40+. Уход за телом - Анастасия Колпакова

Родинки – это настоящие бомбы замедленного действия. Они способны переродиться в меланому – особую форму рака. Иногда этот процесс занимает несколько лет, порой – несколько десятилетий, а бывает меланома распространяется по всему телу за несколько месяцев.

Начинать процедуры лучше, соблюдая следующий режим: 2–3 раза в неделю в течение месяца по 5–7 мин, если у вас смуглая кожа, и 4–5 мин, если кожа светлая. Для первых посещений нужно выбирать солярий со слабыми по мощности лампами, так как облучения в щадящем режиме позволят приобрести не только ровный и нежный загар, но и избавят от нежелательных дефектов кожи типа угрей и прыщей. Если после проведенного курса процедур интенсивность загара вас не устраивает, то в следующем месяце можно принимать ультрафиолетовые ванны в таком режиме: 3–4 раза в неделю по 10–12 мин.

Тем не менее солярий применяют не только в качестве косметической процедуры для получения загара, но и для лечения угревой сыпи, в том числе белых угрей, следов травмирования кожи, «гусиной» кожи. Причем режим проведения процедур меняется полностью, так как известно, что всего за 10–30 мин кожа поглощает оптимальное для своего здоровья количество мягких лучей. Врачи рекомендуют посещать солярий в этом случае всего 1 раз в неделю по 5 мин в течение месяца. После месячного перерыва следует повторить процедуры и в таком же режиме ходить в солярий с декабря по апрель.

После посещения солярия, как и после любой другой физиотерапевтической процедуры, надо отдохнуть, тем более, что во время него сжигается и некоторое количество калорий.

Долой целлюлит!

Синдром апельсиновой корки – целлюлит – это патологическое состояние подкожно-жировой клетчатки, появлению которого способствуют: наследственные и генетические факторы, нарушения обмена веществ и кровообращения в тканях, мышечная дистрофия в результате малоподвижного образа жизни, погрешности в питании и вредные привычки, состояние хронического стресса, прием лекарственных препаратов, в частности гормонов.

Это явление еще не в столь далеком прошлом мало кого волновало, но уже со 2-й половины ХХ в. женщины стали уделять больше внимания коже не только рук и лица, но и всего тела. Тут и выяснилось, что целлюлит можно наблюдать практически у каждой 2-й представительницы прекрасного пола независимо от того, есть ли у нее лишние килограммы или нет, хотя в прежние годы он встречался гораздо реже. Когда ученые стали искать причину этой патологии, выяснилось, что всему виной прогресс, который дошел даже до домохозяйки. Бытовая техника в доме и сервисное бытовое обслуживание, повышенный домашний комфорт и изобилие хорошей пищи в почти готовом виде отняли у женщин ту физическую нагрузку, которая не давала откладываться лишним килограммам, постоянно тренируя практически все мышцы тела.

Самые «любимые места» целлюлита – это внутренняя поверхность плеч, живот, бедра, подколенные ямки и ягодицы. По сути жировые накопления в этих местах являются генетически запрограммированным явлением и, скорее всего, связаны с необходимостью защищать плод во время вынашивания в неблагоприятных условиях.

У женщины, ведущей малоподвижный образ жизни в связи с видом трудовой деятельности и не восполняющей этот недостаток занятиями спортом или фитнесом, мышцы в этих участках тела в течение дня, а уж тем более ночью, нагружены мало. Кровеносная система в этих местах становится вялой, так как давление в ней всегда низкое из-за отсутствия стимуляции. Поэтому просветы сосудов и капилляров постепенно сужаются, что и ведет к снижению обмена веществ в клетках мышц, подкожно-жировой клетчатки и кожи. В них задерживается все больше продуктов распада их жизнедеятельности, места их локализации становятся подвержены отекам, замедляется процесс обновления клеток и ускоряется процесс старения. Со временем мышцы и ткани привыкают к дефициту питания и довольствуются тем, что есть.

На обменные процессы в организме и на питание тканей клеток влияют качество и количество потребляемой пищи. Так, сильно соленая еда способствует накоплению воды в организме, в то же время отсутствие соли приводит к его обезвоживанию и ухудшению усвоения пищи. При этом нарушаются практически все биохимические реакции, протекающие с помощью воды.

Частый дефицит воды в клетках, сменяющийся отеками, ведет к растягиванию и потере эластичности кожи, что только благоприятствует появлению целлюлита. Нередко причиной «перебоев» с водой в организме являются диеты, так как многие из них основаны на ограничении белков или углеводов, что обязательно сказывается на обменных процессах. В результате неправильно сбалансированная диета приводит к нарушениям пищеварения в виде запоров, к накоплению токсинов и поражению органов выделения. Отсюда и повышенная утомляемость, нежелание двигаться, раздражительность и стрессы.

Почему мы говорим о том, что стресс тоже является одной из причин целлюлита? Да потому что многие женщины по себе или по опыту своих знакомых знают, что все реагируют на стрессовую ситуацию по-разному: одни начинают есть, а другие, наоборот, теряют аппетит. При этом происходят колебания в весе, что сказывается и на коже. Еще опаснее, когда женщина во время стресса начинает еще больше курить или принимать в непривычных для нее количествах алкоголь, пытаясь забыть причину сложившейся ситуации, вместо того чтобы попытаться ее решить. Все эти факторы только ухудшают обменные процессы, ведя к целлюлиту.

Разобравшись с причинами возникновения целлюлита и поняв, что он не что иное как результат действия на организм совокупности факторов, ученые разработали программу, помогающую бороться с этим заболеванием. Программа базируется на 4 «китах»:

«правильном сбалансированном питании, которое препятствовало бы формированию новых и способствовало расходованию старых жировых отложений;

♦ физической активности, которая помогла бы нормальному и повышенному расходу энергии, что, в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме, в том числе в коже и подкожно-жировой клетчатке;

♦ дополнительном стимулировании обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке и коже путем прямого воздействия на нее;

♦ борьбе со стрессами и программе их предупреждения.

Итак, одной из причин возникновения целлюлита мы назвали неправильное питание, однако это касается не только людей с избыточным весом. Целлюлит способен развиться и у худеньких женщин в том случае, если они пренебрегают правильным и сбалансированным питанием, отдавая предпочтение «быстрой еде» и полуфабрикатам.

Ванны с эфирными маслами помогают в борьбе с целлюлитом, так как стимулируют кровообращение, повышают мышечный тонус, способствуют регенерации кожи и укреплению клеточных оболочек.

При составлении меню каждая женщина должна ориентироваться на 2 показателя: калорийность и сбалансированность пищи, т. е. правильное соотношение в ней белков, жиров и углеводов. Причем следует учитывать, что в среднем любая женщина в день без дополнительных физических занятий расходует от 2200 до 2800 калорий. Эта энергия идет на обеспечение жизнедеятельности организма (дыхание, кровообращение, пищеварение, теплообмен, обновление клеток и т. д.) и необходимые физические нагрузки (передвижение и выполнение обычной работы).

Составляя свое меню на день, требуется помнить, что при отсутствии физической активности достаточно потреблять за сутки 60–70 г животного или растительного белка. Тем, кто занимается фитнесом или спортом, эту норму можно увеличить до 120 г в день. Примерная норма белков удовлетворяется за счет: 1 яйца и порционного кусочка рыбы; 200 г творога и 1 яйца; 150 г вареного мяса. От колбасных изделий лучше отказаться, так как колбасный фарш не всегда соответствует нормативам и содержит нежелательные для человека компоненты, хотя они и добавлены в количествах, не наносящих вред здоровью. Кроме того, условия приготовления колбас (копчение, вяление и т. п.) не всегда приемлемы при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Употребление белка в пищу – необходимое условие, так как он обеспечивает активную работу, восстановление и эластичность мышечных тканей. Количество жира следует ограничить до 25 г в день, при этом заменив жир животного происхождения растительным, который содержит гораздо больше полезных веществ и незаменимый для женской красоты витамин Е. Ограничив потребление жира, вы заставите организм тратить его из своих запасов – на усвоение белка, получаемого с пищей.

Количество необходимых углеводов колеблется в зависимости от возраста, рода трудовой деятельности, физической активности и особенностей организма. Единственной рекомендацией в этом случае может стать отказ от рафинированных углеводов. Например, вместо сахара полезнее использовать мед, а вместо любимых конфет – изюм, курагу, финики. Следует отказаться от тортов, пирожных, сдобных булочек и других шедевров кондитеров. Конечно, тем, кто привык к мучным изделиям, сделать это очень сложно, но нужно лишь соблюдать меру в потреблении макаронных изделий, пшеничный хлеб заменить хлебом с отрубями, а в меню оставить только каши из круп грубого помола типа овсяной, ячменной, геркулесовой, пшеничной.