Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов - Сергей Михайлович Бубновский

Много лет назад я стал посещать бассейн с открытой водой, в котором самый нижний слой воздуха, которым дышит пловец, все-таки считается чистым. Я хорошо плаваю, поэтому даже с плохо работающей ногой я за каждый сеанс проплывал по 2 км. Тело казалось каменным и грозило погрузиться на дно бассейна, но спасали руки: у людей, ходящих на костылях, руки сильные, поэтому именно они «вытаскивали» меня из-под воды и заставляли плыть. Примерно через полгода плавания при таких нагрузках у меня стали появляться боли за грудиной с иррадиацией в правый бок, похожие на симптомы у людей со стенокардией. Боли были достаточно резкие и почти пугающие: что это? Неужели я перегрузил себя, перетренировался? Может, снизить объем плавательной нагрузки, невольно думалось мне?

Я начал изучать функциональные особенности сердечно-сосудистой системы и решил проанализировать ситуацию: боли за грудиной — это что, сигнал о перегрузке? Так почему же я хорошо себя чувствовал на следующий день? Правда, боль в суставах после плавания увеличивалась, к тому же я не считал себя больным с тех пор, как выжил после автокатастрофы. Кстати, это стало моей главной психологической установкой: если я выжил после того кошмара, в который был погружен мой организм, значит, я еще не исполнил своей роли в этой жизни! Значит, надо жить, и жить без соплей и брюзжания, которым подвержены многие инвалиды!

К счастью, мне попалась книга Кеннета Купера «Аэробика для всех», в которой он объясняет аэробные способности и возможности сердечно-сосудистой системы и описывает разработанные им оригинальные функциональные тесты для ходьбы, езды на велосипеде, бега и других физических нагрузок, в том числе и для плавания. Эти тесты позволяют разграничить людей по степени тренированности сердечно-сосудистой системы: очень плохо — плохо — удовлетворительно — хорошо — отлично. Они характеризуют именно истинное состояние ССС, а не болезни сердца, как это делают кардиологи, обозначая функциональное состояние сердца своими шкалами (сердечная недостаточность I–II–III–IV степени). Как говорится, какими глазами смотреть. Например, тест психологов: глядя на стакан, наполовину заполненный водой, пессимист говорит, что стакан наполовину пуст, а оптимист — что он наполовину полон. Улавливаете разницу?

В своей книге Купер советует использовать для восстановления сердечно-сосудистой системы не таблетки, а аэробные нагрузки. Кстати, с тех пор измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульса, является главным показателем состояния сердечно-сосудистой системы. К сожалению, люди, страдающие заболеваниями ССС, как правило, этого не знают, поэтому при любой незначительной боли в области сердца хватаются за привычные таблетки, но это не спасает их от болезни. В то же время я постоянно вижу позитивные результаты людей, изменивших образ жизни при наличии сердечно-сосудистой патологии, которые вместо таблеток стали применять аэробные и силовые тренировки.

Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульса, является главным показателем состояния сердечно-сосудистой системы.

Из достаточно известных людей, применивших такой подход к оздоровлению, можно назвать кардиолога Николая Амосова: после второй операции на сердце, которую он перенес в возрасте 64 лет, он создал систему «1000 движений». Разработанные им программы «1000 движений», а затем и «3000 движений» помогли ему прожить после операции на высоком уровне еще почти 30 лет, при этом никаких таблеток он не принимал.

Знаете ли вы,

что при старении в связи с резким (как правило) снижением аэробной нагрузки в организме ослабляется окисление жирных кислот и увеличивается использование углеводов? Такой сдвиг в энергетике приводит к накоплению в сосудистой стенке недоокисленных продуктов (не хватает энергетики — С.Б.), что способствует ее жировой инфильтрации и развитию атеросклеротического поражения.

Хочу прокомментировать это наблюдение физиологов и гистологов. Дело в том, что жир относится к так называемой долгой энергии. Чтобы жир превратился в энергию, необходимы достаточно серьезные и длительные физические усилия. К ним можно отнести аэробные упражнения — бег, плавание, ходьбу. Известно, что люди, регулярно использующие аэробную нагрузку, не страдают лишним весом и склерозом сосудов. К таким же нагрузкам относятся и длительные (по 40–60 минут) силовые упражнения до сильного потоотделения. Силовые и аэробные упражнения в первую очередь способствуют усвоению белков и жиров, так как при длительных физических нагрузках требуются в большом количестве пластические материалы (белки) и долгая энергия (жиры). А углеводы — это быстрая энергия, которую отрабатывать не надо: съел шоколадку, и вот она — энергия, только короткая и к тому же мешающая усвоению жиров, без которых невозможен обмен веществ (растительные продукты, обладающие антиоксидантным действием, без жиров не усваиваются).

Как правило, в старости пищевой рацион становится более скромным, с преобладанием углеводов и… таблеток. Это сопровождается резким снижением двигательной активности: как говорится, организм не требует. Но и жиры не усваиваются. Снижается энергетика, снижается объем и скорость кровотока, снижается и эластичность сосудов! В результате развивается и атеросклероз сосудов, и остеохондроз позвоночника и суставов. Кстати, сейчас атеросклероз сосудов заметно помолодел, что связано с повальным увлечением молодежи рафинированными продуктами, фастфудом и сладкими газированными напитками, и все это на фоне просиживания у компьютеров.

Силовые и аэробные упражнения в первую очередь способствуют усвоению белков и жиров, так как при длительных физических нагрузках требуются в большом количестве пластические материалы (белки) и долгая энергия (жиры). А углеводы — это быстрая энергия, которую отрабатывать не надо.

Я решил испытать эти тесты на себе, чтобы расшифровать свои «сердечные» боли. Проплыл подряд три 12-минутных теста с оценкой «отлично» и успокоился: больное сердце не способно выполнить подобное. Чуть позже эти боли исчезли, и я убедился, что эти, как мне казалось, «сердечные» боли были вызваны адаптацией сосудов сердца к новому ритму жизни.

Спустя много лет я вновь их испытал, когда восстанавливался после четвертой операции, которая также проводилась под общим наркозом и сопровождалась приемом обезболивающих наркотических средств после операции. Но к тому времени я уже был во всеоружии, изучив теорию функциональных систем об адаптационно-компенсаторных реакциях организма великого русского физиолога П. К. Анохина.

Надо сказать, что человечеству повезло с российскими физиологами — И. И. Мечниковым, И. П. Павловым и другими, которые раскрыли фундаментальные законы жизнедеятельности организма человека. С моей точки зрения, именно из их трудов и вышла вся современная физиология.

Я со своей стороны «приделал ноги и руки» к этим учениям, приравнивая эксперименты над собой к драматической медицине. Может быть, это нескромно, но это так! П. К. Анохин объяснил всему медицинскому миру, что такое адаптационно-компенсаторные механизмы, которые работают в организме как больного, так и здорового человека. Я не хочу утомлять читателя медицинскими подробностями (это непростая информация для неподготовленного человека), но «на пальцах» расскажу про