Я просто мама. Идеи, советы и истории - Лариса Суркова

Я лежу в кровати. Это значит, что мне не очень хорошо. Наверное, тошнота послана мне для того, чтобы мой дневник беременности был максимально реалистичным. К тому же обострилось обоняние. На первом месте в моем рейтинге ненависти – кошки. Они используют лоток, и от него невыносимо пахнет. Никто из домашних не ощущает этот запах, да и я сама как-то мирилась с ним раньше. Теперь он преследует меня, стоит у меня в носу и отказывается его покидать, даже когда я промываю нос морской водой. Нет, ничего не помогает! Но хуже всего, что одна из этих зверюг вчера нагадила на полу в моей спальне. Точно специально, ведь раньше такого не случалось! Но думаете, это худшее? Нет. Хуже, что туда попала штора и впитала в себя этот мерзкий запах. Когда я зашла в комнату, дышать там было просто невыносимо. Пришлось снимать штору. Из-за этого я не выспалась ночью – ведь свет от фонаря теперь попадал в мое окно.

Нет, я определённо псих, хотя еще пару недель назад казалась себе вполне вменяемым человеком. Ошибалась! Ищу средство от тошноты, пока безрезультатно. Хотя от лимонной воды становится определённо лучше, как и от чёрных сухариков с солью. Посмотрим, что же будет дальше – прошло всего лишь семь недель.

Для того, чтобы ярко иллюстрировать все признаки беременности, была придумана я. После тошноты и чувствительности к запахам пришли сонливость и такая штука, как «почесун». Сонливость – это противное состояние, когда спишь днём, а ночью обязательно бодрствуешь. Особенно радуют советы мужа: «Спи впрок». Как будто это возможно!

Но вот «почесун» приключился со мной впервые. Мой любимый доктор говорит, что это нормально и объяснимо гормонами. Но меня совсем не устраивают ни эти объяснения, ни непрекращающийся зуд по всему телу, особенно в сочетании с ночной бессонницей. Радует одно: осталось потерпеть всего какой-то месяц – и придёт время наслаждения беременностью. Первые сложности будут позади, а до тяжести последних недель ещё далеко.

Я была на плановом приёме у врача. Буквально на секунду к моему животу приложили датчик УЗИ, чтобы проверить сердцебиение малыша. Удивительное чувство! Вспоминаю его, и сразу наворачиваются слёзы. Маленькая точка, которая ритмично сокращается: «тут-тук», – это сердце моего сыночка или доченьки. Это сердце будет биться от радости во время успехов и достижений; оно будет замирать от горя при обидах. Это сердце так многое на себя возьмёт. А сейчас – просто расти, мой маленький, расти и набирайся сил!

Срок по УЗИ – семь недель и два дня. Сдала первые анализы. Всё идет по плану.

Сейчас стало модно (и, наверное, это правильно) набирать за беременность как можно меньше веса. Но не всем это удаётся. Бывает и так, что несмотря на тренировки, правильное питание и постоянный уход за собой вес все равно растёт. Я в каждую из своих предыдущих беременностей набирала очень много – по 20–25 кг. Меня это всегда огорчало, особенно из-за плохого самочувствия к концу беременности (после 30 недель). При этом все мои детки рождались маленькие, как котятки. Значит, весь набранный вес был исключительно моими жировыми запасами. И хотя мой доктор любит повторять: «Матка любит жирок», у меня этого жирка было с избытком.

Судя по всему, в этот раз со мной будет так же, хотя я очень стараюсь и хочу уложиться в десять кило. Я убрала из меню сладкое и ем его один раз в неделю. В отличие от прошлых беременностей полностью исключила фаст-фуд, майонез и все вредности. Я купила беговую дорожку и планирую от 1 км медленным шагом дойти до 10 км. Это очень хорошая поддержка для сердечно-сосудистой системы. В идеале, ходить надо по парку или лесу, но у нас в округе, к сожалению, очень скользко и грязно. Буду шагать дома!

Советы по питанию во время беременности

Во всем мире сейчас стало больше людей с высоким индексом массы тела. Это связано с малоподвижным образом жизни, обилием «быстрой еды» и распространённостью эндокринных нарушений. В последнее время акушеры-гинекологи отмечают, что и среди новорожденных увеличилось количество крупных детей (весом более 4 кг).

Поэтому и акушеры, и эндокринологи задумываются о переменах в питании беременных женщин. Конечно, уже давно никто не рекомендует во время беременности «есть за двоих». Питание должно быть сбалансированным и достаточным для женщины. Плод при таком питании получит необходимое количество «строительного» материала – белков, жиров и углеводов, – а мама прибавит только необходимое количество килограммов и, возможно, избежит некоторых осложнений.

Что же необходимо есть беременной женщине, да и кормящей маме? Начнем с углеводов. Углеводы – это самый доступный и быстрый способ достичь сытости. Если рассуждать просто, то углеводы могут быть «медленными» и «быстрыми». Но «быстрые» углеводы быстро насыщают, но так же быстро и перевариваются. Съеденная шоколадка оставляет человека голодным всего через несколько минут.

«Быстрые» углеводы известны и любимы всеми:

• Все продукты с сахаром: сладкая выпечка, шоколад, конфеты, сладкие йогурты, мороженое и т. д.

• Обработанные продукты: мука высших сортов и изделия из нее, белый рис и так далее.

• Овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, батат, топинамбур, ямс.

Но, к счастью, есть еще и «медленные» углеводы:

• Каши: овсянка, гречка, киноа, булгур, перловка, бурый и красный рис.

• Цельнозерновой хлеб.

• Цельнозерновые макароны.

Они насыщают человека энергией, позволяют ему долго чувствовать себя сытым и, что немаловажно, могут быть не менее вкусными. Углеводы рекомендуют употреблять небольшими (150–200 мл) порциями в первой половине дня, не менее двух-трёх раз в сутки.

Поговорим о кашах.

Овсянка – самая известная и любимая всеми диетологами каша. Легкая в приготовлении, вкусная, отлично сочетающаяся с разными ингредиентами. Овсянка рекомендуется и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Конечно, для диетического питания предпочтительны малообработанные хлопья, которые варятся не менее 10 минут. Не стоит также добавлять в овсянку сахар и соль.

Гречка – «царица круп», она содержит рекордное количество витаминов, микроэлементов, белка, антиоксидантов. Гречка очень любима российскими людьми и мало известна в Европе. Она настолько полезна, что зелёная, необжаренная гречка и там становится все более популярной. Но не стоит увлекаться гречкой людям с повышенной свертываемостью крови.

Киноа – относительно малоизвестный у нас злак, невероятно полезный и богатый растительным белком. Регулярное употребление киноа способствует лучшему усвоению кальция, что очень актуально во время беременности. Однако есть одно «но»: в киноа содержатся оксалаты, с которыми следует быть осторожными людям с заболеваниями почек и мочекаменной болезнью.

Булгур – каша, хорошо известная в восточных странах. Это дробленая пшеница, собранная в период молочной зрелости, особенно богатая витаминами группы В и клетчаткой. Булгур очень хорошо усваивается и не вызывает чувства переедания. Булгур более калориен, чем другие крупы, поэтому его следует отваривать в большом количестве воды и употреблять небольшими порциями.

Перловка издавна известна на Руси – это обработанные зерна ячменя. Правильно приготовленная перловка очень вкусна. Она чрезвычайно полезна для повышения иммунитета, а также при диабете и желчекаменной болезни. Но перловка содержит глютен – белок, который часто бывает противопоказан маленьким детям и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поэтому беременным не стоит употреблять перловку более двух-трех раз в неделю.

Красный, бурый, дикий рис и другие виды необработанного зерна давно любимы диетологами. Они содержат много клетчатки, витаминов и микроэлементов и способствуют очищению организма от шлаков. Такой рис не содержит глютена и выводит избыток жидкости из организма. К сожалению, рис может способствовать запорам у беременных, поэтому рекомендуется к употреблению не чаще двух-трёх раз в неделю.

Разгрузочные дни

Во время беременности в организме женщины происходят многие изменения. Основное из них – значительное повышение аппетита. В результате неизбежно увеличивается вес. Каждая женщина должна понимать, что это нормальный процесс, и ограничивать себя в еде не стоит. Но при этом можно устраивать разгрузочные дни. Главное, стараться соблюдать во всем меру.

Правила однодневных разгрузочных дней для беременных:

• Ограничивать питание на один день можно после 28-й недели, когда органы плода уже сформированы и недостаток питательных веществ не отразится на его развитии.

• Питаться следует маленькими порциями, а всю дневную норму продуктов лучше разделить на пять-шесть приемов.

• Обязательно соблюдение питьевого режима: в течение дня нужно выпивать от полутора до двух литров чистой воды.