Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни - Бахим Саша

Не получается? Сдаетесь? Ничего страшного, мало кто может справиться с этой задачкой.

А ведь на самом деле она довольно проста. Тогда почему мы не можем ее решить? По-видимому, при анализе этой задачи наш мозг ограничивает себя рамками квадрата, заданного расположением точек. Мы оказываемся запертыми в этой «коробочке», в то время как решение находится за ее пределами.

Хотите еще задачку?

У вас в подвале 3 выключателя, которыми включаются 3 лампочки на 1-м этаже. Вам разрешено спуститься в подвал только 1 раз, после чего, вернувшись на 1-й этаж, вы должны определить, каким выключателем включается каждая из лампочек.

А вот и решение.

Выключатель № 1 нужно оставить включенным, выключатель № 2 выключить, а выключатель № 3 включить на 10 мин, а потом выключить. Поднявшись наверх, вы поймете, что горящая лампочка управляется выключателем № 1, потушенная и холодная – выключателем № 2, а потушенная и теплая – выключателем № 3.

В условии задачи речь идет о лампочках, поэтому наши мысли автоматически фокусируются на визуальных факторах (светло или темно). На самом же деле решение связано с другой областью ощущений (тепло или холодно).

Возможно, вы уже догадались, какой отсюда следует вывод. Не возникает ли у нас и в повседневной жизни ощущение, будто мы застряли в каком-то ящике и пытаемся втиснуть круглую затычку в квадратное отверстие или наоборот? Иногда для того, чтобы найти решение, достаточно выглянуть из ящика.

Но сделать это не так просто. Ведь мозг постоянно пытается нас обмануть, начиная с оптических иллюзий. Это хорошо демонстрирует тест на слепое пятно.

Закройте правый глаз, а левым смотрите на крестик. Затем медленно перемещайте книгу вперед и назад, пока круг не исчезнет. (Или, наоборот, закройте левый глаз и смотрите на круг, пока не исчезнет крестик.)

Слепое пятно – это место, в котором зрительный нерв проходит сквозь сетчатку. Здесь нет светочувствительных клеток. Мозг компенсирует недостающую часть изображения, используя информацию от соседних зрительных рецепторов, поэтому область слепого пятна не воспринимается как пустота. Страница вокруг – белая, поэтому мозг предполагает, что отсутствующий участок, скорее всего, тоже должен быть белым.

Наше воспитание, социализация, психотип дают нам готовые шаблоны, которые мы применяем для анализа собственного опыта, независимо от того, подходят они к данной ситуации или нет. Происходит то же, что и в случае со слепым пятном: чтобы восполнить недостаток информации, мозг полагается на то, что исходя из своего опыта считает самым вероятным и правильным.

Если я 3 часа буду рассказывать вам историю о зайчике по имени Ганси, а потом покажу известную картинку-перевертыш и спрошу, кто на ней изображен, то под влиянием моего рассказа (неважно, понравится он вам или нет), вы наверняка без запинки ответите: «Заяц».

Но если бы героем моей истории был утенок Эдди, вы, скорее всего, увидели бы на картинке утку.

Если всегда смотреть на жизнь с одной и той же «кочки зрения», в сложных ситуациях мы быстро опустим руки. Заблудившись в лесу, мы в буквальном смысле не видим его за деревьями. Ну так заберитесь на дерево! Сверху все выглядит по-другому.

В фильме «Общество мертвых поэтов» нетипичный учитель литературы Китинг (которого играет Робин Уильямс) предлагает ученикам встать на парту, чтобы взглянуть на жизнь под другим углом.

Почему бы и вам не поступать так в повседневной жизни? Например, попробуйте встать на стул, на котором сейчас сидите. (Если читаете эту главу в библиотеке, в самолете или в Ватикане, пожалуйста, не сваливайте ответственность за возможные последствия на меня.)

Но если вы находитесь в хорошо знакомом месте (в первую очередь в этом случае!), то удивитесь, насколько простая смена угла зрения меняет понимание ситуации.

Может быть, заметив слой пыли на притолоке, вы поймете, что уборщица работает не так тщательно, как вам всегда казалось.

Может быть, наверху, на шкафу вы обнаружите свои старые тетрадки с футбольными наклейками, которые жена пыталась потихоньку убрать с глаз долой.

Может быть, вы и не испытаете озарения, но по крайней мере напомните себе, что всегда можете принять осознанное решение, сменив точку зрения.

В системной семейной терапии используется термин «рефрейминг», введенный психотерапевтом Вирджинией Сатир; он означает переоценку смыслов и значений. Любая рамка вмещает лишь ограниченный участок общей картины; точно так же наше представление о реальности определяется субъективным контекстом.

Изменив перспективу, мы можем дать изображению новые рамки. Хорошо известен пример рефрейминга, который приводят основатели нейролингвистического программирования Ричард Бендлер и Джон Гриндер (Бендлер, Гриндер, 1995):

Мужчина: Моя жена ни на что не может решиться. Если ей надо выбрать платье, она должна пересмотреть все, что есть в магазине, и сравнить.

Ведущий семинара: Значит, она очень тщательно принимает решения. Как вам должно быть приятно, что из всех мужчин на свете она выбрала именно вас!

Еще один пример рефрейминга приводит невролог и психиатр Носсрат Пезешкиан в книге «Торговец и попугай». Эта история называется «Я такой же сильный, как и сорок лет назад» (Пезешкиан, 1992, с. 120–121).

Три старых друга сидели вместе и говорили о радостях юности и тяготах старости. «Ах, – стонал один, – мои ноги не слушаются меня так, как я бы того хотел. Ведь как, бывало, я бегал раньше, а теперь они бросили меня на произвол судьбы, так что я еле-еле переступаю с ноги на ногу». «Ты прав, – согласился с ним другой. – У меня такое чувство, будто мои юношеские силы капля за каплей уходят в песок, как это бывает с водой в пустыне. Времена изменились, и мы изменились, попав между жерновами времени». А третий друг, мулла, любитель читать проповеди, не менее дряхлый, чем его друзья, покачал головой: «Не понимаю, о чем вы говорите, дорогие друзья. Я ничего подобного у себя не замечаю из того, на что вы жалуетесь. Я такой же сильный, как и сорок лет тому назад». Друзья ему не поверили. «Не смейтесь, это именно так, – не унимался мулла. – Как раз вчера я получил доказательство этому. В моей спальне с незапамятных времен стоит тяжелый дубовый шкаф. Сорок лет тому назад я попытался поднять этот шкаф, и что же вы думаете, друзья, произошло? Я не мог поднять его. Вчера пришло мне в голову опять поднять шкаф. Я изо всех сил пробовал это сделать. Но опять мне это не удалось. Это ясно доказывает только одно: я такой же сильный, как и сорок лет тому назад».

Психотерапия предлагает множество техник изменения точки зрения, которые помогают найти выход из мыслительного тупика в сложных ситуациях. Эти техники работают тем лучше, чем отчетливее вы представляете себе разные сценарии. Постарайтесь найти время, чтобы не отвлекаясь выполнить несколько упражнений, описанных ниже.