Проведи тело с пользой. Занимательная биохимия вашего организма - Ирина Алексеевна Баранова

Кстати, про судороги.

Это про меня. У меня всю жизнь эта проблема. Поэтому я не отплываю от берега, несмотря на то что хорошо плаваю, сплю в носках и очень много лет пью магний. В старые времена хлебала горстями аптечный аспаркам. Критерием достаточной концентрации магния у меня является именно отсутствие судорог, в том числе во время физической нагрузки.

• Магний (а вовсе не кальций) – надежная профилактика остеопороза. Кальций – это тот микроэлемент, который не нужно принимать практически никому и практически никогда, кроме очень особых случаев: если вы придерживаетесь веганства, например, или при расстройствах аутического спектра (РАС). Каждая порция сладкого вымывает кальций из костей, а магний регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Судороги – это тоже нарушение обмена кальция, магния и фосфора.

• Магний, участвуя в регуляции обмена кальция и фосфора, является надежным профилактическим средством против мочекаменной болезни, особенно в виде цитратной соли. Цитрат магния – важная добавка в случае наличия камней в почках или мочевом пузыре.

• Есть еще контингент, который плохо спит. Возможно, вы удивитесь, но вам поможет магний. Особенно на ночь и особенно глицинат, он отлично идет при нарушениях сна и ночных судорогах. (И не забудьте про мелатонин – мой хранитель сна – он тоже для вас.)

Но если не спать по ночам – ваша работа…

Позвольте мне отвлечься от магистральной темы и немного выступить по поводу ночных смен. Если вы не верите в существование биоритмов, то несколько абзацев можете пропустить.

Вы даже не представляете себе, насколько это страшно – не спать ночью и при этом выполнять какие-то служебные обязанности. Ваша гормональная синусоида превращается в гормональный калейдоскоп, и никогда не знаешь, в каком месте будет пробоина.

О том, что я никогда не буду трудиться по ночам, я знала с третьего курса мединститута, когда решила подработать. Подежурила одну ночь медсестрой в наркологии – неделю приходила в себя.

Для меня всегда одним из самых ужасных праздников был Новый год, тоже неделю в себя прихожу. Так что идеал – это куранты делают бом-бом и спать.

По ночным клубам никогда не ходила, один раз в жизни во взрослом состоянии была – поняла, что не мое.

В первую очередь призываю вас правильно профориентировать детей, пусть они выбирают профессии, в которых работают днем, пять дней в неделю с двумя выходными, в крайнем случае – два рабочих дня через два выходных. (Звучит эгоистично, но это же наши дети.)

Но если уж так сложилось, что у вас ночная работа и нет возможности ее сменить прямо сейчас, обязательно принимайте магний в форме треоната или глицината-лизината (это хелатные формы) до 600–1800 мг в сутки. Он поможет вам сохранить в порядке нервную систему и когнитивные способности. (Вообще, мне нравится именно глицинат-лизинат, но вы, конечно, вольны найти и выбрать ту форму магния, которая подойдет именно вам.)

• Мы практически ежедневно узнаем о каких-либо трагических событиях – террористических атаках, техногенных авариях, транспортных происшествиях. Я думаю, что нет ни одного человека, который не посочувствовал бы семьям погибших, но трагедий в нашей жизни очень много, к моему сожалению, и нам необходимо им противостоять.

Как врач хочу сказать, что магний – то чудесное вещество, которое во многом позволяет удерживать нашу нервную систему в порядке и переживать подобные страшные события с меньшими психоэмоциональными потерями.

• Магний же можно посоветовать и для повышения стрессоустойчивости. Самыми частыми причинами стрессов большинство называет близких и родственников, а также, безусловно, работу. Хронический стресс приводит к одному из самых распространенных диагнозов XXI века – синдрому усталых (истощенных) надпочечников. Но родственников и работу деть некуда. Дотянуть до пятницы, до отпуска, до каникул, до повышения по служебной лестнице, до зарплаты, до пенсии… Мы ослики, пребывающие в вечной погоне за морковкой.

Живете в хроническом стрессе и ваши надпочечники истощены?

Раскачиваетесь только после второй половины дня, а то и к ночи?

Днем приступы сонливости и апатии?

Тревожность и депрессия с вами?

Чашка кофе – ваш наркотик, который «вставляет» на час-полтора?

Традиционная медицина, работающая по принципу «как заболеете, так и придете», игнорирует синдром истощенных надпочечников, но он распространен очень широко, и часто мы не подозреваем, что стали его жертвами. А может, надпочечники стали жертвами нашего образа жизни и мышления? Нашей любви к углеводам и нашей нелюбви к себе?

Словом, если вы вдруг осознали, что адренал фатиг – это не выдумка биохакеров, а ваша печальная реальность, то магний – ваше все. Не мелочитесь, больше магния. Больше, чем вам кажется, что «это уже много». Еще больше. Магния много не бывает. 600, 800, 1200 мг и даже больше. Для здоровья надпочечников принимайте до 2000 мг магния в сутки.

Чтобы избавиться от плохого настроения, тревожности и прочих «прелестей» негативного восприятия реальности, добавьте магний трансдермально – в виде ванночек для ног (при этом используется английская соль, она есть в продаже и совершенно доступна) и не забывайте, что спа-процедуры и ритуалы сами по себе оказывают релаксирующее воздействие.

Вообще, если вам необходимо повысить уровень здорового «пофигизма» (избыточный перфекционизм в принципе до добра не доводит), хелатный магний вам в помощь. Доведите прием до 2000 мг в сутки, начните с 600 и постепенно наращивайте. При этом основной прием магния должен совершаться за час-полтора до сна. Пробуйте разные формы магния или их сочетания.

• Магний окажет благотворное воздействие, если у вас есть проблемы с сосудами, диагностирована гипертоническая болезнь. Для получения сосудорасширяющего и гипотензивного эффекта