Шведские правила здоровья - Карл Юхан Сундберг

• тренироваться перед усвоением нового материала либо быть физически активным во время этого процесса;

• избегать слишком интенсивных физических нагрузок;

• не ждать результатов от физических тренировок, если говорить о памяти, раньше чем через несколько дней.

Лучшая концентрация благодаря 20-минутной прогулке

Память – это не единственная функция мозга, которая ухудшается с течением времени, данному процессу подвержена и способность концентрации внимания. Однако, так же как и с памятью, есть возможность затормозить этот процесс деградации. Ученые из Гарвардского университета исследовали около 20 тысяч женщин и констатировали, что те, которые регулярно двигались, с возрастом сохранили не только память, но и способность концентрировать внимание. Для достижения такого результата достаточно было лишь ежедневной 20-минутной прогулки.

Увеличение префронтальной коры у тренирующихся людей может оптимизировать процессы формирования суждений и принятия решений, а также влияет на уменьшение импульсивности. Можно ожидать и личностных изменений, ведь сторонники подвижного образа жизни менее подвержены неврозам. Хотя последнее умозаключение можно подвергнуть сомнению, ведь существует вероятность того, что просто не склонные к невротическим расстройствам люди чаще решаются на то, чтобы заняться спортом.

Умные громилы

В американских фильмах, отображающих школьную действительность, существует определенное деление. С одной стороны, умные заучки в очках с толстыми линзами, с другой – накачанные полудурки. Для многих образ человека умного – это книжная моль, а не тот, кто занимается спортом. Однако этот стереотип расходится с реальностью, лучшее тому подтверждение можно найти в Швеции. Несколько лет назад перед началом военной службы все молодые люди, достигшие восемнадцати лет, в обязательном порядке проходили медицинский осмотр. Во время обследования проводились интеллектуальные тесты, проверялась физическая подготовка и состояние здоровья призывников. Когда были сопоставлены результаты более 1,2 миллиона людей, выяснилось, что находящиеся в хорошей физической форме в большинстве своем достигали высоких результатов и в тестах на интеллект. Восемнадцатилетние и физически развитые парни просто были умнее, чем их хилые ровесники.

Интеллектуальные тесты, проводимые с призывниками, были предназначены для анализа разных видов человеческих способностей. Например, понимание слов, развитость пространственного мышления, решение математических задач. Связь между хорошей физической формой и высокими результатами прослеживалась во всех областях. Показатели у исследуемых не ухудшались и спустя несколько лет. Было замечено, что люди в хорошей физической форме получали лучшее образование и хорошо оплачиваемую работу. Они в меньшей степени были подвержены депрессиям, если сравнивать с призывниками, находящимися в плохой физической форме.

Можно ли в связи с этим сделать вывод, что мы становимся умнее благодаря физическим нагрузкам? Ведь может быть так, что интеллектуально развитые люди просто больше тренируются. Чтобы получить ответ на данный вопрос, ученые провели наблюдение за изменением физической формы призывников между 15 и 18 годами жизни. Было замечено, что занявшиеся спортом и улучшившие свое физическое состояние, если не принимать во внимание уровень, с которого они стартовали, намного успешнее прошли интеллектуальные тесты по сравнению с физически пассивными участниками наблюдений. Иначе говоря, тот, кто много тренировался, был просто умнее. Однако необходимо еще раз отметить, что этому может быть и другое объяснение: необязательно молодые люди стали умнее благодаря тренировкам, могло быть и так, что те, у кого был более высокий интеллект, просто больше тренировались. В связи с этим ученые продолжили анализ. Так как интеллект и физические показатели в некоторой степени наследуются генетически, было решено сконцентрировать внимание на анализе данных призывников – однояйцевых близнецов. Ведь они обладают идентичными генами, к тому же чаще всего воспитываются в приблизительно одинаковых условиях. Поэтому разница физической формы, которая наблюдается у однояйцевых близнецов, зависит не только от наследственных факторов, но и от разницы в ежедневных привычках, к коим можно отнести физически активный образ жизни.

Было выявлено определенное количество пар братьев-близнецов, среди которых одни вели физически активный образ жизни, а другие оставались малоактивными. Результаты были предсказуемы. Те братья, которые занимались каким-либо видом спорта, получали лучшие оценки по тестам на интеллект, чем их физически пассивные братья.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что физическая активность существенно влияет на интеллект. Однако если вашей мотивацией к тренировкам является улучшение интеллектуальных способностей, то вы не должны заменять пробежку в парке силовыми занятиями в тренажерном зале. В ходе анализа способностей призывников наличие связи между физической силой и хорошими оценками в тесте на интеллект не было доказано. Подобное взаимодействие касалось только хорошей физической формы и умственных способностей.

Лучшие в школе?

То, что физическая активность связана с улучшением показателей, связанных с интеллектуальным развитием и способностью запоминать информацию, касается не только взрослых, но и детей. Понимание этого может быть особо ценным во время принятия решения о количестве уроков физкультуры в расписании занятий.

Физическая активность существенно влияет на интеллект.

Для нас не новость, что физическая активность уменьшает риск развития диабета и накопления избыточного веса у детей. Менее известным является тот факт, что благодаря физической активности у детей улучшается самооценка и способность концентрировать внимание. Кроме этого, установлено, что дети, которые регулярно тренируются, лучше переносят стрессовые ситуации. Но улучшаются ли их отметки в школе? Да, многие наблюдения подтверждают, что если дети ведут физически подвижный образ жизни, то они действительно улучшают свои результаты по теоретическим предметам.

В свое время в городе Банкефлустранде (недалеко от Мальмё) было решено ввести в двух классах начальной школы дополнительные уроки физкультуры. Вместо двух часов в неделю занятия проходили каждый день. Еще один класс, состоящий из учеников того же возраста, остался с прежним расписанием, предусматривающим физкультуру два раза в неделю. Других предметов, включенных в школьную программу, изменения не коснулись, а это должно было означать, что усвоение учебного материала детьми должно было оставаться примерно на одном уровне. Однако все выглядело иначе.

Ученики, у которых занятия по физкультуре были каждый день, стали демонстрировать лучшие результаты по математике, шведскому и английскому языкам. Более того, многие из этих учащихся закончили девятилетнюю базовую школу с хорошими итоговыми показателями. Понятно, что оценки по физкультуре тоже были выше, так как они просто больше тренировались.

Благодаря физической активности у детей улучшается самооценка и способность концентрировать внимание.

Чтобы выяснить, может ли физическая активность влиять на результаты экзаменов по математике и английскому языку, в Соединенных Штатах ученые провели наблюдение примерно за 12 тысячами школьников. И сделали вывод, что это возможно. Дети, которые были в хорошей физической форме благодаря занятиям спортом, получали лучшие оценки на экзаменах, чем их пассивные ровесники.

При этом избыточный вес