Иллюзии страха. 14 упражнений, которые помогут вытащить себя из эмоциональной ямы - Полина Цветкова

идешь на это, принося себя в жертву ради семьи, ради него, ради президента или кого-то там еще, но оно того не стоит. Ты смотришь этот дебильный фильм, считая минуты, когда он закончится. Ругаешь себя, весь мир, и на всякий случай президента, что у него бардак в стране. Внутри все кипит. Ты принесла свой идеальный вечер в жертву, а он не ценит. Спустя время – взрыв на ровном месте.

Или другая ситуация. Муж и жена. Вечер.

Он думает: «Давно девочку свою ничем не радовал, может, ей вкусный чай сделать с ее любимыми конфетками, но она не просила, а если я просто так сделаю, будет злиться, что трогаю ее и вторгаюсь в личное пространство. Не буду. Все хорошо же».

Она думает «Давно он меня ничем не радовал, даже чай мой любимый не предложит сделать, мог хотя бы конфеток моих любимых купить, я их сейчас так хочу… Попросить? Ну уж нет, сам должен догадаться, да и устал он, чего зря беспокоить. Все хорошо же».

Так и лежат. Она без конфет. Он без секса. И думают об одном и том же.

И таких ситуаций миллион за день:

– Пойдем в ресторан?

– Да, хочу в ресторан, но я ж обиделась, и я – гордая лань (думает). – Нет, не пойду! (отвечает).

Или вот:

– Поехали к маме на выходные?

– О, Боже, опять?! Нет, не хочу, хочу в кино (думает). – Да, дорогая, конечно поехали. Обожаю твою маму и эти поездки! (отвечает).

Суть следующая: чаще всего то, чего мы хотим, – это то, чего хочет и наш партнер. Ваши внутренние дети мудрее, чем вы, и они уже договорились давно между собой. Но страхи-иллюзии вас останавливают и отговаривают. Рассмотрим те же ситуации, но в здоровом варианте.

В первой все просто. Муж захотел сделать чай. Спросил, хочет ли она чай. Пошел – принес. Либо просто, не спрашивая, пошел – налил.

Все счастливы. У нее конфеты с чаем. У него вечером секс.

Вторая ситуация:

– Пойдем в ресторан?

– Да! Я очень рада, что ты предложил. Сейчас в наших отношениях сложный период, и ресторан будет как раз кстати. Мурр-мурр.

Любовь, гармония, оба сделали то, что хотели. Внутренние дети пищат от восторга.

Третья ситуация:

– Поехали к маме на выходные?

– Любимая, с радостью бы поехал, но я уже купил нам билеты в кино, поэтому к маме твоей мы съездим в следующий раз, хорошо?

– Слушай, как здорово! Я, честно говоря, и сама не хотела ехать. В кино сто лет не была. Люблю тебя.

Все довольны. Целуются. Занавес.

Самое главное, не забыть действительно купить потом билеты в кино.

На самом деле все гораздо проще, чем вы думаете. Говорите то, чего хотите сразу, и не делайте того, что не хотите.

Но есть одна простая схема совместного существования, о которой мы поговорим в следующей главе.

Глава 19. Личные границы

У каждого из нас есть личное пространство, наполненное ресурсами, такими как хобби, желания, скорость принятия решений и разные приятные штуки, от которых мы наполняемся теплотой и любовью к себе и окружающим. Чем больше мы заботимся о своем ресурсе, тем полнее становится внутренний сосуд. Чем чаще мы забиваем на личное и выполняем чужие просьбы или желания против своей воли, тем больше в этом сосуде появляется мелких камешек-обид. Когда сосуд по горлышко заполняется камнями, нарастает желание все это выплюнуть. Помните, мы говорим: «У меня по горло проблем» или «Ты у меня вот уже где», показывая на горло. В итоге – взрыв эмоций, метание накопившихся камней, как правило, в близкого человека, потому что именно он с вами рядом.

Ненадолго становится легче, но если не начать восполнять свой ресурс, делая что-то для себя, сосуд опять начнет заполняться не теплотой и любовью, а камнями обид.

Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно, во-первых, не молчать, не копить обиды, а спокойно и вслух говорить о том, чего вы хотите, тем самым наполняя себя нужной энергией.

А во-вторых, помнить, что рядом с вами такие же люди, и у них свои личные желания и пространство. Как же их совместить? Делать то, что хочется, не нарушая личного пространства близких. Мы сейчас говорим только о тех, кто проживает рядом с вами, состоит с вами в родственных отношениях, о вашем близком окружении.

Задание «Личный круг»

Возьмите листок, ручку или карандаш. Представьте ваше личное пространство в виде круга и нарисуйте его. Теперь нарисуйте круг вашего близкого человека (супруга, мамы и т. д.). Посмотрите, что у вас получилось, как располагаются круги. Если они заходят один за другой, то, скорее всего, в ваших отношениях постоянные конфликты и нездоровая атмосфера. Например, жена живет проблемами мужа, забывая о себе. Выбирает в первую очередь накормить мужа или отправить его к врачу, а уж потом (если останется время или не будет сил терпеть боль) можно и о себе позаботиться. Она чувствует себя несчастной, идя на все ради мужа, ради семьи.

Мой первый рисунок был таким:

Мой круг – тот малюсенький серый кусочек. На тот момент я ощущала себя загнанной лошадью, выполняющей прихоти родных и близких. Они говорили, что я расчудесная и замечательная и как им всем со мной повезло. Но мой личный круг был закрыт чужим пространством, и от этого по ночам я выла в подушку, а поутру ненавидела весь мир со счастливой маской на лице. Естественно, я была раздражена, и конфликты возникали по щелчку пальцев.

Дальше еще интереснее. Хотите увидеть, как выглядел круг моего мужа по его внутренним ощущениям на тот период? Вот так:

Причем, серая доля – это его личное пространство.

Получается, что мы оба жертвовали личным, делая друг для друга то, что нам казалось нужным, не спрашивая, хочет ли этого партнер.

Иными словами, картина выглядела примерно так. Я просыпалась рано утром и жарила блинчики.