Пой в душЕ и в дУше. Как полюбить свой голос и стать услышанным - Екатерина Пятышева

5. Продолжительное форсированное использование голоса требует длительного отдыха – молчания

6. Держите осанку

Практические советы по восстановлению голоса

Если вам все-таки не удалось уберечь ваш голос, и вы потеряли его, то есть несколько способов, которые помогут вам быстрее привести свои голосовые связки в норму:

Дать отдых связкам

Пейте больше жидкости. Вода помогает увлажнить гортань и способствует скорейшему заживлению. Только не пейте очень горячий чай или холодную воду – тёплая вода или жидкости вроде бульонов окажут благотворное влияние

Настои из трав, например ромашки и чабреца, помогают снять воспаление горла

Имбирный чай поможет снять хрипоту и быстрее вернуть чистый голос

Мёд помогает снять воспалительные процессы и укрепить иммунитет организма, чтобы он быстрее справился с инфекцией. Можете добавлять ложку мёда в тёплые напитки, например в тот же травяной чай. Ещё одно отличное средство – лимонный сок, смешанный с тёплой водой и мёдом

Увлажнять воздух. Сухой воздух плохо воздействует на раздражённые голосовые связки, поэтому во время потери голоса обязательно нужно увлажнять воздух в помещении

Ингаляции. Этот давно известный всем метод бороться с простудой отлично помогает вернуть голос. Вы можете вдыхать пар в душе или над миской с горячей водой. Пар увлажнит горло и ускорит выздоровление. Но выполняйте эту процедуру с осторожностью, чтобы не обжечь горло

Полоскание. Полоскание горла тёплой водой обеспечит голосовым связкам достаточное увлажнение. Если вы потеряли голос из-за ангины или простуды, полоскание горла солёной водой обеспечит приток крови и поможет побороть инфекцию

Чего стоит избегать!

Кофеин. Стоит ограничить приём продуктов с кофеином: кофе, зелёный чай, кола, – поскольку эти напитки обезвоживают организм и как следствие сушат слизистую гортани.

Курение. В идеале, конечно, стоит избегать этой пагубной привычки в принципе. Но если вы не можете, то хотя бы на время не притрагивайтесь к сигаретам – дым ещё больше раздражает и высушивает горло. Даже пассивное курение обеспечивает сухость и замедляет процесс выздоровления

Алкоголь. Он обезвоживает организм, что только усиливает болезнь

Пыль и дым. Постарайтесь не быть в местах с повышенным количеством пыли и дыма в воздухе, избегайте холодного воздуха и других раздражителей, которые могут усугубить состояние

Лекарства. Не используйте противоотёчные препараты, поскольку они могут ещё больше высушить голосовые связки.

Если потеря голоса продолжается достаточно долго, обязательно обратитесь к врачу, поскольку она может быть признаком более серьёзного заболевания.

Между нами, девочками

Продолжая тему здоровья и гигиены нашего голоса, не могу не затронуть ещё одну очень важную тему: пение во время менструации.

Изучив несколько статей на этот счёт, хочу отметить, что единой точки зрения нет, но все-таки большинство авторов склоняются к тому, что петь в первые 2 – 3 дня цикла НЕ СТОИТ

И вот почему:

Во время менструального цикла, в женском организме наблюдаются местные отёки некоторых органов, в числе которых гортань и конечно голосовые связки

Сетка сосудов, на голосовых связках становиться более ярко выражена, из-за более объёмного прилива крови, чем обычно

Следствием прилива крови, неминуемо становиться отёчность связок и, конечно, их малая подвижность, что при пении может вызвать травмы связок (узлы и даже микроразрывы или, что ещё страшнее, кровоизлияния в голосовую мышцу)

Если петь чрезмерно интенсивно, то они могут повредиться. К тому же во время пения работают мышцы пресса, а они располагаются в непосредственной близости от матки. Получается, что петь при месячных – это как качать пресс

Некоторые авторы так же не советуют петь даже за несколько дней до начала цикла. Так же следует отметить, что оперным певицам на это время предоставляют три дня отдыха

Теперь хочу поделиться иной точкой зрения, относительно данного вопроса.

Разберёмся чем же может быть полезно пение при месячных?

Оно позволяет полностью расслабиться. Во время критических дней женщина крайне напряжена. Когда она исполняет песню, то её дыхание нормализуется. В итоге наступает умиротворение, психологическое состояние приходит в порядок. Так что, петь можно, но осторожно! Пойте спокойно, не делая чрезмерно резких вдохов. Лучше сделать выбор в пользу медленных классических композиций. Крайне важно правильно дышать

Если же вы умеете правильно петь и расслаблять певческие мышцы, то, не раздумывая, делайте это. В любом случае, обязательно примите во внимание свое самочувствие и учтите, какой по счету день цикла (3-5 день, крови совсем немного), то смело пойте.

Кроме успокоения, польза пения при месячных заключается в следующем:

при пении в организм поступает много кислорода, что способствует улучшению кровообращения и нормализации сердцебиения. Во время критических дней это крайне актуально, так как кровь циркулирует особенно интенсивно

так как пение улучшает кровоснабжение головного мозга, то организм омолаживается, кожа приобретает здоровый вид

пение способствует поднятию жизненного тонуса. В момент исполнения той или иной композиции в мозгу вырабатываются вещества, которые помогают ощутить радость, помогая справиться с плохим настроением.

Разумеется, петь или не петь в эти дни решать только вам. Это зависит от многих факторов, но главным, на мой взгляд, должен стать тот, насколько комфортно или некомфортно вы себя чувствуете во время процесса. Берегите себя и свой голос

А вы чувствовали, что ваш голос в эти дни немного другой? Чувствовали усталость голоса?

Послесловие

В заключении хотела бы сказать следующее. Внутри одного звука мир также полон и гармоничен, как и наша Вселенная вокруг. Если мы будем стараться как можно тоньше чувствовать мир и звук, как часть себя и мира, тем глубже и сильнее станут наши чувства, а значит, мы будем иметь более богатый внутренний мир. При полной свободе самовыражения богатство внутреннего мира позволит нам полноценно и беспрепятственно обмениваться этими ценностями с окружающими нас людьми, тем самым, умножая красоту в нашей Вселенной.

Важно ощущать, что каждый из нас – тоже звучит. Человеку присущ определенный тон, данный ему природой. Найти его и познать – задача не из легких, но она безусловно того стоит. Научиться чувствовать характер и особенности звука, попытаться усвоить зависимость между чистотой звука и комфортным состоянием души – все это сопутствует освобождению от навязчивых программ, стереотипических реакций, снятию напряжений и подготавливает почву для осознания направления поиска: поиска свободного существования и решения текущих задач в нашей жизни.

Отзывы:

Елена (Германия)

Катя, я с этим уроком вообще осознала сколько всего во мне сидит, и работы – поел непаханое. Как трудно расслабиться и получить удовольствие… Спасибо за твой юмор. Вообще с тобой комфортно, несмотря на моих тараканов.