Что есть после 40. Жизнь в здоровом теле в любом возрасте - Инна Владимировна Зорина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Вы всегда можете перелистать дневник. И когда вы увидите, каких результатов уже достигли, какой тернистый путь проделали – вам станет намного проще смотреть на эти мелкие неудачи. И вы ни в коем случае не бросите все то, ради чего все это и затеяли.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом, идите вперед и только вперед. Ведите правильный образ жизни, поддерживайте сбалансированное питание, выполняйте все, для того чтобы похудеть.
Рекомендации при эффекте плато
• Не забывайте пить воду. На первое время поставьте приложение-«напоминалку» на телефон. Вода активизирует обменные процессы и выводит жиры.
• Устраивайте разгрузочные дни. Это может стать хорошим толчком к дальнейшим результатам.
• Физическая нагрузка должна быть умеренной и приятной. Не переусердствуйте с упражнениями. Организм не должен воспринимать физическую нагрузку как борьбу или стресс. Иначе в качестве защиты включатся процессы, блокирующие похудение.
Сдвигаем вес с мертвой точки: три простых шага
Часто бывает так, что, несмотря на все усилия, у человека не получается сбросить даже 1–2 килограмма. Вес не поддается, и все тут. Почему так происходит и что делать в таком случае?
Во-первых, вам нужно убедиться, что вы не совершаете критических ошибок, которые допускают многие худеющие. Об этих ошибках мы уже говорили. Напомню:
• дисбаланс БЖУ;
• отказ от углеводных продуктов;
• нехватка воды в рационе;
• избыток простых углеводов в рационе;
• большое количество синтетических продуктов;
• употребление за один прием несочетаемых продуктов.
Во-вторых, если вес не уходит, стоит выяснить, возможно, в вашем организме есть какие-то внутренние проблемы, препятствующие снижению веса. Это могут быть:
• Заболевания щитовидной железы, гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит. При ослабленной функции щитовидной железы обменные процессы в организме замедляются. Глюкоза не успевает преобразоваться в энергию и откладывается в виде жировых запасов.
• Заболевания надпочечников, особенно болезнь Иценко–Кушинга. При этом заболевании надпочечники вырабатывают большое количество гормона кортизола. Он провоцирует накопление жировых запасов.
• Гинекологические заболевания, поликистоз яичников. В этом случае происходит дисбаланс выработки необходимых гормонов, происходит сбой в гормональной системе, блокируется гормон похудения – соматотропин. При этом снижение веса затрудняется.
Если таких проблем нет, а вес не хочет уходить, вот несколько простых действий, которые обязательно помогут сдвинуть вес с мертвой точки:
1. Начните день с 1–2 стаканов теплой воды, примерно 35–40 градусов. Воду нужно выпить натощак, с небольшим перерывом: выпить первый стакан, через 5–7 минут – второй стакан. Вода помогает запустить обменные процессы, организм включается в работу, кишечник очищается. Чистая вода, регулярно выпиваемая в течение дня в перерывах между едой, значительно способствует похудению.
2. Устраивайте 1–2 раза в неделю разгрузочные дни. Для этого в течение дня ешьте свежие или запеченные в духовке яблоки (это один из многочисленных вариантов разгрузочного дня). На один день потребуется 1,5 кг свежих или 1 кг печеных яблок. Разделите их на равные порции и ешьте через равные промежутки в течение дня. На следующий день весы вас обязательно порадуют!
3. Уберите углеводные продукты из вечернего приема пищи. Перестаньте употреблять на ужин крупы, картофель, сладости, макароны, фрукты и сухофрукты. В вечернее время эти продукты хуже усваиваются организмом, глюкоза преобразуется в жир на талии, животе и боках. На ужин ешьте белковые продукты – куриное мясо, индейку, рыбу, морепродукты, творог, яйца, нежирные сыры. И обязательно овощные гарниры, для которых подойдут тушеные, запеченные овощи или овощные салаты.
Как видите, это простые советы, нет ничего сложного. Однако, если вы начнете им следовать, уже через неделю увидите результат. Начните применять уже с завтрашнего дня!
Разгрузочный день
Началом действий по снижению веса могут стать разгрузочные дни. Ограничить себя в чем-то на протяжении 24 часов совсем не сложно. Это первый шаг к переходу на правильное питание, своеобразная тренировка организма.
Чем полезны разгрузочные дни?
Во-первых, и это самое главное, такие разгрузки помогают сбросить лишний вес. Приятно то, что результат от разгрузки вы увидите уже на следующий день на весах.
Однако вы должны понимать, что разгрузочный день будет эффективен только при комплексном подходе к проблеме лишнего веса. Необходимо пересмотреть свой рацион и добавить хотя бы минимальную физическую активность. Иначе вес будет уходить и возвращаться с регулярной периодичностью.
Организуйте свое питание в соответствии с той информацией, которую вы узнали из этой книги. А разгрузочный день станет полезной палочкой-выручалочкой, способной быстро прийти на помощь.
В разгрузочный день организм получает неплохую встряску. Он попадает в непривычные условия. Начинает прощаться с лишней водой и накопленным жиром. При дефиците калорий организм начинает расходовать внутренние запасы, используя в качестве источника энергии собственные жировые накопления.
За один такой день можно сбросить 0,5–1,5 килограмма. Многие, вдохновившись результатом, продолжают в таком же духе несколько дней подряд. Но это неправильно. Это приводит к тому, что организм, пребывающий в стрессе и лишенный полноценного питания, начинает активно откладывать любую еду в жир. Поэтому оптимально использовать разгрузочный рацион только один день. Лучше повторить его через неделю – это ускорит результат.
Разгрузка помогает «отдохнуть» всей пищеварительной системе. При этом организму не нужно тратить огромное количество энергии на переваривание и усвоение пищи. Высвободившаяся энергия идет на очищение организма и вывод токсинов. Очищается кишечник, лучше начинают работать печень и почки. Даже кожа становится здоровее.
Если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, сначала желательно проконсультироваться с врачом, который определит возможные противопоказания. В запланированный день не стоит заниматься спортом и тяжелым физическим трудом. Да и умственный труд тоже желательно ограничить. Организму нужно в этот день отдохнуть, расслабиться.
После разгрузки на следующий день необходимо питаться умеренно, не набрасываться на еду, иначе не будет никакого результата и смысла. Если сразу целый день на разгрузке тяжело, для начала можно ввести ограничение до обеда.
Разгрузочные дни бывают разных видов. Самые популярные – монодни и «сытые». Моноразгрузка заключается в том, что есть можно только один вид продукта. Например, яблоки или огурцы. А вот в «сытый» день можно включить несколько разных блюд. К примеру, фрукты, кефир и овощные салаты.
Отказать себе в любимой еде на протяжении одного дня намного легче, чем изо дня в день сидеть на определенной диете. Постепенно разгрузочные дни помогут отказаться от вредных продуктов, которые прибавляют ненавистные лишние
