Основы развития детского мозга. У вашего ребенка все получится! - Анна Владимировна Шептура

И не лопайся!

Он летел, летел, летел.

И за веточку задел!

Лопнул пузырь!»

На последней фразе все хлопают в ладоши, произносят слово «Хлоп!» и сбегаются опять в кучку.

«Сова и мышата». Выбирается водящий, который будет совой. Остальные играющие – мышата. Днем сова спит, а мышата бегают вокруг, пищат. По сигналу взрослого (конец музыки, например, или команда «ночь») сова просыпается, а мышата должны спрятаться в домик: присесть на корточки и замереть. Кто сдвинется с места или издаст звук, того сова ловит, и он становится водящим. Вместо музыки сова может произносить слова, после которых идет на охоту:

«Высоко сижу!

Далеко гляжу!

Кто мешает отдыхать?

Буду быстро догонять!»

«Козел» с мячом. Играющие выстраиваются друг за другом напротив стены. Первый игрок кидает мяч об стену и на отскоке должен через него перепрыгнуть. Если получается перепрыгнуть, он становится в конец очереди, и дальше прыгает следующий. Если не выходит – он получает штрафную букву из слова «козел» (сначала «К», потом «О» и т. д.). Кто соберет все слово – становится к стенке, и теперь всем нужно кидать мяч выше его роста. Стоящий у стены также может мешать остальным игрокам: за каждую помеху он избавляется от одной буквы. Когда избавится полностью – может вернуться к игре и прыжкам.

«Гриб прилип». Это вариант игры жмурки на ограниченном пространстве, за пределы которого выходить запрещено. Играющие разбегаются по площадке. Водящий с завязанными глазами считает до 20 и кричит: «Гриб прилип!» После данной команды игроки «прилипают» и больше не могут сдвигаться с места. Водящий идет «собирать грибы»: кого он первым нащупает, тот и становится водящим. Если кто-то из игроков нарушил правило – отлип от места или вышел за пределы оговоренного участка – он автоматически становится водящим.

Итак, регулярная физическая активность, обогащенная сенсорная среда и игра – важные условия на пути к организованной нервной системе, у которой достаточно ресурсов и для развития, и для адекватного поведения, и для академической успеваемости.

Р – режим (распорядок дня и недели, сон, экранное время)

Распорядок дня и недели. Многие знают о необходимости соблюдения режима дня, сна, приема пищи, прогулок, но не многие оценивают всю важность этой рекомендации. В контексте бережного отношения к нашей батарейке режим – это залог сохранения энергии. Когда все привычно, предсказуемо, последовательно – повышается работоспособность, увеличивается темп изучения нового материала, наша энергия расходуется постепенно. Напротив, если режим нестабильный, хаотичный – то организм не успевает восстанавливать силы и не может плодотворно усваивать новые знания. И все методы по повышению энергетического запаса, которые мы с вами обсуждали выше, будут малоэффективны.

Стабильный режим дня – это тот ритм, который семья может поддерживать долгое время, не только в будние, но и в выходные. При подготовке малыша к детскому саду и для облегчения адаптации к нему важно заранее настроиться, дать привыкнуть к тому распорядку дня и последовательности рутин, которые будут в саду (питание, дневной сон). При подготовке к школе это правило тоже следует учитывать и постепенно вводить тот режим подъемов, который ждет будущего первоклассника. Если ребенок пять дней в неделю встает в сад или в школу в определенное время, давая ему «отоспаться» на выходных или даже на каникулах, мы сбиваем режим, на восстановление которого организму придется тратить дополнительную энергию.

Школа и новый режим – это большая нагрузка, стресс, и все адаптируются к ней по-разному. Если ваш школьник устает к третьему или четвертому уроку, его надо избавить от лишней нагрузки и стрессов утром после пробуждения: лучше собрать рюкзак и подготовить одежду с вечера, все серьезные разговоры и наставления стоит отложить до конца дня. Если, наоборот, ребенок раскачивается, «просыпается» только к концу учебного дня, полезно практиковать более ранние подъемы, делать зарядку, приобщать к приготовлению завтрака.

Следите за распределением нагрузки в течение недели. Расписание должно быть адекватным возрасту, а для истощаемых детей особенно щадящим.

Представьте, как вы чувствуете себя после восьмичасового рабочего дня. А если день был наполнен не обычной рутинной работой, а «горящими» отчетами, неожиданными проверками, конфликтами с сотрудниками? Предположу, что максимум, о чем вы сможете мечтать и на что хватит сил, – это ужин (желательно уже кем-то приготовленный), пенная ванная или душ и кровать. А теперь представьте ваше чадо после дня в саду или уроков в школе. Они для ребенка являются такой же полноценной работой, потому что он там целый день не развлекается и играет. Он там прикладывает усилия, изучает новое, контролирует свои эмоции и следует правилам, находится в перенасыщенной звуками, стимулами, эмоциями, людьми среде. Так почему же мы отправляем его еще на пару развивающих кружков после непростого рабочего дня?

Пересмотрите распорядок дня и недели вашего ребенка! Запомните правило:

▶ 1 «большая» активность в день (кружок, поход в детский центр, гости);

▶ 1–2 дня в неделю, полностью свободных от кружков/секций;

▶ 1–2 часа отдыха после школы, в идеале прогулка с двигательной активностью.

Однако призываю вас не бросаться в крайности и не впадать в тревогу и панику в вопросах соблюдения режима. Ничего катастрофического не произойдет, если вдруг не погуляли положенные два часа или не проснулись ровно в 7 утра! Ищите баланс и вырабатывайте свой собственный, подходящий именно вашей семье режим.

Сон. Как и в случае с режимом, большинство из нас знает, что сон и отдых важны для регуляции нервной системы и во многом определяют состояние нашего здоровья. Однако не все уделяют сну должное внимание и достаточное время. Если организм получает недостаточно сна, то нервная система будет легко утомляться, процесс обработки информации замедлится. Неполезно для мозга как сокращение, так и превышение длительности сна. Пересып чреват проблемами и с лимфотоком, и с кровотоком, и с пищеварением, и даже может обострять воспалительные процессы.

Потребность во сне зависит от возраста и от индивидуальных особенностей. Американское общество сомнологов (National Sleep Foundation) рекомендует представленную в таблице длительность сна для людей разного возраста.

Временные нормы сна

Имеет значение не только количество, но и качество сна. Давайте поговорим о гигиене сна, опираясь в том числе на рекомендации Российского общества сомнологов.

Залог качественного сна – это соблюдение режима. Отход ко сну должен происходить примерно одно и то же время, детям желательно засыпать в 20:00–21:00, максимум в 22:00.

При переходе ко сну следует последовательно снижать