Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

провел еще одно исследование, в котором доказал, что у людей, зависимых от Интернета, существует меньшее количество соединений между этой частью мозга и корой головного мозга.

Люди, зависимые от Интернета, более подвержены своей первобытной природе, более вспыльчивы, им трудно регулировать свое поведение. Будьте осторожны, если обнаружите в себе эти черты.

С другой стороны, исследование показывает, что люди, ограниченные в пользовании социальных сетей, получают большее удовлетворение, чувствуют себя менее одинокими и добиваются лучших академических результатов, помимо всех прочих преимуществ.

Существует корреляция между чрезмерным использованием мобильных телефонов и тревогой с депрессией. Но что это за сигнал, провоцирующий вас на постоянный поиск чего-либо в Интернете или просмотр социальных сетей?

А если я что-то упущу?

Я хотела бы поговорить о термине, полагаю, небезызвестном для вас, – о FOMO.

FOMO расшифровывается как Fear of Missing Out, что можно перевести как «страх что-либо упустить».

Что здесь имеется в виду? Данный термин используется для того, чтобы обозначить чувство стресса, подавленности или страха потерять себя и не стать частью какого-либо процесса, возможность участия в котором вам, вероятно, представится, будь то встреча с друзьями, любое мероприятие или свидание. Этот синдром возник в результате постоянного использования современных технологий (мобильных телефонов, социальных сетей и т. п.).

По словам психолога Джудит Виудес, это означает «необходимость говорить «да» всему, даже если вам этого не хочется, и показывать миру, какой интересной может быть ваша жизнь по сравнению с другими. Прятаться за фасадом, построенным на селфи с вечеринок, путешествий и встреч с друзьями, на фото здоровой и вкусной еды, на демонстрации академических или спортивных побед и романтичных идеальных отношений…». Похоже, что мы говорим «да» всему из-за социального давления, из-за страха почувствовать себя не вовлеченными, не принятым остальными. Проблема в том, что таким образом мы проживаем жизнь в альтернативной реальности, несовместимой с тем, чего действительно хотим. FOMO отвлекает нас от возможности достигать своих целей и заниматься тем, что нас действительно интересует.

Судя по некоторым исследованиям, чем чаще вы пользуетесь социальными сетями, тем сильнее становится FOMO!

Тревожные люди гораздо чаще заглядывают в социальные сети в свободное время, видя в этом способ забыться. Но именно это становится причиной большей тревоги, большего FOMO и создает порочный круг, из которого трудно выбраться.

В этом фильме у FOMO есть антагонист, который прибыл, чтобы сразиться с ним в эпичной битве: JOMO, Joy of missing out (радость упущенной возможности), способность говорить «нет» тем вещам, которые не принесут вам удовольствия, и иметь возможность посвятить свое время и энергию тому, чего вы действительно хотите.

Знаю, имена наших персонажей скорее напоминают героев детского мультсериала, а не боевика: «Маленькие приключения Фомо и Джомо».

Мозги пьют вермут

Когда мы ощущаем себя принятыми обществом, это невероятно высоко ценится нашим мозгом. И наоборот – когда чувствуем себя лишними или социально отвергнутыми, мозг чувствует «боль» в тех же самых областях, которые отвечают и за физическую боль: в передней поясной коре, островке и префронтальной коре.

Боль, которую вы испытываете, когда кто-либо вас отвергает, может быть сравнима с болью от ножевого пореза на пальце, а иногда и превосходить ее. Разве не так?

Впервые эту новость я услышала от доктора Джины Риппон, и она повергла меня в шок. Джина отстаивала идею, что из-за этой «социальной боли» укореняются гендерные роли.

Этот параллелизм между физической и социальной болью вероятно был полезен с биологической точки зрения: эволюционный механизм помогает животным, живущим в сообществе, избегать опасностей, сопряженных с отделением от него. Это не лишено смысла – насколько важно для выживания ребенка находиться рядом с родителем?

Многочисленные исследования показывают, что те, кому повезло заручиться большей социальной поддержкой или проводить больше времени с друзьями, могут похвастаться меньшей активностью в отделах головного мозга, отвечающих за обработку боли, в то время как у людей с тревогой или склонных к переживаниям из-за неприятия окружающих наблюдается больше активности и, следовательно, учащается сама боль.

Окситоцин, гормон социальных связей, также известный как «гормон объятий», высвобождается, когда мы находимся в контакте с другими людьми. Благодаря этим нейрохимическим процессам вы чувствуете себя хорошо и непринужденно. Что вы испытываете, когда кто-нибудь обнимает вас? Эти ощущения вызваны окситоцином.

Гормон играет немалую роль и в материнстве. В сущности, ребенок стимулирует выработку окситоцина у матери для того, чтобы она продолжала любить и защищать его. Социальные связи также важны для активизации парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление. Может быть, вам случалось как-то поболтать с другом о том, что вас беспокоит, после чего все вдруг обретало новый смысл, и вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно. Социальные связи и впрямь могут оказывать терапевтическое действие! Находиться в окружении людей, которые тебя любят, – отличное противоядие от того, чтобы перестать залипать в мобильные телефоны и любые другие экраны, а также совершать импульсивные покупки в Интернете или компульсивно поглощать пищу. Все это мы рассмотрим подробнее в отдельной главе, так как эта тема стоит того, чтобы уделить ей пару строк. Также как и вредные привычки, сонливость или нежелание подняться с дивана и заняться спортом. Не волнуйтесь, до всего этого мы еще дойдем.

Зависимые от действия

Но почему так трудно пересилить себя? Избавиться от всех этих пристрастий и вредных привычек? Как Ферран мог допустить такой ужасный распорядок дня? Разве он не замечал, какой вред себе причиняет? А может, его все устраивало?

Когда вами движет немедленное вознаграждение, вы все время подвержены нейрохимическим процессам, день за днем находитесь в поисках большего, и дофаминовые цепи видоизменяются. Вы привыкаете жить ради краткосрочного удовлетворения. А если не получаете его, то чувствуете пустоту, вам начинает не хватать привычной награды. Можно сказать, Ферран был дофаминовым наркоманом.

Весь этот постоянный стресс заставляет префронтальную кору отойти на второй план, и она оказывается не в состоянии контролировать ответные импульсы лимбической системы. А если командование переходит к миндалевидному телу, то понятно, какие решения вы будете принимать. Те же, что и всегда, по старым шаблонам и привычкам, действуя на автопилоте. Здравый смысл приглушен и не может вмешаться. Не успеете оглянуться, и вот вы уже слепо и бесцельно бредете по жизни, как курица с отрубленной головой.

В наши дни такое встречается чаще, чем кажется. По крайней мере, об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Science в 2014 году, где каждому участнику было предложено