Шведские правила здоровья - Карл Юхан Сундберг

детей, а для США это действительно проблема, не играл особой роли. У полных физически активных детей оценки были не хуже и не лучше, чем у их сверстников с нормальным весом.

Таким образом, благодаря физкультуре ученики достигают лучших результатов по математике и английскому языку. Как мы уже писали, под влиянием двигательной активности наш мозг получает возможность вмещать гораздо больше информации. Улучшение памяти у подвижных детей происходит таким же образом, что и у взрослых. Чем лучше их физическая форма, тем лучше они запоминают и усваивают новую информацию.

Физкультура против тренировки

Ваш ребенок не любит уроки физкультуры? Когда американские ученые порекомендовали детям, которые считали, что физкультура – скучный предмет, заниматься каким-нибудь видом спорта после уроков, оказалось, что оценки по математике этих учеников тоже улучшились! Самых высоких результатов достигали те из них, которые были подвижны как минимум сорок минут в день. Тренировка должна была быть такой интенсивности, чтобы пульс достигал 150 ударов в минуту.

Как ученым удалось пробудить интерес к физическим нагрузкам у детей, которые проводили бо́льшую часть времени на диване, имели избыточный вес и не любили двигаться?

Ответ звучит так: программа физических тренировок была составлена на основании предпочтений самих учеников. Некоторые выбрали бег, другие – баскетбол или футбол. В первую очередь дети должны были проводить время с удовольствием, задачи стать лучшими в какой-либо спортивной дисциплине никто не ставил. Невзирая на то, какой вид физической активности был выбран, результаты по математике стали улучшаться у всех учеников. Поэтому совершенно не важно, каким видом спорта станет заниматься ребенок, полученный результат будет в равной степени положительным!

При анализе полученных результатов по математике ученые заметили еще одну потрясающую особенность: у учеников улучшилась способность принимать решения. Когда головной мозг детей стали изучать с применением магнитно-резонансной томографии (МРТ), выяснилось, что у них возросла активность в префронтальной коре, которая кроме выполнения функции своеобразного фильтра между мыслями и действиями также управляет нашей способностью принятия решений и умением концентрировать внимание. Таким образом, мозг детей начинает изменяться, если они регулярно двигаются.

Лучших результатов в школе достигают дети, которые:

1) проявляют физическую активность на протяжении хотя бы 40 минут в день;

2) находятся в движении с должным пульсом (около 150 ударов в минуту).

Удерживайте концентрацию

Многие исследования говорят о том, что благодаря физической активности дети становятся более сконцентрированными. В ходе одного из наиболее показательных исследований группу десятилетних детей попросили перейти на другую сторону оживленной улицы, чтобы выяснить, смогут ли они уклониться от проезжающих машин. Не вызывает ли у вас данный эксперимент сомнений с этической точки зрения? Дело в том, что здесь речь идет о виртуальных машинах, которые показывались детям в специальном центре медицинских исследований на больших экранах.

Чтобы определить физическую форму детей, перед тем как поставить перед виртуальной опасностью, их попросили сделать пробежку, после чего начался эксперимент. В том случае, если испытуемые концентрировали внимание исключительно на том, как перейти дорогу, все они невредимыми попадали на другую сторону улицы. Через некоторое время был введен отвлекающий элемент. Переходя дорогу, они должны были разговаривать по мобильному телефону либо слушать музыку. Оказалось, что участники, находящиеся в лучшей физической форме, более умело переходили улицу, не подвергая себя риску быть сбитыми автомобилем.

Остается только догадываться, на чем базируется данная созависимость. Одним из вероятных объяснений может быть следующее: либо мозг детей, находящихся в лучшей физической форме, более насыщен кислородом, либо клетки головного мозга у них развиваются лучше.

В данной ситуации стоит задуматься над одной вещью. Все дети делали больше ошибок тогда, когда переходили улицу, держа сотовый телефон возле уха, чем тогда, когда он лежал в кармане. Это может быть ценной информацией в наше время, когда ребенок (или взрослый) без сотового телефона в руках – редкость.

Пусть мозг работает эффективнее

Научиться плавать или ездить на велосипеде не так просто, но если это умение придет к нам, то уже никогда не исчезнет. Существует закономерность, что чем опытнее мы в каком-то деле, тем меньшей частью мозга пользуемся для его осуществления. Можно сказать, что принцип работы нашего мозга напоминает своего рода программу либо систему мыслительных рельсов, которые строятся в зависимости от наших потребностей. Ее еще называют функциональной сетью, упрощая, ее можно сравнить с приложением для смартфона. Каждый раз, когда вы ездите на велосипеде, то используете одну и ту же готовую программу. Когда плаваете, включается совершенно иная.

Чем больше вы развиваете навыки в какой-либо области, тем эффективнее становится программа, которая их обслуживает, и тем меньшая часть мозга задействуется для выполнения поставленных задач. Похожим образом работают компьютерные и телефонные программы, занимающие небольшие объемы памяти. Если в чем-то вы действительно хороши, то ваша программа работает почти автоматически – мозг в таком случае не прикладывает особых усилий. Когда Роджер Федерер делает форхенд, а Златан Ибрагимович свободный удар, наверняка они задействуют для этого меньшее количество клеток головного мозга, чем обычные люди, которым это непривычно.

Мозг содержит в себе программы, связанные не только с физическими рефлексами. Вышесказанное касается и более абстрактных функций, таких как способность решения проблем либо планирования того, что необходимо сделать в будущем.

Вероятнее всего, благодаря физической активности заданные программы головного мозга функционируют эффективнее и мозг в целом работает лучше.

Современные методы обследования с использованием сложной медицинской техники, в том числе МРТ и позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ), позволяют в подробностях выяснить, как работает мозг и какие программные настройки он использует, когда мы чем-то заняты. В ходе исследований было обнаружено, что благодаря физической активности заданные программы головного мозга функционируют эффективнее и мозг в целом работает лучше. Поэтому, как бы странно это ни звучало, регулярный бег либо игра в теннис могут поспособствовать тому, что мозг улучшит свою работу и во время игры на пианино, и при решении логических задач.

То, что мыслительные рельсы либо программы становятся более эффективными, если мы двигаемся, скорее всего, зависит от активизации связей между разными частями мозга. Физическая активность в числе прочего способствует улучшению коммуникации между долями мозга: лобной, теменной и затылочной. Чем лучше разные части между собой взаимодействуют, тем эффективнее работают заложенные в мозгу программы. Однако стоит заметить, что на улучшение результатов не влияют спорадичные тренировки. Чтобы мозг лучше работал, обязательное Условие – регулярные занятия спортом. Как известно, с возрастом связи между разными частями мозга ослабевают, в результате этот важный орган начинает работать все хуже. Но