Единоборства и самозащита (сборник) - Лобанов (14 лет)

всей ступне и принимает 70–80 % веса тела. Пальцы ноги слегка направлены вовнутрь. Нога, отставленная назад, напряжена и несет на себе 20–30 % веса тела. Пальцы ноги направлены вперед, плечи расслаблены, спина прямая, бедра слегка выдвинуты вперед. Расстояние между ногами приблизительно равно двойной ширине плеч. Чтобы правильно выполнять стойку, колено ноги, отставленной назад, опустите на пол, расстояние между коленом отставленной назад ноги и пяткой ноги, выставленной вперед, должно равняться длине предплечья.

Ошибки:

1. Пятка ноги, отставленной назад, оторвана от пола. Отставленная назад нога согнута на 90°. Ошибка в точке опоры.

2. Плечи или корпус впереди или сзади, равновесие неустойчиво.

3. Расположение ног на одной прямой линии.

ФУДО-ДАЧИ

Стойка нападения "фудо-дачи" наиболее распространена в соревнованиях, так как она очень стабильна и позволяет быстро перемещаться. Имеет большое сходство со стойкой "зен-кутсу-дачи", разница лишь в том, что расстояние между ногами равно 1,5 ширины плеч, и корпус развернут по фронту. Ошибки в основном те же, что и для "зен-кутсу-дачи".

Замечание: "фудо-дачи", будучи позицией, приспособленной к соревнованиям, не подчиняется строгим правилам. Каждый выбирает то положение, в котором он чувствует себя способным к борьбе. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги.

КО-КУТСУ-ДАЧИ

Это сильная позиция по направлению назад, наиболее часто используется при блокировке атак противника, это позиция-защита, но иногда и атака (например, "гияку-зуки", "кин-гери").

Выполнение: нога, выставленная вперед, слегка согнута, свободно стоит на земле и расслаблена. Она несет на себе 30 % веса тела. Ею можно нанести удар по противнику. Нога, отставленная назад, согнута. Колено направлено наружу и должно находиться вертикально над большим пальцем ноги. Эта нога принимает 70 % веса тела. Заднее бедро должно находиться вертикально над пяткой ноги. Плечи в профиль, корпус прямой.

Ошибки:

1. Пальцы отставленной назад ноги направлены назад, в случае перемещения вперед движение будет задерживаться.

2. Плохо распределен вес тела: выставленная вперед нога тяжела и не может нанести удар по противнику или блокировать его атаку.

3. Ступня отставленной назад ноги неудачно, расположена. Равновесие неустойчиво, и позиция теряет свою силу.

ТАЙДЖИ-ДАЧИ

Это промежуточная стойка между атакой и защитой. В любой момент из этой стойки можно перейти в заднюю стойку защиты "ко-кутсу-дачи", а также с большой легкостью в атакующие стойки "нэко-аши-дачи" и "зен-кутсу-дачи".

Недостаток: слабое устойчивое положение.

НЭКО-АШИ-ДАЧИ

Эта стойка очень сильна для атаки ногой вперед. Ее используют для поддержания определенной дистанции с противником, сохраняя способность быстро переходить к другому положению.

Выполнение: нога, выставленная вперед, слегка согнута на расстоянии ширины плеч, нога расположена только на суставах пальцев. Пятка поднята вверх. Эта нога несет на себе от 10 до 20 % веса тела. Нога, оставленная назад, согнута в колене и направлена наружу, ступня расположена на поверхности, эта нога несет на себе от 80 до 90 % веса тела. Корпус прямой, бедра-вертикально над пяткой отставленной назад ноги.

ЦУРУ-АШИ-ДАЧИ

Эта стойка выполняется на одной ноге. Благодаря плавному перемещению с ноги на ногу она является очень эффективной в атаке, а также в быстром уходе от противника. Стойка представляет собой улучшенный вариант древней птичьей манеры ведения боя на одной выпрямленной ноге, когда другая нога поджата к колену.

КАКЕ-ДАЧИ

С этой стойки можно практически начинать любую атаку. Абсолютно непредсказуемые движения. Эффективно используется для защиты нижней части живота в атаке от корпуса к корпусу.

Выполнение: ноги перекрещиваются, вес тела приходится не на ногу, стоящую впереди на полной ступне, а на ногу, стоящую сзади на пальцах, но в зависимости от обстановки вес тела может переноситься с ноги на ногу.

БЛОКИ В КАРАТЭ

Блоки-это очень своеобразная техника выполнения защиты.

Защита-это ответная реакция действиям, противостоящим удару. Подготовку к удару можно распознать по некоторым признакам. Это раздувание ноздрей, трепетание ресниц, движение глаз.

Глаза-зеркало души. Зафиксировав на них свой взгляд, можно угадать мысли, которые опережают движение тела. Когда защита опережает нападение, то она сама становится нападением.

Техника выполнения блока состоит не в предупреждении удара, а, наоборот, в оттягивании выполнения блока до последнего мгновения, чтобы противник не мог остановить свой удар, который приходится на блок. Блоки должны выполняться, в основном предплечьем, энергично, с силой, чтобы причинить боль противнику, поэтому они являются средством защиты и нападения. Мышцы в момент удара должны быть напряжены, а другие, наоборот, должны быть гибкие, чтобы отбить удар, а не остановить. В этом случае мышцы не напрягаются, предплечье продолжает двигаться до тех пор, пока не отведен кулак или нога в сторону. Для начала рекомендуется изучать силовые блоки. Все рассмотренные ниже блоки берут начало от основных блоков, которые легко запомнить:

· агэ-укэ — верхний блок;

· удэ-укэ — средний блок;

· гедан-укэ — нижний блок;

· сото-укэ — блок на сторону снаружи внутрь;

· учи-укэ — блок на сторону изнутри наружу.

ОСНОВНЫЕ БЛОКИ.

Агэ-укэ

Это верхний блок, который выполняется в стойках "киба-дачи", "зен-кутсу-дачи", "зачиджи-дачи".

Блокирующее предплечье соответствует впереди стоящей ноге. Движение руки происходит от пояса, перекрывая нижнюю часть живота и полностью грудь, поднимаясь вверх и дойдя до лба, рука производит поворот наружной стороной на себя. Поворот должен быть энергичный и резкий. Другая рука движется к бедру, принимая положение для удара, либо остается на месте в стойке "киба-дачи". В момент соприкосновения с рукой противника необходимо напряжение всех внутренних сил и концентрация энергии. Другая рука, сжатая в кулак, с боку бедра пальцами вверх. Блок осуществляется внешней стороной запястья. В момент блока, который должен быть на уровне лба, рука согнута в локте, предплечье расположено наискось к голове. Необходимо следить за предплечьем, расположенным во время своего движения так, чтобы перекрывался весь корпус своего тела от низа живота до головы.

Удэ-укэ

Это средний блок, который выполняется в стойках "киба-дачи", "хачиджи-дачи", "зен-кутсу-дачи", "ко-кутсу-дачи". Предплечье используют, чтобы блокировать все атаки, проходящие на средней высоте: грудь, солнечное сплетение, "плавающие" ребра и т. д.

Кулак выведен под противоположную подмышку, пальцы книзу, локоть не двигать, рука блокируется внешней частью запястья. Кулак совершает полуоборот и после удара пальцы направлены кверху.

Гедан барай

Это нижний блок. Он