Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская

Кроме того, если вы действительно хотите избавиться от депрессии, то вам необходимо разрушить стену из ложных убеждений, которая вас сейчас окружает. Убеждений, что вы должны быть приятной для всех, чувствовать вину за свои желания, отказываться от своего мнения и тому подобные.

Зачастую ощущать себя благополучными, счастливыми людьми нам мешают неприятные или печальные воспоминания. Если у вас есть такая возможность, уберите из поля своего зрения вещи, которые вызывают их. Предметы интерьера, посуду, одежду, фотографии, картины, книги. Не обязательно их выкидывать или раздаривать. Уберите их подальше, чтобы 2–3 месяца не попадались вам на глаза и не вызывали неприятных ассоциаций, воспоминаний.

Подобное сделайте с аудио и видеозаписями.

Особое внимание уделите парфюму, ибо запахи напрямую воздействуют на лимбическую систему, отвечающую за настроение и эмоции. Именно она мгновенно и на неосознаваемом уровне вызывает прежние воспоминания, ощущения, чувства.

Что надо добавить для полноценной счастливой жизни

Чтобы быть действительно счастливым человеком, надо осознавать, как это состояние проявляется лично для вас. Выбрать свой уникальный вариант счастья.

Особенность и сложность нашего времени, по-моему, заключается в том, что разрушены сословные, кастовые границы. В итоге, умами многих овладели мифические идеи о том, что все люди равны. Возможно, они и равны в правах (кое-где), но по способностям и возможностям различаются значительно.

Никто не хочет быть воробьём, дроздом или синицей — все стремятся стать орлами, беркутами или павлинами (спасибо интернету). Вот и мучаются коровы в седле, да орлы с вороньими перьями, вместо того, чтобы признаться себе: «Да, я — сорока! Зато, какая яркая, бойкая, находчивая, любознательная!» и любить себя за это, и радоваться своим радостям и успехам.

Поэтому будет очень полезно уделить себе некоторое количество времени, чтобы прояснить для себя свои личные, уникальные критерии счастья, создать своё эталонное состояние, к которому вы теперь будете стремиться всю оставшуюся жизнь.

Одна из характерных особенностей состояния депрессии — отсутствие желаний и неумение радоваться — так называемый, ангедонизм (ангедония).

Человек, находящийся в состоянии депрессии, испытывает своеобразное душевное оцепенение, ощущение тупика, ловушки и безысходности. Мысленно он как бы проговаривает сам себе: «Не знаю что хочу. Я играю роль в чужом фильме. Опять, как всегда, ничего не получится. Мне ничто не интересно».

Это результат детского опыта. В действительности желания, потребности и интересы у человека есть. Но они глубоко задавлены, спрятаны, так как в детстве приводили к боли и разочарованию. Родители, или другие взрослые, что-то обещали ребёнку и не исполняли, раз за разом под самыми различными предлогами или просто отказывали (работа, нет денег, другие заботы, некогда и т. д.).

Залечить эти старые душевные раны помогает закрытие гештальта, то есть завершение ситуации хорошим для вас итогом. Если вам, к примеру, обещали купить велосипед, куклу, мишку, часы — неважно, что именно — и, так и не купили, сделайте это для себя сами. Сейчас, будучи уже совершенно взрослым, и умом понимая, что эта вещь вам ни к чему, вы сделаете гигантский подарок тому маленькому ребёнку, которым были. Пусть день, неделю, но вы испытаете огромный прилив радости и счастья. На душе у вас станет светлее и теплее. Какая — то из ран заживёт, и вы ощутите приток сил.

Ещё одной из причин ощущения отсутствия желаний является то, что человек воспринимает свою жизнь как нечто цельное, неделимое. В действительности жизнь состоит из мелочей. Из мелких действий и коротких временных отрезков. Сумма этих действий и отрезков в итоге и будет нашей жизнью.

Во многом от нас самих зависит, что в итоге сложится: мусорная куча или мозаичное панно. Поэтому настоятельно необходимо создать свой внутренний «мелкоскоп» и рассматривать через него свою каждодневную жизнь; максимально её дробить; задавать себе вопросы:

Какая обстановка меня окружает? Красивая, некрасивая? Удобная, не удобная?

Чисто в жилище или захламлено? Уютно или нет?

В какой постели я сплю? Удобной, красивой или это то, что жалко выбросить?

Как, что, с кем, в какой атмосфере я принимаю пищу?

Каким образом я отдыхаю?

Во что я одета дома, на работе, на людях?

Я делаю то, что хочу или то, что надо? А, если надо, то кому и для чего?

То есть деталям своей жизни надо придавать то качество, которое радует именно вас. То, которое поднимает настроение, улучшает самочувствие, поднимает самооценку и убирает внутренний дискомфорт, апатию, депрессию.

Для того чтобы выйти из депрессивного состояния, очень важно наладить цикл бодрствование-сон. Природой, Господом Богом, Вселенной задумано так, что человек треть своей жизни должен проводить во сне. Казалось бы, обыденное занятие, но очень немногие люди понимают насколько это состояние важно для человека.

Когда человек жертвует своим сном ради работы, ради развлечений, ради домашних обязанностей, рано или поздно это приводит к хронической усталости, отвратительному настроению, к постоянной внутренней взвинченности, к заболеваниям. Во всяком случае, опыты, проведённые над мышами, показывают, что причиной смерти этих животных, лишённых сна, является воспаление кишечника!

Если вы действительно хотите выйти из депрессии, учитесь спать. Здоровым, освежающим, полноценным сном.

Теперь, когда мы ответили на все эти вопросы, задача, которую мы намеревались решить в этом воплощении, становится более ясной; мы осознаём, что у нас есть возможности и способности справиться с ней; мы имеем представление, что нам следует предпринять для её решения.

Как в депрессии набраться сил

Как правило, человеку, находящемуся в депрессии, даже самые обыденные, ежедневные дела даются с трудом. Апатия и упадок сил сопровождают его изо дня в день. Встать, заняться чем-нибудь кажется настоящим подвигом. Одно из достоинств предлагаемых мною способов, упражнений, заключается в том, что многие из них можно выполнять лёжа. Эти способы просты, доступны практически каждому и очень эффективны, хотя несколько необычны и непривычны. Они занимают очень мало времени и их можно выполнять без посторонней помощи.

Вы можете прежде ознакомиться с рекомендациями и выполнить упражнения, а затем прочесть объяснения «Почему именно так».

Сила, которая нас создала — назовите её как угодно: Природа, Бог, Абсолют, Вселенная — позаботилась о нас и подарила массу подсказок как, каким образом нам надо вести себя в различных ситуациях. Мы называем это рефлексами и инстинктами, зачастую пренебрегая ими. А зря. Вот, например, одна из таких подсказок.

Поглаживание рук

Когда дорогой нам человек страдает от душевной или физической боли, мы часто, неосознанно, гладим его по руке. Таким образом мы хотим его поддержать, выразить свою любовь и нежность. То же самое мы можем сделать для себя.