Единоборства и самозащита (сборник) - Лобанов (14 лет)

локте, ладонь направлена вниз, левая рука чуть согнута и ладонь также смотрит вниз. Смотреть на левый конец шеста.

3. Белые облака обрушиваются на вершину (бай юнь гай дин).

Левой ногой делаем полшага "верхом" влево и разворачиваем тело в левую сторону. Левая нога в полусогнутом положении. Почти одновременно отрываем правую ногу, начиная с пятки, и помещаем ее перед левой ногой на носок; тяжесть тела находится на левой ноге.

В это же время правой рукой переносим правый конец шеста через вверх вперед, выполняя удар гай (обрушиваться сверху вниз). Левая рука переносит левый конец шеста в обратную сторону и занимает положение под мышкой правой руки. Смотреть на передний конец шеста.

4. Отвести облака и взирать на солнце (бо юнь ван жи).

1. Правая рука скользит к переднему концу, а затем, сгибаясь в локте, отводит этот конец шеста через верх назад. Одновременно левая рука выносит свой конец скользящим движением вдоль шеста через низ вперед. Отступаем правой ногой назад и выпрямляем ее, а левую сгибаем в колене, образуя позицию "гунбу". Смотреть на передний конец шеста.

2. Левая рука скользит к переднему концу шеста, а затем, сгибаясь в локте отводит его назад с одновременным выносом правой рукой другого конца через низ вперед. Вес тела переносится назад на правую ногу; левая нога — на носке, чуть впереди правой, образуя позицию "сюйбу". Смотреть на передний конец шеста.

3. Правой рукой поднимаем шест вверх вправо так, чтобы передняя его часть находилась на уровне выше головы с правой стороны, тогда как правая кисть находится на уровне плеч ладонью в левую сторону. Левая рука ведет другой конец шеста назад вниз и занимает положение у левого бедра ладонью вправо. Одновременно, делаем полшага левой ногой назад, сгибаем ее в колене и нагружаем весом тела. Правую ногу освобождаем и выносим вперед на носок, образуя "сюйбу". Смотреть на передний конец шеста.

5. Работа шестом по схеме пяти цветов (у хуа гунь).

1. Левой рукой выполняем приемы гай и цза из положения сзади внизу через верх вперед, и, вместе с этим, правой рукой отводим другой конец назад к бедру ладонью влево. Одновременно правой ногой делаем шаг на пол стопы вперед и переносим на нее тяжесть тела. Левую ногу выносим чуть впереди опускаем на носок впереди правой, образуя левостороннюю позицию "сюй-бу".

2. Делаем широкий шаг левой ногой вперед, образуя "гунбу". Одновременно правой рукой делаем прием пи и гай, вынося конец шеста вперед; шест следует держать так, чтобы место между большим и указательным пальцами правой кисти было направлено назад, а ладонь смотрела вниз. Левая кисть занимает положение подмышкой правой руки ладонью вверх. Смотреть на передний конец шеста.

3. Вес тела переносим назад, поворачиваемся вправо так, что ноги образуют позицию "мабу". Одновременно левая рука поднимает свой задний конец шеста вверх влево, рука согнута в локте; правая рука при этом переносит передний конец через верх назад вправо. Правая кисть оказывается перед правым плечом, ладони обеих рук смотрят прямо и чуть вниз. Смотреть следует на левый конец шеста.

4. Вес тела переносим на левую часть, поворачиваемся на 180 градусов влево. Приставляем при этом правую ногу к левой стопе, а затем делаем широкий шаг правой ногой вправо, полностью выпрямляя ее и образуя боковую левостороннюю позицию "гунбу". Торс подаем чуть влево и слегка разворачиваем его в левую сторону. Одновременно правая рука переводит свой конец через верх влево вперед и вниз, выполняя прием цза так, чтобы конец шеста коснулся земли. Левая рука ведет противоположный конец вниз и останавливается у поясницы с левой стороны. Смотреть на передний конец шеста.

5. Правой рукой проделываем полных полтора оборота по ходу часовой стрелки, выполняя прием цзяо, и заканчиваем движение шеста в правом верхнем углу перед собой. Одновременно тело поворачиваем вправо, вес по-прежнему находится на полусогнутой левой ноге, правую ногу опускаем на носок перед левой, образуя правостороннюю позицию "сюйбу". Смотреть на правый конец шеста.

6. Засохшее дерево оголяет корни (ку шу пань гэнь).

1. Опускаем правую ногу на всю стопу, делаем широкий шаг левой вперед и вместе с поворотом тела вправо выпрямляем левую ногу, образуя боковую правостороннюю позицию "гунбу". Одновременно правая рука скользит к переднему концу шеста и возвращает его к правой стороне поясницы; действия левой руки происходят вместе с поворотом тела, перемещая шест вниз вправо широким приемом сао (мести) и касаясь концом шеста земли; рука при этом полностью выпрямляется. Смотреть на передний конец.

2. Разворачиваемся на 180 градусов через спину назад вправо вокруг левой ноги. Правая нога отрывается от земли и, пройдя за левой, выносится вперед вправо, вытягиваясь по земле в позиции "пубу"; при этом, полностью опираемся ягодицей на левую пятку. Вместе с разворотом тела правая рука переносит шест по горизонтали назад вправо на 270 градусов, ладонью вниз. Левую свободную руку поднимаем по дуге вверх влево и оставляем слева у головы ладонью вперед. Голова повернута вправо, смотрим на правый конец шеста.

7. Птица Пэн расправляет крылья (да пэы чжань чи).

1. Приподнимаемся на левой ноге, правую подводим ближе на шаг к левой, сохраняя вес тела на левой ноге. Правой рукой держим шест и широким движением ведем ее вправо назад через голову (над головой) и вновь вперед вправо по кругу, выполняя прием лунь (колесо). Положение левой руки остается прежним, то есть слева у головы. Смотреть на правый конец шеста.

2. В прыжке делаем поворот тела на 360 градусов и приземляемся на обе ноги в положение "мабу". Во время прыжка и поворота правая рука ведет шест вниз влево, а затем, с разворотом, — вправо сверху чуть вниз, выполняя прием пи (рубить) в сторону. Обе руки разводим в стороны, передний конец шеста находится на уровне головы или чуть выше, смотрим на передний конец.

8. Черный дракон показывает хвост (Су лун бай вэн).

1. Правую руку сгибаем в локте с тем, чтобы передний конец шеста опустить вниз, а затем, пронеся палку снизу перед телом влево, через верх вновь несем ее вправо, делая полный оборот по кругу. Такое движение шеста называется юнь. Во время выполнения этого движения тело поворачиваем вправо, правую ногу ставим на носок чуть впереди левой, образуя правостороннюю позицию "сюйбу". Ладонь левой руки