Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

Триггеры. Эти драконы просыпаются, когда вы видите, что кто-то несчастен или в беде.

Проявления. Это Дракон-«решальщик» – все исправляющий, опекающий, созависимый. Он может заставить вас так много сделать для других, что они становятся зависимыми от вас. Это в конечном итоге может порождать претензии и обиды, а также создает несбалансированные отношения и долгосрочный стресс.

Фильмы. Эти драконы любят фильмы о целителях, такие как «Пробуждение», «Обычные люди», «Доктор» и «Целитель Адамс».

Ответственные драконы Дэниэла. Когда в возрасте 18 лет я стал пехотным медиком, во мне открылось чувство собственной значимости (это помогло приручить моих Незначимых драконов). Я чувствовал ответственность за благополучие других, но со временем я понял, что, если я буду делать для других слишком много, это может создать ненужную зависимость, усилив стресс у всех. Моя жена Тана говорит, что я хочу спасти мир. Когда пять лет назад она отдалилась от своей сводной сестры и в это же время наших племянниц отдали в приемную семью, я знал, что мы должны действовать. Мои Ответственные драконы заставляли меня чувствовать себя очень неуютно. Меня приводила в ужас мысль о детях, разлученных со своими родителями, напуганных, одиноких и чувствующих себя нелюбимыми, хотя я и не знал этих племянниц. Это вызвало напряжение между мной и Таной, потому что она намеренно дистанцировалась от этой части своей семьи из-за их поступков и печального поведения. В конечном итоге мы вместе нашли решения, которые помогут родителям стать здоровее, и теперь дети живут с нами, что приносит нам радость.

Как приручить ваших Ответственных драконов

1. Замечаете ли вы Ответственных драконов в своей жизни? Склонны ли вы брать на себя слишком много?

2. Найдите положительные стороны. У Ответственных драконов есть много положительных сторон. Вы способны помогать, быть ответственным, многие люди – ваши должники. Вы также становитесь частью сообщества, которое создаете. Добрые дела уменьшают физическую боль[25]. Помогать другим – это альтруизм, который, в свою очередь, помогает и вам.

3. Стратегии.

Поймите, что, если делать слишком много для кого-то, это может породить зависимость и помешать им быть свободными и самодостаточными. Следите за балансом между тем, чтобы помогать другим и давать им возможность расти, справляясь самостоятельно.

Забота о себе – это не эгоизм. Помните, что говорит стюардесса в предполетной инструкции: «Перед тем как надеть кислородную маску на ребенка, сначала наденьте маску на себя». Уделяйте внимание заботе о себе в той же степени, в какой вы заботитесь о других. Это включает в себя в том числе установление здоровых границ. Ваши силы не безграничны, и вам нужно принять эти ограничения в себе; в противном случае вы перегорите и выдохнитесь. Если вы этого не сделаете, легко вознегодовать на тех, кому вы помогаете, считая, что они нуждаются в чем-то постоянно и отнимают все ваше время.

Оценивайте людей в своей жизни. В своей книге «Топливо для человека» (People Fuel) доктор Джон Таунсенд перечисляет семь типов людей в вашей жизни:

1. Коучи (наставники).

2. Соратники (очень близкие друзья и любимые люди).

3. Временные люди (приятели).

4. Коллеги.

5. Наша забота (они зависят от вас).

6. Хроники (у них всегда есть проблемы).

7. Люди-бациллы (они желают причинить вред другим, управляются своими Гневными драконами)[26].

Делайте все возможное, чтобы устранить людей-бацилл и увеличить людей 1–4-го типов. Это часть заботы о себе, которая привнесет в вашу жизнь больше баланса.

Разберитесь со всей своей ответственностью, взятой в прошлом за других. Попытайтесь определить источник своих Ответственных драконов и принять этот опыт. Возможно, вам потребуется поработать со специалистом, который поможет примириться с вашим прошлым.

4. Аффирмации для ежедневного повторения или медитации:

Любить других, как самого себя, означает заботиться о себе, чтобы я мог любить других.

Мне нравится помогать другим, пока я помогаю им стать сильными и самостоятельными.

Лучше отдавать, чем получать, но только до тех пор, пока отдача не создает ненужной зависимости.

Я делю это бремя с другими, чтобы не перегружаться и не перегореть.

Я делаю, что могу, одновременно доверяя других Божьей заботе.

Гневные драконы

Происхождение. Вам сделали больно, вас стыдили и оскорбляли, над вами издевались. Вероятно, что другие моделировали для вас гневное поведение. Разочарования и обида могут порождать Гневных драконов.

Триггеры. Эти драконы просыпаются, когда что-либо напоминает вам об обидах, стыде, травле, абьюзивном поведении или разочарованиях прошлого; когда другие пытаются словесно подавить вас или хотят, чтобы вы взяли на себя ответственность за что-то.

Проявления. Иррациональный гнев, частая раздражительность, чувство безысходности, а также грубость или замечания невпопад. Вы можете выражать свой гнев в действиях, таких как травля, унижение другого человека, раздражение, непослушание, обвинения, ссоры, наказания, обзывательства или бойкот. Распространенные симптомы, предупреждающие о подступающем приступе гнева, включают в себя: учащенное сердцебиение, потливость, холодные руки, мышечное напряжение (особенно в области шеи), мурашки, головокружение и спутанность сознания.

Фильмы. Гневным драконам нравятся фильмы ужасов, где причиняют страх и боль другим, такие как «Сияние», «Челюсти», «Хэллоуин», «Техасская резня бензопилой» и «Молчание ягнят».

Гневные драконы Дэниэла. Мой отец во время отпуска любил снимать семейные видеоролики. Пока мне не исполнилось шесть лет, на большинстве из них видно, как мой брат толкает меня или бьет. Будучи меньше ростом и младше, я был в невыгодном положении. К тому времени, когда мне исполнилось семь, мой брат понял, что я буду лучше в роли товарища по играм, нежели чем боксерской грушей. Но пережитое породило в моей