Шведские правила здоровья - Карл Юхан Сундберг

физическую активность, уровень BDNF возрастает (это измеряется при помощи анализа крови). Его объем значительно увеличивается во время интенсивных тренировок, хотя даже умеренная активность приносит свои плоды.

Для желаемого эффекта не нужно заниматься каждый день, достаточно будет 2–3 раз в неделю, но стоит помнить, что чем больше вы двигаетесь, тем больше BDNF выделяет ваш мозг. Благодаря эволюционным изменениям мы можем проследить, каким образом выстраивается взаимосвязь между физической активностью, BDNF и головным мозгом. Как известно, люди обладают довольно большим мозгом относительно размеров тела и отличаются выносливостью (это характерно для млекопитающих с объемным мозгом). Можно предположить, что эти два фактора взаимосвязаны с точки зрения эволюции. Многие ученые считают, что в древности именно самые активные, способные добыть пищу и избегать опасностей смогли прожить дольше и передать свои гены следующим поколениям. Их активность вызывала рост выработки BDNF, что влекло за собой увеличение мозга. Таким образом, движение управляло развитием мозга, а это дает нам право предполагать, что физическая активность может быть одной из причин зарождения интеллекта в человеке.

Ученые всего мира активно работают над исследованием вопроса, почему движение так благотворно влияет на мозг.

Многие утверждают, что выделением во время физической активности BDNF в значительной мере обусловлено улучшение памяти и концентрации, а также ослабление чувства страха и растерянности. Однако здесь задействовано не только это вещество. Если вы занимаетесь спортом, то в клетках вашего мозга активизируется более ста разных генов, а это означает, что взаимосвязано огромное количество различных факторов.

Некоторые из рекомендаций, полученных в ходе исследований взаимосвязи между физической активностью и BDNF:

• Займитесь фитнесом, это поспособствует увеличению уровня BDNF. В те дни, когда вы не посещаете спортзал, старайтесь выходить на интенсивные прогулки. Силовые упражнения эффективны в меньшей степени, хотя тоже положительно влияют на головной мозг.

• Тренируйтесь регулярно, но каждый день этого делать не стоит. По ходу тренировки уровень BDNF быстро возрастает.

У мышей уровень BDNF поднимается через несколько часов после окончания бега в колесе. Высокий уровень этого вещества может удерживаться до двух недель после прекращения активного движения, а затем начинает спадать.

Чудесное лекарство от болезней мозга

Кроме психического состояния, интеллекта, нестандартности мышления и концентрации внимания есть еще одна область, в которой влияние движения на мозг является невероятно большим. Физическая активность может приостановить развитие некоторых недугов, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Например, риск развития деменции альцгеймеровского типа у людей в возрасте старше 70 лет уменьшается на 30–40 процентов, если они активно двигаются хотя бы 30 минут в день. Колоссальные цифры, не так ли? Прогулки в быстром темпе будет достаточно для достижения положительных результатов, но нужно стараться побольше двигаться на протяжении всего дня. Начинать никогда не поздно, пожилым людям это тоже полезно.

Регулярное движение не только уменьшает риск развития деменции, но также играет важную роль в жизни людей, которых болезнь уже коснулась. На ранней стадии можно приостановить ее прогресс на несколько лет. Как утверждает главный врач Стокгольма, занимающийся исследованием пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, в лечении этого заболевания самая важная вещь – не лекарства, а регулярное движение.

Здоровый мозг

В последнее время необычайно популярным стало выражение «здоровый мозг». Производство и продажа пищевых добавок для мозга – это бизнес, миллионы долларов. Производители различных снадобий такого типа утверждают, что их продукты стимулируют развитие мозга и позволяют сделать его более здоровым, умным, позитивно настроенным, а также более креативным и способным улучшить концентрацию внимания. Некоторые говорят, что их средства снижают риски возникновения деменции и тормозят процессы ухудшения памяти. Однако, когда подобные препараты были изучены в лабораториях, оказалось, что их воздействие на организм настолько же невнятное, как и цена.

Если говорить прямо, то, несмотря на громкие обещания производителей, лишь малая часть подобной продукции оказала хоть какой-то эффект. Поэтому наш совет будет прост: инвестируйте свое время и деньги во что-то, что действительно положительно влияет на ваш мозг, а значит, в регулярную физическую активность. Если вы хотите получить награду в виде улучшения памяти, креативности и способности концентрироваться, а также защитить себя от депрессии и деменции, то лучший способ добиться этого – не многообещающие пилюли, а интенсивная ежедневная 30-минутная физическая тренировка.

Почему мы не замечаем очевидного?

Странно, что информация о влиянии физической активности на мозг человека широко не распространена, но если бы смогли разработать препарат, приносящий нашему мозгу такую же колоссальную пользу, как ежедневная пробежка, он сразу бы стал самым продающимся лекарством, о нем писали бы все газеты мира, причисляя к величайшим медицинским открытиям.

В лечении болезни Альцгеймера самая важная вещь – не лекарства, а регулярное движение.

Почему же тогда роль двигательной активности в нашей жизни недооценивается? Один из возможных ответов такой: возможно, люди всегда знали, что физическая активность полезна для самочувствия, но технический прогресс повлиял на то, что мы об этом просто стали забывать. На протяжении последних 150 лет человек становился свидетелем многих фантастических открытий в области медицины, начиная с разработки антибиотиков, различных вакцин, инсулина и заканчивая магнитно-резонансной томографией и роботами, помогающими хирургам в проведении операций. Все это повлияло на то, что мы перестали воспринимать всерьез движение, ведь это слишком просто и доступно каждому. Также стоит добавить, что в современном мире отпадает необходимость, как в давние времена, много двигаться.

Проведенные в последние годы исследования показали, что физические тренировки развивают и ментальные мышцы.

Без движения мы просто не будем надлежащим образом функционировать. Таким образом, гимнастика для мозга – это не только судоку и кроссворды, но и интенсивные прогулки.

Гимнастика для мозга – это не только судоку и кроссворды, но и интенсивные прогулки.

Часть третья

Несправедливое наследие тренировок

Принадлежите ли вы к числу тех людей, которые считают, что, несмотря на усилия, прилагаемые на беговой дорожке, ваше состояние ни на капельку не улучшается, в то время как вашим знакомым удается добиться прекрасной формы уже после нескольких пробежек? Все дело в том, что тело по-разному реагирует на физическую активность, решающим фактором здесь могут быть гены. Их влияние на результаты, которых мы достигаем благодаря тренировкам, необычайно сложное и зависит от множества нюансов.

Многое ли обусловлено генами?

Только ли гены влияют на то, что одни быстро становятся подтянутыми, а другие,