Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

В ряде стран разрешается пользоваться за рулем мобильным телефоном, если телефон снабжен гарнитурой. К сожалению, судя по исследованиям, такое вождение далеко не безопасно, говорит доктор Дэвид Стрэйер, профессор психологии Университета штата Юта. При использовании гарнитуры риск аварии остается таким же, как если бы вы разговаривали, держа телефон в руке. Дело не в том, что вы не держите руль двумя руками, а в том, что часть мозга, необходимая для безопасного вождения, отвлекается на телефонный разговор.

Это не означает, что водить автомобиль надо непременно молча. «Ехать со взрослым пассажиром на самом деле безопаснее, чем быть в машине одному», — говорит Стрэйер. Даже если вы беседуете с пассажиром, он, скорее всего, будет смотреть на дорогу и заметит что-то опасное, а при плохой видимости помолчит, чтобы вас не отвлекать. Но если вы заняты беседой с человеком, которого нет рядом, ваше внимание уже не будет сосредоточено на дороге — вы отвлечетесь на тему разговора. Телефонные разговоры за рулем являются причиной аварий почти так же часто, как вождение в нетрезвом виде, отмечает Стрэйер. Это достаточный довод, чтобы отложить звонки до того времени, когда вы прибудете в место назначения.

092. Будьте объективны — и тренируйтесь больше

Насколько ваши тренировки соответствуют вашим планам? Доктор Хизер Хаузенблас, доцент кафедры прикладной физиологии и кинезиологии в Флоридском университете, говорит, что большинство людей — от качков до любителей лежать на диване — склонны преувеличивать свою физическую активность, так что вы, скорее всего, тоже думаете, что занимаетесь куда больше, чем в действительности.

Чтобы объективно оценить свой режим физической активности, попробуйте записывать, сколько вы на самом деле занимаетесь. Фиксируйте тип, интенсивность и длительность каждой тренировки, а через две недели посмотрите на цифры и придумайте, как повысить физическую активность. Или, если вы предпочитаете спортзалу пешие прогулки, купите шагомер. Носите его в течение недели, подсчитайте, сколько шагов в среднем делаете за день, и поставьте себе цель повысить это число.

093. Вкладывайте деньги в счастье

Счастье не купишь — но то, как вы тратите деньги, способно повлиять на ощущение счастья. Новое исследование Корнеллского университета показало: радость от покупки обычно достигает наивысшего показателя в момент покупки, а затем равномерно снижается. Однако траты на впечатления — такие как экскурсионная поездка или урок гребли — вызывают прилив счастья, который со временем только растет.

Возьмем, например, два варианта траты: новый диван или путешествие, предлагает доктор Томас Гилович, профессор и руководитель отделения психологии Корнеллского университета и один из авторов упомянутого исследования. Если вам необходим новый диван, казалось бы, тратить деньги на путешествие нет смысла: поездка — это лишь несколько дней, а вот новая мебель останется надолго. Тем не менее исследование показывает, что мы быстро забываем, что диван новый, а вот воспоминания о поездке остаются надолго и даже вносят вклад в развитие нашей личности.

«Личность — это сумма опыта, но никак не сумма вещей», — напоминает Гилович. Когда вы тратите деньги на отдых, вы тратите деньги на счастье. Еще один вариант, возможно, даже более полезный, — это вложиться в развитие своего района, чтобы появилось больше мест для проведения досуга рядом с домом. «Вкладывая средства, время и силы в среду обитания, вы создаете максимум возможностей для отдыха, а значит, и для новых впечатлений».

094. Самая полезная продолжительность сна — семь часов

Наверняка вы не раз слышали о том, что люди, которые спят по пять часов или меньше, сильнее подвержены риску ряда серьезных заболеваний. Однако новые исследования показывают, что те, кто спит по девять и более часов подряд, подвержены таким же рискам, в частности сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Медицинской школы при Университете Западной Виргинии, семь часов — это волшебное число, когда речь идет о сне и здоровье: ночной отдых продолжительностью шесть или восемь часов также незначительно повышает риск сердечных заболеваний. Чтобы плавно настроить организм на здоровую продолжительность сна, постепенно увеличивайте или уменьшайте ее на несколько минут.

095. Пейте больше, чтобы худеть

Пейте больше воды — и избавляйтесь от нежелательных килограммов. Совет настолько простой, что мы невольно ищем в нем подвох, а зря: худеть действительно не так уж сложно, как показывает недавнее исследование, проведенное в Виргинском технологическом институте. Участники эксперимента, которые в течение трех месяцев выпивали по два стакана воды перед каждым приемом пищи, сбросили в среднем на 2,5 килограмма больше, чем те, кому такое питье не предписывали. Те, кто пил воду перед едой, с каждым приемом пищи потребляли в среднем на 75–90 калорий меньше. Ученые полагают, что питье перед едой способствует более быстрому насыщению. Питье чистой воды также сокращает потребление сладких напитков — еще один фактор, влияющий на похудение.

096. Думайте о хорошем, чтобы получить желаемое

Если вы готовы сделать следующий шаг к успехам — не забывайте улыбаться. Доктор Айелет Фишбах, профессор поведенческой теории и маркетинга из бизнес-школы имени Бута при Чикагском университете, отмечает, что хорошее настроение помогает приблизиться к воплощению целей. Исследование Фишбах показывает: когда вы счастливы, вы меньше колеблетесь, приступая к новым проектам или предпринимая изменения, которые ведут вас к конечной цели.

Но у веселья есть и грустная сторона: люди с более позитивным настроем склонны отвлекаться на соблазны. Так что пусть радость мотивирует вас работать на достижение цели, но убедитесь, что, отвлекаясь, не сходите с верного пути.

097. Найдите время для общения у плиты

Часто ли вы готовите вместе с семьей или друзьями? Сара Ливия Секели Брайтвуд, директор мексиканского оздоровительного центра Rancho La Puerta и идеолог знаменитого сада и кулинарной школы этого курорта, отмечает, что готовить вместе с близкими людьми очень полезно для здоровья. Совместное приготовление пищи — это традиция, которая за последние несколько поколений пошла на убыль. Эту традицию стоит возродить. «Не зря людей тянет на кухню — это очаг, сердце дома», — говорит Брайтвуд. Когда вы готовите вместе, вы не просто делите пищу с близкими, но и веселитесь, работаете и играете вместе с ними. Это пробуждает чувство единения и приносит на стол радость. В следующий раз, когда пригласите гостей на обед, предложите им собраться пораньше, чтобы вместе его и приготовить, предлагает Брайтвуд. И тогда питание получит не только тело, но и дух.

098. Сядьте прямо, чтобы мгновенно повысить уверенность в себе

У известного утверждения, что правильная осанка придает человеку более уверенный и авторитетный вид, обнаружилась неожиданная новая сторона: осанка на самом деле способствует повышению уверенности в себе. Это выявило исследование Университета штата Огайо, проведенное под