребенка в особом порядке, чтобы предотвратить нежеланные последствия.

• Размещение игрушек ребенка или других вещей в определенном порядке на удачу и для предотвращения катастрофического вреда.

Поиск подтверждения

• Постоянные вопросы членам семьи или друзьям об одном и том же сотней разных способов, чтобы убедиться, что никакого вреда не было нанесено.

• Постоянное рассказывание о том, что вы сделали или не сделали с ребенком, чтобы убедиться, что вы не сделали ничего ужасного.

• Посещение форумов в интернете, чтение постов в блогах и статей, чтобы убедиться, что вы используете лучшие методы воспитания.

• Мысленный просмотр событий прошлого дня, чтобы убедить себя, что ничего плохого не случилось.

Избегание ребенка или потенциальных угроз

• Избегание смены подгузника из-за страха, что вы причините сексуализированное насилие малышу.

• Отказ от кормления ребенка из-за страха, что вы случайно его отравите.

• Сознательное избегание взаимодействия с ребенком, особенно когда вы наедине с ним, из-за страха причинить вред.

• Отказ от употребления определенных продуктов или лекарств, даже если это необходимо для вашего собственного здоровья, чтобы предотвратить отравление ребенка через плаценту или грудное молоко.

• Скрывание или выбрасывание ножей, ножниц и других острых предметов, чтобы предотвратить потенциальный вред или травмы ребенка.

Это лишь