Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза

и думаю о функции этой части моего мозга, которая, таким образом, становится мне более понятной.

Я могу проделать то же самое с любой другой частью своего тела и даже (это же игра!) вступать с ней в диалог. Например, сказать, чего я от нее жду, что думаю о том, как она функционирует, поблагодарить за добрую службу и т. д. Так я устанавливаю диалог со своим телом, полезный для моего здоровья.

«Эмоциональный» мозг (лимбическая система)

За эмоции отвечают различные участки мозга, в том числе лимбическая система. Этот так называемый эмоциональный мозг контролирует все, что определяет наше психологическое здоровье и в значительной мере также физическое. Но он уязвим, и эта уязвмость может привести к сбоям в работе всей системы. Эмоциональные расстройства чаще всего возникают из-за неприятного или болезненного опыта, полученного в прошлом. Опыта, не имеющего непосредственного отношения к настоящему, но оставившего неизгладимый след и продолжающего влиять на чувства и поведение, иногда даже спустя долгое время. Дело в том, что наш мозг и наше тело ничего не забывают; в них запечатлеваются даже невыраженные эмоции. Они запоминаются, хранятся, инкапсулируются, замораживаются, готовые к реактивации, если условия это позволят.

Эмоциональный мозг, не особенно восприимчивый к словам и доводам рассудка, гораздо лучше реагирует на образы, продукты воображения. Все, что постоянно крутится в нашей голове – образы, мысли, чувства, – влияет на наше отношение к миру, расположение духа и настроение и делает нас более или менее восприимчивыми к стрессорам. Вот почему в своем терапевтическом подходе мы часто применяем расслабление, визуализацию образов, эмоциональное самовыражение и активацию воспоминаний тела посредством движения и дыхания.

Лимбическая система обладает естественными механизмами самовосстановления, сопоставимыми со многими другими процессами в организме, такими как заживление ран, удаление микробов и инородных тел. Техники, которые мы предлагаем в этой книге, используют преимущества этих механизмов и позволяют восстановить равновесие и хорошее самочувствие.

Кроме того, психо-нейро-эндокрино-иммунология показывает нам, что для поддержания нашего здоровья необходимо, чтобы между двумя полушариями головного мозга существовала гармоничная взаимосвязь: между левым, которое вырабатывает средства защиты, и правым, которое стимулирует их применение. Она также демонстрирует, что расслабление сознания и творческое отношение к жизни стимулируют размножение наших защитных клеток: лимфоцитов.

Сознание – это еще не всё

Головной, спинной мозг и нервы образуют центральную нервную систему, систему сознания, которая управляет нашими функциями, в то время как особая часть центральной нервной системы отвечает за функционирование органов и управление ими. Центр вегетативной нервной системы, отвечающей за телесное бессознательное, расположен в основании головного и спинного мозга. Французский анатом, физиолог и врач Мари Франсуа Ксавье Биша (1771–1802), описывая ее, говорил: «Эта система управляет нашей внутренней жизнью, которая аналогична жизни растения [отсюда и определение «вегетативная»], которое рождается, растет и погибает, закрепленное в почве, из которой оно произросло». Эта система охраняет нашу вегетативную жизнь, будучи тесно связанной с нашей эмоциональной жизнью.

Нам нет необходимости сознавать, как дышат наши легкие, бьется сердце, как осуществляют свою фильтрующую функцию почки и выделительную – печень. Организм выполняет эти функции независимо от того, спим ли мы, находимся под наркозом или в коме. Когда организм спит, вегетативная нервная система продолжает бодрствовать. Именно она управляет моторикой мышечных волокон внутренних органов, таких как сердце, желудок, кишечник, и сосудов, распределяющих кровь по организму. Именно она управляет также и секрецией внутренних желез.

Вызывая жажду, она предупреждает нас о том, что в организме недостает воды. Если вода в избытке, она активизирует процесс выведения излишней жидкости. Ее непрерывное бесперебойное функционирование обычно ускользает от воли и сознания, поэтому ее иногда также называют автономной нервной системой. Но эта автономия относительна, поскольку не изолирована: между ней и центральной нервной системой есть мостики. Так, мы можем воздействовать на частоту дыхания, частоту сердечных сокращений, температуру кожи и даже на выделение гормонов (например, щитовидной и поджелудочной железами) с помощью определенных техник, которые мобилизуют как тело, так и сознание: расслабления, медитации, визуализации, ментального программирования, даосских упражнений, цигун, йоги…

Сложная и эффективная сеть

Организованная как совокупность сетей (переплетений), с помощью которых волокна могут проникать с этажа на этаж, вегетативная нервная система надежно оплетает все наши органы; ни одна клетка нашего тела не остается неохваченной (см. Схему 5).

Функционально она делится на две подсистемы: симпатическую и парасимпатическую:

–› симпатическая подсистема приводит к повышению работоспособности организма в экстренных и стрессовых ситуациях. Ориентированная на работу и действие, она потребляет и разрушает: это расточитель;

–› парасимпатическая служит для регенерации тканей и формирования резервов организма. Ориентированная на питание и ремонт, она собирает и строит: это накопитель.

–› Однако давайте не будем делать поспешных выводов, что одна из них – «положительный персонаж» (парасимпатичный накопитель, который нас расслабляет), а другая – «плохой» (симпатичный расточитель, который побуждает нас к работе и действию): и та, и другая система необходимы для гармонизации основных функций нашего организма.

Схема 5. Вегетативный баланс играет заметную роль в психосоматическом равновесии

Согласованная и гармоничная настройка

Пара- и симпатическая системы действуют рука об руку. Их действия, казалось бы, противонаправлены, но на самом деле они дополняют друг друга и составляют то, что называется вегетативным балансом. Гармоничность их попеременного регулирующего действия способствует поддержанию и сохранению жизни. Древние китайцы видели в этом проявление двух взаимодополняющих начал, инь и ян. Эта концепция, которая некоторым может показаться эзотерической, сегодня все более подтверждается лабораторными исследованиями.

В чрезвычайной ситуации, когда человек испытывает стресс, страх, симпатическая система подает сигнал тревоги и, беря на себя бразды правления, «вжимает педаль газа в пол». Таким образом наш организм, стимулируемый адреналином и норадреналином, выделяемыми надпочечниками, готовится к действию. Сердцебиение учащается, а кровяное давление повышается, чтобы быстрее направлять кровь к мышцам; избыток сахара выделяется в кровь, чтобы обеспечить мышцы энергией, бронхи расширяются, чтобы обеспечить лучшую оксигенацию клеток, работа пищеварительной системы замедляется, мышечная сила увеличивается: все готово к борьбе, действию или бегству. Когда ситуация нормализуется, парасимпатическая система снова берет верх; она «жмет на тормоза» и дает телу расслабиться, отдохнуть. Сердцебение и дыхание замедляются, артериальное давление падает, возобновляется работа органов пищеварения. Часто возникает позыв к мочеиспусканию. Иногда клонит в сон.