Единоборства и самозащита (сборник) - Лобанов (14 лет)

переносится вправо и занимает положение у локтя правой руки с внутренней стороны. Смотреть на передний конец шеста.

2. Продолжаем безостановочно движение 1. Правой рукой делаем круговое движение шестом и ведем его вниз назад мимо правой ноги с внешней стороны, а затем вновь вперед, выполняя прием юнь. Правую ногу ставим на всю стопу назад за левую ногу, а носком левой касаемся земли. Обе ноги сохраняют полусогнутое положение, но центр тяжести тела слегка поднимается вверх.

3. Не останавливаясь, переходим к следующему движению. Правую руку сгибаем в локте и подводим шест ближе к торсу, левой рукой беремся за середину шеста так, чтобы большой и указательный пальцы обеих рук смотрели друг на друга. Затем правой рукой переворачиваем шест задним концом вперед и распрямляем при этом руку в локте, выполняя прием гай. Левой рукой ведем переднюю часть шеста через низ назад и чуть вверх, левая кисть занимает положение под правой подмышкой (не следует сильно сжимать шест левой рукой). Во время выполнения приема гай тело чуть поворачиваем вправо, разгибаем правую ногу в колене и поднимаем левую ногу коленом вверх. Смотреть вперед вниз.

4. Делаем прыжок с поворотом тела вправо на 180 градусов и занимаем позицию "мабу". Стопы ног параллельны одна другой, ноги в полусогнутом положении. Вместе с поворотом в прыжке правая рука заводит шест назад за спину и выпрямляется в локте в правую сторону параллельно земле. Средняя и передняя часть шеста касается спины. Левая рука отпускает шест и занимает положение над головой слева; пальцы направлены вправо чуть вверх, ладонь смотрит вперед вверх. Смотреть вправо, чуть повернув и голову вправо.

9. Ветер сметает цветы сливы (фэн сао мэйхуа).

1. Положение правой кисти меняем так, чтобы большой и указательный пальцы смотрели вниз и, сгибая руку в локте, ведем шест левым концом вниз вправо, а рука при этом перемещается влево. По мере движения шеста перед грудью по диагонали, левая рука захватывает его переднюю часть так, чтобы большой и указательный пальцы смотрели вниз, а ладонь — наружу. Затем правую руку перемещаем вверх, а левую вниз, вдоль шеста, и одновременно закидываем шест через верх над головой и через левое плечо за спину. Шест прижимаем к спине. Правая рука сгибается в локте, левая выпрямляется. Вместе с выполнением этих приемов (ти и бо) торс чуть разворачиваем влево, правую ногу выпрямляем, а левую поднимаем коленом вверх. Смотреть прямо.

2. Чуть подпрыгиваем на правой ноге, а левую опускаем на землю и используем как ось при развороте. Правой рукой ведем при этом шест влево назад, делая полный оборот приема сао. Одновременно правая нога выпрямляется и описывает вместе с движением шеста такой же полный круг вокруг оси. После поворота полностью сгибаем левую ногу и садимся на нее, правая нога вытянута вперед вдоль земли в положении правосторонней "пубу". Левая рука захватывает шест чуть сзади правой кисти большим и указательным пальцами к правой руке; ладонь обращена вверх. Смотреть на передний конец шеста.

10. Шест, разрубающий гору (пи шань гунь).

1. Встаем на левой ноге и выпрыгиваем вверх, делая мах вверх правой ногой. Кисть левый руки перехватывает среднюю часть шеста, располагаясь перед правой кистью, и теперь большой и указательный пальцы правой руки смотрят на левую руку. Обеими руками поднимаем, шест вверх. Смотреть вперед вниз.

2. Левой ногой отрываемся от земли в прыжке и одновременно правую опускаем на землю. При этом тело поворачиваем вправо и полностью опускаемся на правую ногу, левую — выпрямляем, переходя в левостороннюю позицию" пу-бу". Обеими руками держим шест и с размаху опускаем его на землю в ударе цза. Кистью левой руки прижимаем шест к земле ладонью вниз. Смотреть на передний конец шеста.

11. Белый журавль порхает в танце (бай хэ ци у).

1. Встаем на правой ноге, пол-носью выпрямляя ее, вес тела переносим вперед на левую ногу, сгибая ее в колене, и получаем левостороннюю "гунбу". Как только центр тяжести тела перенесли вперед вверх, правой рукой подбрасываем шест в воздух над собой. Левая рука при этом отводится назад, а правая выносится вперед вверх в готовности поймать шест за передний конец.

2. Делаем шаг вперед правой ногой и образуем правостороннюю "гунбу". Правой рукой ловим шест за передний конец.

3. Держа шест правой рукой, делаем круговые движения с правой стороны по часовой стрелке: ведем шест полтора оборота (540 градусов) и затем опускаем его впереди, касаясь концом земли. Левую руку выставляем вперед слева от кисти правой пальцами вверх, ладонью — вперед чуть вправо. Во время движения шеста по кругу, вес тела переносим на заднюю (левую) ногу; правую подбираем ближе к левой и ставим на носок перед левой ногой, образуя правостороннюю "сюйбу". Смотреть на передний конец шеста.

12. Дикая лошадь размахивает гривой (е ма фэнь цзун).

1. Слегка выпрямляем обе ноги. Правой рукой, согнутой в локте, ведем шест влево вверх, затем, за счет силового движения в запястье, делаем полный круг шестом против часовой стрелки и выводим руку в положение справа над головой: рука согнута в локте, большой и указательный пальцы обращены вперед; "лошадь смотрит вверх вправо". Левая рука занимает положение у правого плеча ладонью вправо, пальцами — вверх. Торс чуть развернут вправо. Когда правая рука ведет шест влево вверх, правая нога опускается вперед на всю стопу, а левая ставится на носок впереди правой, образуя левостороннюю "сюйбу", однако обе ноги лишь чуть согнуты в коленях. Смотреть на шест.

2. Теперь правой рукой ведем шест вправо назад против часовой стрелки и, за счет движения всего тела и усилия в запястье, совершаем полный оборот, останавливая руку с левой стороны от торса. Ладонь направлена вверх, большой палец смотрит вперед. Торс развернут влево, левая рука находится у кисти правой. При отведении шеста вправо назад делаем шаг вперед левой ногой и ставим ее на всю стопу, а правой выполняем скользящий полушаг и не отрываем при этом пятку. Смотреть вперед вниз.

13. Сизокрылая ласточка смотрит на луну (цзы янь ван юэ).

Данное движение выполняется слитно с предыдущим. Выполняем правой рукой очередной оборот, ведя шест влево вниз, а затем — вперед, и в конце поворачиваем предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх, а шест находился на внешней стороне предплечья. Левая рука согнута, и ладонь — слева у лба