40+. Уход за телом - Анастасия Колпакова

Отдельно хотелось бы рассказать о пользе тренажеров-массажеров и миостимуляторов, которые очень часто рекламируют по телевизору. Они хороши лишь для восстановления активности после перенесенной травмы, а также на начальном этапе борьбы с малой подвижностью. Эксперименты показали, что постоянное использование миостимуляторов полезно только для мышц лица и действительно помогает женщинам бороться с возрастными изменениями. Миостимуляторы также применяют при лечении некоторых болезней, например дистрофии, пареза, или частичной парализации, мышц. В нашем случае их можно использовать как одно из вспомогательных средств в борьбе с целлюлитом лишь в течение первых 2 недель занятий, чтобы подготовить мышцы к тренировкам.

По истечении этого времени мышцы перестают реагировать на электрические импульсы и больше не сокращаются. Следовательно, этот прибор подходит для использования только на протяжении ограниченного количества времени, а стоит он достаточно дорого. Поэтому его лучше заменить хотя бы 10-минутным комплексом упражнений на растягивание мышц.

Массажеры и миостимуляторы принадлежат к средствами физиотерапии, к ним же относятся массаж и самомассаж, рефлексотерапия, водолечение и использование антицеллюлитных кремов.

К антицеллюлитному массажу есть ряд противопоказаний, которые мало отличаются от ограничений к общеоздоровительному, поэтому стоит дать лишь несколько рекомендаций по его выполнению:

♦ массаж лучше делать утром после легкого завтрака, а ослабленным людям – перед обедом;

♦ интенсивность процедуры зависит от состояния организма, поэтому, например, если мышцы брюшного пресса слабы и человек страдает запорами, то ударную технику массажа лучше исключить вообще;

♦ интенсивность и длительность процедур следует увеличивать постепенно, начиная с 15-минутного массажа и постепенно доводя его до 60-минутного и более;

♦ если самочувствие массируемого ухудшилось, появилась слабость в мышцах, то время и интенсивность массажа лучше сократить;

♦ заканчивать массаж обязательно следует отдыхом в течение 15–30 мин, перед массажем также можно отдохнуть 5–10 мин и настроиться на процедуру;

♦ если нет противопоказаний, то антицеллюлитный массаж допустимо проводить в бане или в сауне. Эффект от этого только усилится.

Антицеллюлитный массаж начинают со спины поглаживанием. При этом гладить мышцы можно не только ладонью, но и пальцами, имитируя действие грабель, но, не царапая кожу. Поглаживание следует сменить растиранием как ладонью, так и ее ребром во всех направлениях по ходу тока лимфы, против и поперек него. За поглаживанием следует разминание, при этом желательно сдвигать, растягивать и щипать кожу.

Следующий вид массажа – прерывистая и непрерывистая вибрация, которая бывает сотрясающей или в виде рубления, поколачивания и похлопывания. Массируя спину, нужно особенно потрудиться над областью грудной клетки и талии, причем важно посильнее размять мышцы в этих зонах.

От спины следует перейти к шее, применяя вышеописанную технику массажа и уделяя большую часть времени разминанию.

От шеи необходимо переместиться к тазу. При этом используют все ту же технику, но воздействие на данную область тела надо оказывать более сильное, основное время уделив также разминанию.

От таза переходят к массажу задней поверхности левой ноги и снова повторяют все вышеописанные движения.

От задней поверхности левой ноги необходимо перейти к ее передней поверхности, а потом промассировать левую руку все теми же методами. Руки также массируют, начиная с внутренней поверхности и заканчивая наружной.

От левой руки следует перейти к правой ноге, начиная с ее задней поверхности, и закончить массажем правой руки, после чего приступить к массажу грудной клетки, выполняя движения от передней поверхности шейного отдела до диафрагмы.

Массаж грудной клетки плавно переходит в массаж живота. Эту проблемную зону нужно тоже поглаживать, растирать, разминать и вибрировать кожей, но выполнять все движения рекомендуется по часовой стрелке по ходу кишечника.

Заканчивают массаж потряхиванием верхних и нижних конечностей.

Курс антицеллюлитного массажа составляет 15–20 сеансов. Усилить его действие можно втиранием во время процедуры антицеллюлитного средства, например крема, мази или геля. Эти косметические средства улучшают структуру кожи за счет ее разогревания и обогащения питательными веществами, находящимися в них. Одновременно улучшается эластичность кровеносных и лимфатических сосудов. Также крема обладают и отшелушивающим эффектом, удаляя с поверхности кожи отмершие клетки.

В нашем случае для массажа подходят средства, в состав которых входят морские водоросли, биофлавоноиды, антиоксиданты, витамины A, C, E и коллаген, а также увлажняющие и другие питательные вещества. Такие средства можно купить в аптеке, причем необязательно тратить деньги на приобретение дорогих импортных средств: наша косметическая промышленность сейчас выпускает достаточно широкий их ассортимент по вполне приемлемым ценам. Эффект же от них ничуть не уступает импортным аналогам.

Последней и не менее важной составляющей борьбы с целлюлитом считается умение справляться со стрессами. Мы уже говорили о том, как стресс влияет на организм и каким образом он становится одной из причин развития целлюлита, поэтому сразу перейдем к средствам, помогающим предотвратить стресс или уменьшить его негативное влияние на организм.

Очистить организм от шлаков поможет хвойное масло. Каждый день в течение 20 мин сосите, как леденец, 1 ст. л. хвойного масла. Ни в коем случае не глотайте его! По окончании процедуры выплюньте масло и тщательно прополощите рот и горло.

Стрессовые ситуации складываются как в домашней обстановке, так и на работе. Причем многие женщины согласятся, что в большинстве случаев их можно предотвратить и разрешить еще на начальном этапе. Просто нужно научиться правильно себя вести. Например, не обязательно «лезть в бутылку», если возникшую конфликт или ссору несложно разрядить полюбовно, помня о том, что из любой стрессовой ситуации всегда есть выход. Если на работе произошли неприятности, не обязательно изливать гнев на своих близких, ведь они в спокойной домашней обстановке способны помочь вам разобраться в проблеме и дать дельный совет.

Психологи рекомендуют уходить от скандала так: если вы чувствуете, что разговор переходит в ссору, лучше собрать себя «в кулак» и уединиться на некоторое время, а не отвечать на выпады своего собеседника. В одиночестве следует подумать о том, насколько вы правы в сложившейся ситуации, сформулировать аргументы и только после этого возвращаться к разговору. Также, если вам очень хочется резко ответить на несправедливое, как вам кажется, высказывание своего оппонента, помолчите и посчитайте про себя до 30 в спокойном темпе, проговаривая каждую цифру и следя за дыханием. Оно должно быть глубоким, с медленными вдохами и выдохами. За это время вы в состоянии успокоиться и у вас найдутся слова, которые нужно высказать в спокойной форме, а не криком.

Успокоиться помогут и водные процедуры, если вы, конечно, находитесь дома. Если же стрессовая ситуация произошла на работе, то, вернувшись домой, примите контрастный душ (сначала облейтесь горячей водой, а затем холодной) или приготовьте теплую ванну с морской солью, ароматной травой (мятой, мелиссой) или хвоей. Можно принять и настой из трав, обладающих успокаивающим действием: валерианы, мяты, мелиссы, ноготков, душицы, пиона уклоняющегося, пустырника, ромашки, хмеля и др. Чтобы приготовить настой, нужно взять всего 1 ст. л. любой из этих трав и залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение 1–2 ч и пить по 0,5 стакана 3–4 раза в день через 1 ч после еды. Если вы не желаете готовить подобные средства, то в аптеке всегда сможете купить настойку любого из перечисленных лекарственных растений и принимать ее согласно рецептуре, приведенной в инструкции или на этикетке флакона. На ночь полезно выпить стакан теплого молока с 1 ст. л. меда.

Что касается тех женщин, которые «заедают» свое нервное напряжение, то им советуем в таких случаях перейти на салаты и другую легкоусвояемую пищу. Если хочется чего-нибудь сладкого, то конфеты, торты и булочки лучше заменить фруктами и медом в сотах.

Одни проблемы надуманы нами самими, от других отмахнуться нельзя и нужно решать. Но отдохнуть от тяжких раздумий и переживаний можно за чтением книги, просмотром телепередачи или кинофильма. Хорошим средством борьбы со стрессом является физическая активность. Не обязательно тягать гантели или выполнять сложные упражнения. Очень часто достаточно устроить себе прогулку по парку и под размеренный ритм шагов спокойно подумать о произошедшем или, наоборот, отвлечься, разглядывая клумбы с цветами, листья деревьев, наблюдая за играми детей.