Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса - Берч Видьямала

Между твердой и мягкой границами

Осознанное движение иногда помогает выпускать накопившиеся чувства и эмоции. Вы можете вдруг разозлиться на себя за то, что не смогли выполнить упражнение с высокой точностью или почувствовать грусть из-за утраченной гибкости или физической формы. Вы также можете обрадоваться и приободриться, потому что вам удалось сделать больше, чем вы ожидали. Не исключено, что упражнения вызвали у вас множество давно забытых, но счастливых воспоминаний. Все это вполне обычные реакции. Ваше тело может накапливать такие же горькие и разнообразные воспоминания, как и те, что хранятся в вашей памяти. Они, в свою очередь, способны усиливать или ослаблять боль, которую вы испытываете на самом деле.

Для некоторых людей воспоминания, которые всколыхнуло осознанное движение, могут стать настоящим шоком. Так в сознании проявляется режим действия, и, может быть, вы полностью осознали это первый раз в жизни. Режим действия, как вы помните, – такое состояние сознания, где царит логика и которое занимается решением проблем. Можете еще раз взглянуть на некоторые его характеристики (раздел «Порочный круг эмоций»). Этот режим помогает разбивать проблемы на более мелкие, искать решения и проверять, помогло ли вам это приблизиться к цели. Режим действия прекрасно справляется со своими задачами, и именно поэтому он тут же вызывается помочь, когда сознание сталкивается с проблемой. Загвоздка в том, что, когда вы выполняете медитацию «Осознанное движение», сознание может интерпретировать ощущения растяжения как проблему, требующую решения. Оно видит в упражнении сложную задачу и включает каналы решения проблем. Оно хочет сделать вам лучше и заставляет вас работать на пределе возможностей. Будь вы абсолютно здоровы и полны сил, это было бы совершенно логично. Но если вы находитесь не в лучшей форме, то режим действия может навредить, заставляя вас выходить за «твердые» границы и даже дальше. Кроме того, когда сознание в режиме действия чувствует, что вам сложно, оно может вызвать в памяти аналогичные ситуации из прошлого, когда оно испытывало похожее давление. Оно может напомнить вам об аварии или болезни, которые привели к вашим нынешним проблемам. Или же может вытащить на поверхность страхи, переживания или воспоминания, касающиеся работы или вашей личной жизни.

«Первый раз, когда это случилось, я был немного обескуражен, – рассказывает Уильям. – Я вспомнил, как попал в аварию, катаясь на велосипеде. Потом я сказал себе шепотом: „Это мысли, это переживания“, – сделал глубокий вдох и продолжил. Я почувствовал, как мое сознание стало ясным и сосредоточенным, и приступил к следующему упражнению».

Глубоко дыша и концентрируясь на своем дыхании, Уильям сделал осознанное усилие, чтобы переключиться в режим осознания. А это, как вы помните, такое состояние, которое позволяет ощущать мир напрямую, а не через искажающую призму мыслей, чувств и предубеждений. Он не лучше и не хуже режима действия – он просто другой.

Режим действия может часто активизироваться во время таких упражнений, и это, как ни странно, хорошая новость. Каждый раз, когда вы станете отвлекаться – и переключаться в режим действия, – у вас будет дополнительная возможность попрактиковаться в возвращении осознанности в свое тело. Вы, возможно, решите, что, отвлекаясь неведомо какой по счету раз, вы только доказываете себе свою несостоятельность в медитации. На самом же деле это был момент озарения. Цените его, потому что это ваш учитель. Такие моменты постепенно растворят не только вашу физическую боль, но и тревогу, которая живет в сознании.

Виктории было особенно непросто найти компромисс между твердыми и мягкими границами. Она часто пропускала твердую границу и скатывалась в сильную боль. Это объяснялось ее характером – когда-то она бегала марафоны, поэтому пренебрегать своими физическими ограничениями привыкла, а относиться к себе по-доброму – нет. Тем не менее благодаря своему дыханию она смогла это изменить. На выдохе Виктория пробовала как бы «опереться» на движение. В это время она внимательно следила за ощущениями в теле, чтобы пройти мягкую границу и вовремя остановиться в зоне между мягкой и твердой границами. На выдохе она осторожно «отклонялась» обратно от границы. В этот момент она продолжала пристально наблюдать за мягкой границей и перешагивала ее. Так она научилась постепенно расширять диапазон движений без боли и начала восстанавливать давно потерянную физическую форму.

У Элисон была совершенно противоположная реакция на твердые и мягкие границы. Она стала бояться боли. Как только у нее возникали нормальные ощущения растяжения и напряжения еще до достижения мягкой границы, она сразу сдавалась. После нескольких сессий Элисон решила «взять себя в руки», как она выразилась, и начала пристально следить за своими ощущениями. Вскоре она почувствовала, что ощущения были не такими неприятными, как она боялась. На самом деле ощущение натянутости в мышцах ей даже понравилось. Это дало ей смелость приблизиться к мягкой границе и переступить ее.

У вас могло сложиться впечатление, что выполнять медитацию «Осознанное впечатление» очень сложно, но, как правило, это не так. Мы уделили особое внимание этим аспектам только для того, чтобы у вас было представление о возможных сложностях и вы знали, как с ними справиться. Большинству людей нравятся эти упражнения, они получают от них большое удовольствие и пользу.

Осознанность в повседневной жизни: как преодолеть цикл взлетов и падений

Виктории было сложно найти золотую середину между твердой и мягкой границей не только в медитации, но и в обычной жизни. Она и сама призналась, что ее жизнь всегда представляла собой череду взлетов и падений – и такое отношение характерно для многих людей, имеющих хронические болезни.

«Как только связанная с артритом боль отступала, я тут же начинала действовать напористее, – вспоминает Виктория. – Я отправлялась на прогулку и принималась что-то делать по дому. Мне было так хорошо, когда у меня появлялось много энергии, что казалось глупым не использовать ее полностью. Проблема заключалась в том, что на следующий день я просыпалась без сил, и у меня все болело, а иногда я была просто в агонии. Мне приходилось принимать двойную дозу болеутоляющих, и весь день я была как в тумане. Иногда я не могла даже встать с кровати. После этого требовалось несколько дней, а иногда даже недель, чтобы вернуться к нормальному состоянию. Мне казалось, будто я в ловушке, и это происходило снова и снова. Каждый раз, когда мне становилось лучше, я снова возвращалась к привычной жизни, но в результате каждый раз «сгорала», мое состояние становилось только хуже, а боль – еще сильнее. Казалось, что выхода нет. От этого я испытывала стресс, а иногда и вовсе впадала в депрессию. Мне хотелось вести чуть более активную жизнь, но это казалось невозможным, что бы я ни делала».

Такой цикл взлетов и падений у Виктории был вполне естественным. Кто же не хочет вернуться к нормальной жизни, когда уходит боль и возвращаются силы? И кому не хочется уползти и спрятаться, когда возвращается боль и силы внезапно заканчиваются? Каждый этап этого цикла только усиливает боль, забирает силы и, что еще хуже, ухудшает физическое состояние, потому что вы не получаете физических упражнений, необходимых для того, чтобы стать счастливым и здоровым. Но бывает и еще хуже. У некоторых появляется страх перед рутинными делами, потому что они могут навредить. И все это значит, что, когда силы возвращаются, начинается новый виток цикла – но на этот раз из более низкой точки. Кажется, что сами основы вашей жизни постепенно разрушаются.

Со временем количество того, что вы можете делать, станет постепенно сокращаться – во время каждого «взлета» вы будете понимать, что ваше состояние сделалось чуть хуже, а во время каждого «падения» станете падать чуть ниже. В конце концов ваше общее самочувствие резко ухудшится.