Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

воздействовать на эту точку, сильно надавите на внутренние края бровей большим и указательным пальцем одной руки. Для удобства можно при этом упереться локтем на стол и опустить голову. Слишком сильно давить не надо, но вы должны ощущать некоторый дискомфорт. Через несколько секунд головная боль отступит. Чтобы закрепить результат, Элиз советует повторять воздействие каждый час по 2–5 минут.

065. Чтобы настроиться на фитнес, планируйте занятия заранее

Дневники тренировок ведут примерно так же, как дневники питания: вы записываете все упражнения, которые выполнили, чтобы точно знать, сколько на самом деле вы занимаетесь, и вдохновить себя на большее. Исследования показывают, что такой дневник помогает сохранить мотивацию. Но если вы то и дело забываете делать записи, а чистые листы не слишком активно подталкивают вас в сторону спортзала или стадиона, попробуйте другую хитрость. Вместо того чтобы отмечать, какие упражнения вы сделали и сколько пробежали, за день до тренировки запишите ее план, чтобы настроить себя на конкретную программу действий. Так у вас будет время морально к ней подготовиться, собрать спортивную сумку и исключить вероятность, что вы в последний момент придумаете отговорку.

066. Хотите романтики — носите красное

На первый взгляд это клише, но, если вы ищете вторую половинку, наденьте что-нибудь красное. Мы привыкли связывать этот цвет с романтикой из-за роз, сердечек и валентинок, но на самом деле он вызывает более глубокий, инстинктивный отклик, говорят ученые из Рочестерского университета. Ученые давно отметили, что многих животных в период ухаживания притягивает красный цвет, но лишь недавно выявили такие же предпочтения у людей: в пяти различных экспериментах мужчины оценили женщин в красном как более привлекательных и соблазнительных. Недавние исследования показали, что и женщин привлекают мужчины в красном. Учтите это, когда выбираете наряд для выхода в свет.

067. Хотите быть здоровыми — встаньте

Даже если вы регулярно тренируетесь, но все остальное время проводите в сидячем положении — за рабочим столом, в машине, на диване, — это может свести на нет положительное воздействие спорта. Более того, недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что у женщин, которые проводят сидя более шести часов в день — а это даже меньше, чем продолжительность рабочего дня в офисе, — вероятность смерти от различных причин повышается на 37 процентов, несмотря на то что они регулярно занимаются в спортзале. Исследование показало, что от длительного сидения растет индекс массы тела, артериальное давление и уровень холестерина — отсюда и повышенный риск для здоровья. Чтобы меньше времени проводить сидя, постарайтесь увеличить повседневную физическую активность. Добирайтесь на работу пешком или на велосипеде — или хотя бы ставьте машину в нескольких кварталах от офиса, чтобы немного пройтись. Если вы большую часть времени сидите за столом, настройте на компьютере оповещения, которые будут каждые 20–60 минут напоминать, что следует встать и пройтись по кабинету. Чтобы больше времени проводить на ногах, старайтесь вставать всякий раз, как звонит телефон, заведите чашку поменьше, чтобы чаще ходить к кулеру, или общайтесь с коллегами лично, а не по электронной почте.

068. Спорт для остроты ума

Вам и так приходится жонглировать десятками дел одновременно — так почему бы не научиться жонглировать по-настоящему? Новое исследование Оксфордского университета показывает, что жонглирование увеличивает число нейронных связей: у людей, научившихся жонглировать, наблюдался рост активности в области мозга, ответственной за зрительно-моторную координацию и ловкость, которые обычно ухудшаются с возрастом. Другие занятия, воздействующие на тело и ум, обладают таким же эффектом, так что, если вам не по душе жонглирование, попробуйте другое занятие, требующее полной сосредоточенности и координации, например настольный теннис, скалолазание или парные танцы. По данным исследования, благотворно влияют на мозг не успехи в каком-либо из этих занятий, а их продолжительность: от успехов уровень изменений не зависит, а вот от продолжительности — да.

069. Заведите домашнего питомца, чтобы предотвратить проблемы с сердцем

У любителей животных появился повод еще раз почесать брюшко любимому Чернышу: домашние питомцы полезны для здоровья. Этот вывод подтверждается многими исследованиями, в том числе недавним исследованием Миннесотского университета, которое выявило, что у владельцев кошек вероятность сердечного приступа на треть ниже, чем у тех, у кого кошек нет. Ученые полагают, что кошки служат буфером от стресса — одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя исследование касалось только владельцев кошек, ученые считают, что положительно влияют на своих хозяев любые домашние животные. Не хотите держать животное дома? Нет проблем. Отправляйтесь волонтером в ближайший приют для животных и общайтесь с четвероногими на здоровье — в буквальном смысле.

070. Порядок шаг за шагом

Некогда навести порядок в доме? Просто подстройте эту задачу под свой ритм жизни. Крупные начинания — например, разбор завалов на балконе — пугают своей грандиозностью, но незачем сразу хвататься за большие дела, говорит Эмили Уилска, основатель The Organized Life — профессиональной организаторской компании в Сан-Франциско. Есть дела, с которыми можно справиться за считаные минуты, и эти маленькие достижения в сумме приводят к большим переменам.

«Навести порядок гораздо проще, если большую задачу разделить на маленькие и заниматься ими по очереди», — говорит Уилска. Например, если у вас беспорядок в прихожей, для начала ровно расставьте обувь. Когда закончите с этим минутным делом, можете остановиться или продолжить — по настроению: вы в любом случае сделали шаг к порядку.

И забудьте свои идеальные представления о порядке. Как отмечает Уилска, навести порядок — не значит так обустроить свой дом или рабочее место, как будто там не ступала нога человека. Порядок означает, что вы легко и быстро находите все, что вам нужно, и не захламляете свое пространство и сознание. А чтобы хлам и хаос не отвоевали пространство снова, выделите раз в неделю время на то, чтобы восстановить порядок.

071. Утихомирьте внутреннего критика с помощью медитации

Быть человеком — значит, увы, испытывать неприятные эмоции. Проработать их отлично помогает медитация сочувствия, говорит Шерон Зальцберг. Эта практика не избавляет от мучительных мыслей, но изменяет то, как вы о себе думаете.

«Когда вы отмечаете, что испытываете неприятное для вас чувство — например, гнев, страх или ревность, — не поддавайтесь порыву навесить на это чувство ярлык “плохо”, “неправильно”, “признак слабости”, — говорит Зальцберг. — Уйдите от негативных суждений, охарактеризуйте свое ощущение иначе: “я страдаю”, “мне грустно”». Когда вы перестаете критиковать себя за то, что испытываете те или иные эмоции, вы учитесь относиться к себе с сочувствием.

Медитация помогает выработать этот навык, отмечает Зальцберг: упражняясь в сочувствии к себе во время медитации, вы приучаетесь проявлять такое сочувствие и в реальной жизни. Для начала