Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс

на конкурсах красоты. Возможно, вы не вышли ростом, в отличие от своих друзей. Все это вполне возможно.

Но разве мысли об этом как-то помогают вам? Не пора ли начать относиться к себе лучше?

Мой муж прав: нельзя позволять этим мыслям надолго застревать в вашей голове. Вопрос: как их оттуда убрать? Особенно это кажется сложным, когда, глядя в зеркало, вы испытываете сожаление, сомнения, разочарование. Однако хотите верьте, хотите нет, но сделать это не сложнее, чем загрузить вещи в стирку.

С меня – прачечная, с вас – негативные мысли

Невозможно сосчитать, сколько раз я открывала сушилку, чтобы загрузить белье, и каждый раз ОДНО И ТО ЖЕ – забитый ворсом фильтр. Я что, единственный человек в семье, кто может взять и двумя пальцами (да-да, вот этими, большим и указательным) снять с фильтра налипший ворс? Этот толстенный слой скапливается там постоянно!

Но вот однажды, пока я чистила фильтр, на меня снизошло озарение. Точно так же, как в фильтре сушилки, в нас с вами тоже накапливается всякая дрянь. Все эти негативные мысли, от которых никак не избавиться… Они словно пыльный осадок жизни. Этот осадок копится с детства: мнения людей, самокритика, отказы, разочарования, несчастная любовь, дискриминация, травмы, чувство вины, сомнения в себе. Весь этот опыт становится ментальным налетом, который засоряет ваш разум и не позволяет радоваться факту своего существования.

Такое сравнение – больше, чем метафора. В нашем мозге действительно есть фильтр. Он называется «ретикулярная активирующая система» (Reticular Activating System) или сокращенно RAS[3]. Я называю ее фильтром, потому что именно в ней застревают негативные мысли, но по факту она представляет собой сеть нейронов, которая покрывает ваш мозг снаружи, как сеточка для волос. Когда RAS забита мыслями, убеждениями и опытом из вашего прошлого, вы в этом прошлом застреваете: начинаете совершать одни и те же ошибки, прокручивать одни и те же мысли, жить, словно запертые в эхо-камере своего разума.

Привычка «Дай пять!», как и другие методы, предлагаемые в этой книге, позволит убрать многолетний налет с вашего фильтра. Но крайне важно делать это ежедневно. Налет образуется после каждой стирки. И в жизни не бывает такого дня, чтобы вы ни разу не подумали о себе чего-нибудь плохого. Главное, не позволять этому негативу нарастать. Вам нужно привыкнуть каждый день вычищать ворс, тогда он не будет скапливаться.

Поприветствуйте RAS, своего лучшего друга

Некоторые эксперты называют ретикулярную активирующую систему вышибалой. Дело в том, что RAS выполняет крайне важную задачу – она фильтрует входящую информацию и решает, какая попадет в поле вашего сознания, а какая нет. Каждый день RAS обрабатывает 34 Гб данных – столько же, сколько ваш телефон за три года. Только представьте, какой это объем работы! Вот почему RAS нужна ваша помощь, чтобы она могла помочь вам. Честно говоря, она заслуживает большего, чем просто помощи. Вы должны обнимать ее и носить на руках, ведь она работает сверхурочно, фильтруя для вас окружающий мир через плотно забитый фильтр.

RAS блокирует 99 % информации, поступающей извне, ибо в противном случае ваша голова взорвалась бы от перегрузки. Есть только четыре типа информации, которую RAS по умолчанию пропускает в ваше сознание:

● когда к вам обращаются по имени;

● когда вам или вашим близким что-то угрожает;

● когда ваш партнер подает сексуальные сигналы;

● и все, что сама RAS сочтет важным для вас (а она считает важными именно те мысли, которые вы часто повторяете, и темы, на которых фокусируетесь).

Этот последний пункт имеет колоссальное значение: если вы понимаете, что для вас действительно важно, то можете научить свою RAS распознавать это в окружающем мире. Дайте себе труд задуматься о том, что для вас важно. Именно так ваш мозг учится выискивать то, что ХОТИТЕ видеть вы, учится находить вещи, которые радуют и поддерживают вас, делают вас счастливее, позволяют гордиться собой и следовать своей мечте. А пока ваша RAS уверена, что все, чего вы хотите, это видеть мир глазами подростка – ведь с тех пор вы не изменили своего мнения о себе!

Пора почистить фильтр

Если наладить с ней отношения, RAS может стать тем прожектором, который будет прочесывать лежащий перед вами путь, высвечивая в темноте открывающиеся возможности, взаимосвязи и скрытые сюрпризы. Когда вы сообщаете своей RAS, что именно ей следует искать, она начинает работать НА ВАС. Вы сами задаете ей программу, но в этом-то и кроется проблема. Если центральный мотив вашей жизни составляют негативные мысли («Я неудачник», «Я плохой человек», «Я недостаточно хорош», «Мне ничего не поможет»), то RAS будет в избытке поставлять вам соответствующие доказательства.

Взять хотя бы моего мужа Криса, который много лет считал себя неудачником. У него накопилась целая куча «доказательств» своей никчемности. В начале карьеры он без конца менял места работы, затем открыл пиццерию и занялся оптовой торговлей. Его друзья и родственники проинвестировали бизнес, сам Крис и его лучший друг вложили в это дело всю душу, но через семь лет лавочку пришлось прикрыть.

В последние годы бизнес трещал по швам, а нас болтало, как на американских горках. На дом был наложен арест, остались лишь огромные долги и страх перед будущим, который мы вместе топили в вине. Когда бизнес накрылся, Крис был абсолютно раздавлен. От него осталась лишь оболочка. Я была вынуждена в одиночку тянуть всю семью. Тогда это меня дико злило, но сейчас, по милости Божьей (и благодаря огромной работе над собой), я понимаю, что в тот момент это и было моим предназначением. Ни за что не хотела бы снова оказаться в том времени. Постоянная тревожность разрушала меня изнутри, пока одним прекрасным утром я вдруг не поняла, что не могу подняться с постели.

Я не хотела нести ответственность за свою жизнь, свое исцеление и свое будущее. Я была ужасно зла на Криса, когда поняла, что он и не думает меня спасать. Но как бы это меня ни злило, я все же понимала: если кто-то и может исправить ситуацию, то только я сама. И я сказала себе: «Ты должна бороться. Ты должна подняться с этой кровати. Хотя бы для того, чтобы не тратить еще один час своей жизни на страхи. Ты должна найти себе цель и идти к ней, даже если эта цель – всего лишь просыпаться не в таком разбитом состоянии».

Решение, которое изменило в тот момент мою жизнь, было до смешного простым. Я решила: чем дрожать от страха, лучше броситься ему навстречу, и заставила себя оторвать задницу от кровати. Когда вы находитесь на эмоциональном дне, вы должны найти в себе смелость, чтобы сказать: «Все. Я не хочу больше делать это с собой. Пора меняться». Именно тогда я изобрела правило пяти секунд. NASA использует обратный отсчет (5–4–3–2–1) при запуске ракеты, а я считала от 5 до 1 и начинала действовать, прежде чем негативные мысли пригвоздят меня к кровати. Я говорю на полном серьезе. Представьте, звонит будильник. Никакого глубокомысленного взгляда в потолок. Никаких панических атак. Никакой кнопки «Повторить через 5 минут». Никаких шансов засунуть голову под подушку, лишь бы не видеть новый день. 5–4–3–2–1. Подъем!

Это правило вытаскивало меня по утрам из постели. Оно же помогло мне перестать винить Криса в нашем бедственном положении и направить энергию в созидательное русло, чтобы наладить то, что еще можно было наладить. С его помощью я перестала накачиваться алкоголем. Благодаря ему я заставила себя сделать кучу холодных звонков и найти работу на полставки в агентстве интернет-маркетинга, а также пройти прослушивание на радиостанции. В результате последнего я стала вести утреннее субботнее шоу полезных советов. Это