В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха - Бенжамин Харди

Например: вас приглашают на вечеринку как раз накануне тренировки. «ПОЙДЕТ ЛИ ОТ ЭТОГО НАША ЛОДКА БЫСТРЕЕ?»

Если ответ «нет», то и решение отрицательное.

Хочется съесть пирожное? «ПОЙДЕТ ЛИ ОТ ЭТОГО НАША ЛОДКА БЫСТРЕЕ?»

Все участники команды начали принимать решения с помощью этого нехитрого вопроса, и быстро стало ясно, что для всей восьмерки важнее всего командный дух, профессиональные навыки, правильный настрой и тренировки.

Сформулируйте критерии успеха

Самый простой и надежный способ добиваться нужных вам результатов – составить список критериев для каждой из ваших целей.

В итоге британские гребцы наголову разбили соперников и завоевали золотые медали.

Вот так и ваши критерии успеха становятся тем конкретнее и эффективнее, чем чаще вы их используете. Перечень эффективных критериев успеха вы можете применять в любых ситуациях, особенно в неоднозначных, когда вы склонны пойти на компромисс.

Научитесь уверенно говорить нет на все, что не соответствует вашим критериям. Вы будете потрясены тем, насколько увереннее себя почувствуете и насколько быстрее станете двигаться к цели.

Ваш перечень критериев успеха – это ваше ядерное топливо. Чем чаще и точнее вы будете их использовать, тем быстрее окажетесь у цели.

А теперь небольшое упражнение: откройте свой дневник и постарайтесь упростить критерии успеха, которые вы записали ранее.

• Достаточно ли тесно связаны ваши критерии успеха с результатами, которых вы планируете добиться?

• Какой простой фильтр вы можете использовать, принимая решения (что-то вроде вопроса «Пойдет ли наша лодка быстрее?»)?

• Запишите пример ситуации, к которой вы можете применить этот фильтр в ближайшие три часа.

Будьте конкретны, избегайте общих фраз

Из нечеткости рождается нечеткость; когда вы описываете результаты, к которым стремитесь, вы обязаны формулировать их максимально конкретно.

ОСНОВНЫЕ ИДЕИ ЭТОЙ ГЛАВЫ

• Используя внешние критерии оценки, вы лишаете себя возможности почувствовать настоящий успех, так как такие критерии всегда меняются независимо от достигнутых вами результатов.

• Если вы вышли из МИНУСА и оказались в ПЛЮСЕ, значит, вы нашли собственные критерии, и они работают.

• Если вы в МИНУСЕ, значит, ваша жизнь зависит от кого-то другого или от чего-то, что находится вне вас. Когда вы в ПЛЮСЕ, вы наслаждаетесь независимостью.

• Когда вы опираетесь на внутренние критерии успеха, тогда вы, и только вы принимаете решение о том, что для вас успех.

• Опираясь на внутренние критерии успеха, вы чувствуете себя счастливыми и успешными здесь и сейчас.

Глава 3. Накопительный эффект нового образа мышления

Приучите себя во всем находить ПЛЮСЫ

Иногда важнейшие научные открытия происходят просто потому, что кто-то позволяет себе не поддаваться общему пессимизму.

Несса Кэри, британский биолог[68]

Пребывание в МИНУСЕ вызывает стресс и изматывает, разрушает организм и даже обусловливает преждевременное старение, подрывает эмоциональное благополучие.

МИНУС – это привычка, жертвами которой мы становимся буквально сотни раз за день. Мы можем по многу часов проводить в МИНУСЕ, несчастные, озлобленные, полные сожалений об упущенных возможностях.

Если вы проводите достаточно много времени в МИНУСЕ, это может существенно сократить продолжительность вашей жизни.

Исследования показывают, что скорость старения тела во многом зависит от реакции генов на стресс.

Кратковременный стресс способен даже усиливать клеточный ответ (гормезис), который стимулирует долголетие, активизируя работу защитных механизмов организма.

А вот продолжительный стресс (так называемый токсичный стресс) подавляет работу организма, и в результате вашему телу приходится перенапрягаться и перерабатывать, что приводит к сокращению продолжительности жизни[69].

Проще говоря, когда вы часто находитесь в состоянии стресса или серьезно расстроены, это провоцирует преждевременный износ организма. Возникает накопительный эффект МИНУСА. Поэтому всякий раз, уходя в МИНУС, вы наносите своему организму микротравму. Со временем негативное влияние МИНУСОВ накапливается, что может приводить к нервным срывам и соматическим расстройствам.

Верно и обратное: находясь в ПЛЮСЕ, ваш организм восстанавливается и исцеляется, так что вы ощущаете прилив сил.

Исследования показывают, что оптимисты в среднем живут на десять с лишним лет дольше, чем пессимисты[70].

Один из моих любимых примеров – многолетнее исследование проблемы счастья, в котором участвовали 180 католических монахинь из «Школы сестер Нотр-Дам»[71]. Все участницы этого исследования родились до 1917 года. Приняв монашество, они по просьбе ученых стали вести дневники и регулярно писать о себе.

Прошло больше 50 лет, и исследователи начали оцифровывать записи и оценивать наличие положительной информации и ее характер, чтобы выяснить, можно ли считать позитивный настрой в возрасте 20 лет достаточно надежным показателем того, как сложится дальнейшая жизнь и какова будет ее продолжительность.

Те монахини, которые рассказывали о радостных вещах и позитивных эмоциях, прожили в среднем на 10 лет дольше тех, чьи записи были преимущественно нейтральными или негативными.

Девяносто процентов участниц из числа тех, кто в течение жизни сохранял позитивный настрой, благополучно дожили до 85 лет; из второй группы в живых к этому моменту оставалось лишь 34 % монахинь.

Колоссальная разница!

Когда этим монахиням было по 20 лет, они испытывали счастье вовсе не потому, что предвкушали долгую жизнь. Тут все наоборот: они прожили больше, так как чаще были счастливы.

В ходе другого исследования выяснилось, что несчастливые люди чаще болеют. К примеру, ученые заметили, что сотрудники, которые не чувствуют себя счастливыми, в течение года берут в среднем на 15 больничных дней больше[72].

В одном из исследований участников вначале оценили по тому, насколько они счастливы, а потом каждому сделали инъекцию вируса, вызывающего симптомы простуды. Через неделю выяснилось, что те, кто в начале исследования чувствовал себя счастливым, справляются с вирусом существенно успешнее тех, кто не был счастлив. Первые