Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой - Уитни Гудман

но начните хотя бы с него. В восьмой главе мы обратимся к вопросу, как токсичный позитив поддерживает эти системы.

11. Проблемы с ментальным здоровьем

Лиз пыталась справиться с тревожностью и принять, что вера в Бога не противоречит ее потребности в психологической помощи. Наконец она набралась смелости рассказать родителям, что посещает психотерапевта, но для этого понадобились множество сессий. Как-то раз мы обсуждали ее родителей и как их убеждения повлияли на ее тревожность. С их точки зрения, обращение за психологической помощью было позором и означало, что ей не хватает веры.

Родители Лиз без конца говорили такое:

• «Ты же не больна!»

• «У тебя есть все, что нужно для жизни. О чем тут можно беспокоиться?»

• «Лучше бы поблагодарила Бога за то, что имеешь. Почаще вспоминай об этом».

• «Думай о хорошем, и все наладится».

• «Тебе нужно настроиться на позитив».

Такие фразы нередко выдают люди, которые не вполне понимают сложную природу ментальных расстройств. Для них разум — вещь простая: залез внутрь, починил, заложил нужные мысли, и готово. С их точки зрения, невозможно хотеть справиться с тревожностью, но быть не в силах сделать это и продолжать проваливаться в нее заново.

Ментальные расстройства устроены сложно, у них редко бывает единственная причина. Я заметила, что никто не демонстрирует такого желания поправиться, как пациенты, страдающие от подобных заболеваний. У меня ни разу не было клиента, который бы наслаждался расшатанной психикой и не стремился к улучшению. Возможно, снаружи так не кажется, но это правда. Как правило, люди в ужасе от того, что происходит в их внутреннем мире. Они не знают, с чего начать, и не уверены, что с этим вообще можно что-то сделать.

Непросто смотреть, как кто-то страдает от ментального расстройства. Возникает ощущение, что ты тонешь и не в состоянии спасти человека, который тебе дорог. Из-за этого мы прибегаем к чему угодно, в том числе к токсичному позитиву, — лишь бы помогло. Лиз понимала, что у ее родителей благие намерения и они хотят облегчить ее состояние. Вот каких слов и действий она ждала от них:

• «Я верю тебе и знаю, что тебе не хочется быть в таком состоянии».

• «Я вижу, что ты стараешься».

• «Я поддерживаю тебя и всегда помогу».

• Чтобы они сидели рядом с ней в трудные моменты.

• Чтобы они узнали из надежных источников о ее состоянии и задавали вопросы, когда что-то непонятно.

• Чтобы они признали, что даже люди, у которых удовлетворены базовые потребности, могут страдать от ментальных расстройств.

Для размышлений

• В вашей жизни бывали ситуации, когда позитивность не помогла?

• Возникали ли ситуации, в которых она оказалась полезна?

• Если вам доводилось сталкиваться с одной из перечисленных одиннадцати ситуаций, в какой форме вы хотели бы получить поддержку?

• Как эта глава помогла вам разобраться в способах поддержки людей, оказавшихся в подобных ситуациях?

У других людей проблемы похуже твоих. Скажи спасибо за то, что имеешь.

Всегда есть с кем сравнить свою ситуацию. Кому-то тяжелее, чем вам. А кому-то легче. Когда понимаешь, что могло быть хуже, это помогает увидеть свою жизнь в широком контексте, но не отменяет боли. Можно жаловаться на что-то и одновременно испытывать благодарность за это.

Глава 4. Перестаньте стыдить себя

С ранних лет я в совершенстве овладела искусством притворства. Не того притворства, когда надеваешь платье и делаешь вид, что ты принцесса. Я имею в виду другое: вести себя тише воды ниже травы и скрывать все, что не дотягивает до идеала. Покупать одежду, когда тебе грустно, и отрицать реальную причину дискомфорта. Шопинг, вечеринки, поездки — что угодно, лишь бы замаскировать и скрыть неприятные переживания. Я усвоила: если хочешь погрустить, надо заранее озаботиться весомой причиной. Я также стала остро ощущать, что тем, у кого есть материальные блага, грустить запрещается. Всегда найдется кто-то, кому хуже, а значит, только и остается, что отрицать, отрицать и снова отрицать свои негативные эмоции.

Я выяснила, что чувства делятся на хорошие и плохие. Неважно, что происходит в твоей жизни, — одевайся, натягивай на лицо улыбку и делай что положено. Если кто-то тебя ранил, а ты попыталась постоять за себя, то ты просто нагнетаешь. Если окружающие считают, что у тебя нет поводов для расстройства, значит, так и есть. Я поняла, что цель — это не быть счастливой, а выглядеть таковой.

В эту ловушку попадаются очень многие. Мы размещаем в социальных сетях жизнерадостные селфи и восторженные посты еще до того, как поймем, что происходит у нас внутри. Когда люди спрашивают нас о самочувствии, мы лжем и с натужной улыбкой отвечаем: «Замечательно!» Мы притворяемся, поскольку думаем, что это обязательно. Нас бросает в ужас при одной мысли о том, чтобы снять маску. Окружающие испугаются? Не вынесут наших реальных чувств? Лучше и не пытаться.

Глядя назад, я могу сказать, что провела в этом театре слишком много времени, изображая счастье, уверенность в себе, любовь к своему телу. Игра стала моей второй натурой, и я включалась в нее легко, словно по щелчку. Честно говоря, думаю, что именно поэтому меня нисколько не впечатляют вереницы идеальных фотографий в соцсетях, поэтому мне трудно подолгу находиться среди людей, изображающих круглосуточное счастье. Я словно знаю их секрет. Долгое время я верила, что жить можно, лишь притворяясь. Твердила себе, что я финансово обеспечена, а значит, нет причин для тревог и грусти. Мое тело было в пределах нормы, поэтому нельзя было выражать недовольство своей внешностью. Я получила хорошее образование, следовательно, не могла ни на что жаловаться. «В моей жизни столько благ, а ведь множество людей не имеют всего этого, так что я должна быть бесконечно благодарна и счастлива каждую минуту жизни». Такие мысли постоянно проносились в моей голове. За каждой неприятностью следовала тонна вымученной благодарности до тех пор, пока у меня не перехватывало дыхание. Непросто вынести депрессивное состояние или тревожность, но еще труднее притворяться, что их нет.

Когда мне было где-то 25 лет, пришло понимание, что я истощила все моральные силы в попытках изображать счастье. Сохранять внешнюю невозмутимость было все труднее. Я перестала сдерживаться и начала говорить о своих чувствах прямолинейно, возможно даже чересчур. Мне было невыносимо общаться с людьми, игравшими на публику. До меня дошло, насколько моя самопрезентация в социальных сетях противоречит внутреннему состоянию. То же самое я стала подмечать и в окружающих. Подруга оплакивает расставание с близким человеком и постит десяток улыбающихся селфи с подписью