И мечты станут явью - Анна Май

я начала делать упражнения на расслабление и растяжку, ежедневный самомассаж, стала чувствовать себя гораздо лучше. И если подумать, понятно, почему именно такое положение вызывает приступы отчаяния: когда мы подавлены, то невольно горбимся, сжимаемся в комочек. Так поза невольно провоцирует возврат в прошлое, о котором хочется забыть.

Другие характерные симптомы КПТСР (могут быть не все эти признаки. Самый основной – эмоциональные флешбэки в ответ на триггеры):

* Эмоциональная нестабильность, трудности в контроле своих эмоций. Общий эмоциональный фон часто снижен.

* Раздражительность, вспышки гнева при триггерах.

* Вы можете не понимать своих и чужих эмоций, из-за этого и не умения регулировать собственные эмоции у вас нередко возникают проблемы в общении.

*Гиперчувствительность, особенно к звукам.

* Проблемы со сном. Трудности с засыпанием, сонливость по утрам.

* Постоянное внутреннее напряжение, чувство повышенной бдительности. Тревожность. Стремление все контролировать. Перфекционизм.

* Диссоциация – еще один защитный механизм психики: ваши чувства словно замораживаются и вы не ощущаете ничего. Наиболее частый вариант – «замораживаются» только положительные эмоции. Многие люди с КПТСР сообщают о чувстве опустошенности и утрате способность чувствовать радость, любовь и сострадание. В отношении прошлого, человек вроде бы помнит травмирующее событие, но как будто это было не с ним, как в кино или с кем-то другим. Но рано или поздно на него вдруг нахлынет лавина подавленных чувств, и вот тогда будет невероятно тяжело. Более тяжелая диссоциация проявляется как «провалы» в памяти, во времени. В самом легком случае она выглядит как рассеянность и невозможность сосредоточиться. Вы тупо смотрите в экран телевизора, а ваша жизнь меж тем пролетает мимо.

* Искаженные представления о себе, пониженная самооценка, токсичные стыд и вина, внедренные абьюзивным опекуном или партнером.

* Искаженное восприятие абьюзера – Стокгольмский синдром с оправданием мучителя и перекладыванием ответственности с него на себя («я сама виновата»). Или, наоборот, может быть одержимость идеей мести.

* Ощущение одиночества и что другие люди не способны вас понять (отчасти это правда – те, кто не испытал на себе, что такое нарциссическое насилие, в самом деле не способны осознать насколько коварен и разрушителен этот изощренный и всепроникающий абьюз). Склонность к социальной изоляции из-за страха неприятия и осуждения.

* Чувство заброшенности, никому ненужности.

* Возможны суицидальные мысли.

* Страх эмоциональной и физической близости, отсюда сексуальные проблемы (от полного избегания до беспорядочных связей).

* Ощущение, что вы ответственны за счастье других (это также симптом созависимости).

* Излишняя уступчивость из-за страха остаться в одиночестве (это тоже говорит о созависимости).

* Искажение основ личности: например, человек был верующим, а после травмирующих событий перестал верить в Бога. Или стало трудно доверять мужчинам/женщинам, людям вообще. Такой человек начинает искренне считать, что нет порядочных мужчин/женщин, с которыми можно было бы построить нормальные отношения. И остается «выбор» – либо абьюзер, либо одиночество.

* Стремление избегать триггеров, людей, ситуаций и мест, напоминающих о травме. И это правильно, так как каждое столкновение с триггерами ведет к сильному стрессу. Именно поэтому люди, пережившие абьюз в детстве, как можно раньше покидают родительский дом: уезжают учиться как можно дальше, и потом стараются свести контакты с родителями-мучителями к минимуму. Это правильное поведение. Если у вас с абьюзером общие дети и избежать общения невозможно, контактируйте с ним преимущественно через текстовые сообщения.

КПТСР у детей может быть спутан с СДВГ. КПТСР у взрослых порой путают с депрессией, биполярным расстройством 2-го типа (когда депрессия сменяется не манией, а «обычным» настроением), с пограничным расстройством личности. Кстати, ПРЛ – это КПТСР в крайней степени. Очень часто возникает у жертв секс-абьюза в детстве (сюда же входит насилие без проникновения: помните всех этих прижимающихся извращенцев в транспорте и «добрых» мерзавцев, тянущих маленьких девочек «покататься» на их коленях?). При ПРЛ человека часто швыряет из + в -, из идеализации в обесценивание, из приподнятого настроения в грусть. При КПТСР не бывает состояния эйфории и восприятие окружающих остается адекватным. При ПРЛ у человека порой нет понимания о себе вообще: какой я? Часто возникают самоповреждения, суицидальные мысли (самый страшный страх для пограничника – быть брошенным). В результате такие люди в самом деле нередко кончают жизнь самоубийством.

Терапия при КПТСР. Очень многое зависит от вас!

Есть ли надежда? «Абсолютно точно есть! – говорит клинический нейропсихолог Ронда Фримэн. – Многие люди способны вновь обрести покой, эмоциональную стабильность и внутренний свет. Однако мозг сохранит некоторые изменения, связанные с травмой. Это связано с тем, что определенные системы мозга устроены так, чтобы сохранять части прошлого негативного опыта, чтобы обеспечить нашу эмоциональную и физическую безопасность в будущем».

«Травма приходит к каждому из нас. Мы можем использовать инструменты самосознания и заботы о себе, чтобы исцелить нашу травму и стать более здоровыми и целостными, чем когда-либо», – говорит Джеймс С. Гордон, психиатр и доктор медицины, посвятивший 50 лет изучению интегративных подходов к преодолению психологических травм и стрессов.

«Тело было создано для самообновления посредством постоянной самокоррекции. Эти же принципы применимы и к исцелению психики, духа и души», – убежден нейробиолог и психолог Питер Левин, также посвятивший свою жизнь методам исцеления от психологических травм.

Лечение КПТСР во многом связано с изменением отношения к себе. Осознание того, что происходил абьюз и все что было – не ваша вина, что на вас навесили грязное пальто в какашках чужих негативных проекций уже 50% успеха на дороге к освобождению! Вы можете начать знакомство с подлинным собой, перебирая качества, которые привыкли считать своими, и подвергая их критической оценке: а это точно мое? Очень часто у жертв абьюза стоит запрет на личное счастье, на радость, на заботу о себе, на саморазвитие (все это называлось «эгоизм»). Однако помните: если нарциссы в вашей жизни не уничтожили вас, то они оставили вам величайший дар: быть сверхустойчивым. Если вы не сломались в детстве, заполучив нарциссическое расстройство личности, как многие дети нарциссов, это значит, что вы очень сильный человек! Вампир вас мучил и пил вашу кровь, но вы не стали кровопийцей! А ваши душевные раны излечимы.

Когда происходило травмирующее событие, вашей основной задачей тогда было выжить. Поэтому эмоции остались непрожитыми до конца, тем более что их запрещалось проявлять. «Если у вас были токсичные родители и другие родственники, вы с детства приучены подавлять и игнорировать свои эмоции, потому что вам запрещали их выражать, – говорит Лайза Романо, коуч по борьбе с нарциссическим абьюзом, КПТСР и созависимостью. – Вы не могли себе позволить быть открытыми