Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

вас друг к другу (допустим, обычно вы добираетесь на работу на машине, а в тот день оба решили поехать на автобусе). По словам Ко, сосредоточиваясь на наиболее значимых событиях в жизни, вы будете испытывать более глубокую благодарность, чем от простого перечисления повседневных радостей.

051. Для разрешения конфликта внесите ясность в общение

Случалось ли вам разрешить конфликт, а потом обнаружить, что вы и ваш собеседник, придя к соглашению, совершенно по-разному его истолковали? Такое происходит постоянно, отмечает Сьюзен Конрад, сотрудничающая с рядом компаний по всему миру по вопросам межличностных и деловых отношений. Чтобы внести ясность, Конрад советует такой прием: просто повторите собеседнику его позицию так, как вы ее поняли.

«Поскольку мы все по-разному истолковываем одни и те же слова, вы можете быть уверены, что верно поняли собеседника, только если объясните ему, как вы восприняли его позицию», — говорит Конрад. И это полезно не только для разрешения конфликтов, но и в повседневном общении, например, чтобы уточнить вашу роль в крупном рабочем проекте. Когда вы своими словами объясняете, как поняли ту или иную информацию, вскрываются различия в понимании. А вовремя их обнаружив, вы сможете договориться и убедиться, что соглашение достигнуто не только на словах, но и на деле.

052. Для легкости дыхания

Вы замечали в сауне легкий ментоловый аромат? В спа-центрах и фитнес-клубах при уборке темных и влажных помещений часто пользуются эфирным маслом эвкалипта — оно обладает антибактериальным, противовирусным и противогрибковым действием и пахнет значительно приятнее химических чистящих средств. Кроме того, масло эвкалипта облегчает дыхание и помогает зарядить энергией тело и сознание, говорит целительница Хоуп Гиллерман, основатель марки лекарственных и косметических средств на основе эфирных масел.

Чтобы справиться с заложенностью носа, изготовьте собственное средство для душа или парной, предлагает Гиллерман. Растворите пол чайной ложки эфирного масла эвкалипта (оно продается в аптеках и магазинах здорового питания) в маленьком флаконе неароматизированного масла для тела и взболтайте. Перед тем как принять душ или войти в парную, намажьте средством грудь и плечи. Под воздействием высокой температуры, пара и влаги эфирное масло превращается в идеальный состав для ингаляции. Пользуйтесь этим средством в сезон простуд или тогда, когда вам нужен прилив сил.

053. Шведский стол с умом

Если объявление «шведский стол без ограничений» заставляет вас забыть об умеренности в еде, обратите внимание на несколько простых приемов, которые помогут избежать серьезного ущерба для фигуры. Ученые из Корнеллского университета обнаружили, что люди с более низким индексом массы тела оставляют на тарелке больше еды и пережевывают пищу более тщательно. Кроме того, меньше съедают те, кто сидит спиной к раздаточной линии и во время еды кладет на колени салфетку. Помимо этих приемов сопротивляться соблазну шведского стола будет проще, если пользоваться маленькими тарелками и, прежде чем накладывать себе еду, изучить весь ассортимент.

054. Органика органике рознь

Если вы решили перейти на «зеленую» косметику, не спешите верить всему, что читаете на этикетках, предупреждает Шивон О’Коннор. На этикетке вашего любимого лосьона может быть написано «органический», «натуральный» и «экологически чистый», но, поскольку употребление этих слов не регулируется законом, ингредиенты могут быть вовсе не такими полезными, как хотят вас уверить производители. Чтобы убедиться, что средство действительно органическое — то есть что ингредиенты выращены или добыты без использования стойких химических пестицидов, которые наносят вред вашему здоровью и окружающей среде, — ищите на упаковке маркировку государственной или международной организации по экологической сертификации, например USDA — Министерства сельского хозяйства США, говорит О’Коннор. Только такая маркировка — зачастую та же, что используется для продуктов питания, — гарантирует, что продукт соответствует строгим стандартам.

055. Поднимите настроение музыкой

Радуетесь, когда по радио звучит ваша любимая песня? Наука подтвердила то, о чем мы давно догадывались: прослушивание музыки, которая нам нравится, способно улучшить настроение. Так говорит доктор Энн Скингли, ведущий научный сотрудник Исследовательского центра искусства и здоровья имени Сидни де Хана при Университете Кентербери-Крайстчерч в Новой Зеландии. Одно из исследований, проведенных Скингли, показало, что прослушивание музыки, которую вы находите приятной, снижает тревожность и помогает справляться с трудными ситуациями — помимо того что в целом повышает ощущение счастья.

И нет нужды оставлять свое настроение на усмотрение радиодиджеев. Составляйте собственные подборки музыки, от которой вам становится легче на душе, будь то концерты классической музыки или поп-хиты, — главное, чтобы она на вас хорошо влияла. И тогда, едва вам станет грустно или тревожно, просто включайте любимый плей-лист и ждите, когда настроение поднимется.

056. Убивайте больше микробов антисептиком

Гели-антисептики многим заменяют частое мытье рук, но, если вы сомневались, насколько эффективны эти спиртовые составы, теперь можете не беспокоиться: недавнее исследование медицинской школы при Виргинском университете показало, что гель-антисептик уничтожает больше микробов, чем мытье рук с мылом. В частности, исследовалась эффективность таких гелей в борьбе с риновирусами, которые примерно в трети случаев служат возбудителями простуды. Гели-антисептики с содержанием этанола и органических кислот убивали примерно 80 процентов микробов, а мытье рук с мылом — только 31 процент. Если вы все же предпочитаете мыть руки водой, старайтесь не пользоваться антибактериальным мылом: еще одно исследование показало, что оно ничуть не лучше уничтожает микробы, чем обыкновенное туалетное мыло, но, как полагают ученые, из-за антибактериальных формул микроорганизмы могут стать устойчивыми к широко применяемым антибиотикам, в частности к амоксициллину.

057. Отключите гаджеты и обретите спокойствие

С кем вы проводите больше времени — с лучшим другом или со своим смартфоном? Ответ очевиден. Новые технологии позволяют нам всегда оставаться на связи, но это не значит, что вы обязаны в любое время быть доступны для общения. Чтобы дать себе возможность отдохнуть, приучитесь выделять время, когда вы в буквальном смысле будете отключаться от гаджетов, говорит Линда Лантьери. «Я стараюсь хотя бы один выходной день не включать компьютер, — говорит Лантьери. — После тяжелой рабочей недели, чтобы по-настоящему отдохнуть, мне нужно переключиться из рабочего режима». Если не можете совсем отказаться от гаджетов, хотя бы ограничьте их использование, например не просматривайте рабочую почту после восьми вечера или не пользуйтесь социальными сетями по выходным. Когда вы меньше отвлекаетесь на онлайн-общение, у вас остается больше сил для друзей и родных, которые рядом с вами физически, а не виртуально, и больше времени на любимые занятия, например чтение или спорт, которые помогают зарядиться энергией и защититься от эмоционального выгорания.

058. Стройте более глубокие отношения

Наверняка у вас в жизни были такие отношения, в которых вы чувствовали себя совершенно комфортно: когда и вам, и вашему партнеру удавалось по-настоящему быть собой, со всеми своими странностями и