Искусство останавливать время - Педрам Шоджай
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Потратьте время и четко определите, чему вы стали свидетелем. Пусть вами овладеют эмоции. Отдайте себя чувствам.
И вот теперь пришло время кое-что переписать. Возьмите блокнот и ручку (записную книжку или смартфон).
Если бы ваше будущее «Я» обращалось к вам со смертного одра, какой бы вы получили совет?
• Чего бы вам посоветовали избегать?
• Чего бы вам посоветовали придерживаться?
• На что вам стоит тратить свою энергию?
• На что вы растрачиваете свое время/жизнь?
Пусть этот диалог будет завершен до конца. Прочувствуйте его. Выслушайте.
Что будущее «Я» думает о вашем настоящем состоянии и о том, как вы тратите драгоценное время? Можете ли вы действовать по-другому? Не стоит ли принимать лучшие решения? Или необходимо время разобраться с вашей ситуацией и сделать какие-то шаги в правильном направлении?
Пообещайте будущему «Я», что не будете растрачивать жизнь впустую. Обязуйтесь измениться и не катиться впустую по жизни, чтобы потом избежать горьких сожалений. Пообещайте это и определите, каким будет следующий логичный шаг. СДЕЛАЙТЕ ЭТОТ ШАГ СЕГОДНЯ.
Время от времени закрывайте глаза, чтобы вернуться к этой сцене. Не свернули ли вы с пути? Увидев себя на смертном одре, изменились ли вы, пошли ли в нужном направлении? Улыбнется ли будущее «Я», если так все и произойдет? Хорошо. Если нет — примите меры!
Такая практика может стать вашей путеводной звездой на последующие годы. Она поможет не сойти с пути и уделять время правильным людям, делам, мечтам и возможностям.
Замедление времени
Как входить в сон
Слишком активное поведение людей в их вечерние часы — одна из главных причин, из-за чего представители современного общества не могут уснуть. Жизнь стала быстрой, и мы целый день несемся на этой волне. Мы делаем больше дел и постоянно заняты, но когда это безумие выносит нас на берег предстоящего сна, мы расстроены и раздражены. У нас нет времени сбавить скорость, хотя нужно замедлиться и суметь заснуть.
Сон — это нечто такое, к чему мы приходим без усилия. Сон приходит сам по себе. Мы не занимаемся сном, а засыпаем, когда расслаблены и погружены в дремоту. Проблема современного мира в том, что мы бегаем весь день и весь вечер. Смотрим телепередачи, звоним по телефону, платим по счетам, а затем пытаемся ударить по тормозам и заснуть, когда ложимся в постель. В природе такого не бывает, а я уверен, что все мы — дети природы.
Сегодняшняя предварительная практика состоит в том, чтобы внимательно проследить за вечерним ритуалом отхода ко сну. Что вы делаете в течение трех или четырех часов перед сном и насколько это расслабляет? Телу и уму необходимо замедление перед тем, как придет сон. У наших предков было мало дополнительного освещения после захода солнца. Снижение стимуляции и активности приводило их ко сну. Что вы делаете вечерами, чтобы сбавить обороты?
Синий мерцающий свет телеэкранов, громкая музыка, бесчисленная электроника и ментальные стимуляции заглушают тихие ночные сумерки. Кофеин после двух часов дня также плохой помощник. Мы живем в мире, вытесняющем мирную энергетику ночных часов. И вы сами должны вернуть равновесие в свою жизнь.
Проанализируйте, как проходят ваши вечера и что нужно изменить, чтобы сбавить скорость. Можете ли вы просидеть большую часть вечера при свечах? Не пора ли прочесть хорошую книгу, а не запоем смотреть очередной телесериал? Или вести долгие и душевные разговоры, вместо бессмысленных развлечений и других стимуляторов.
После того как вы начнете это делать, качество вашего сна постепенно изменится. Вы будете начинать свой день с большей энергией и энтузиазмом, а уровень стресса начнет снижаться. Так происходит потому, что разуму необходимо замедленное время для обработки и отдыха. Резкое торможение имеет свою цену, и мы видим это на примере собственной жизни. Речь идет не о том, чтобы уснуть здоровым сном, а о том, как наилучшим образом восстановить силы после долгих и трудных будней. Ваши вечера должны быть построены на мягкости «инь» (особенно в будние дни), чтобы рабочее время «ян» стало более продуктивным и уравновешенным.
Сегодня вечером, примерно за 30 минут до сна, мы выполним мягкую растяжку. Притушите свет и устройтесь поудобнее. Заранее почистите зубы и сделайте все приготовления перед отходом ко сну, потому что после 5–10 минут растяжки вы отправитесь в постель. Ложитесь прямо на спину и начните дышать так, чтобы дыхание доходило до нижней части живота. Сделав несколько вдохов и выдохов, начните активное расслабление от головы до ног. Не торопитесь и просто глубоко расслабляйте каждую часть и область тела — мускул, сустав, орган, сканируя себя сверху донизу. Дойдя до кончиков пальцев ног, продолжайте делать глубокие вдохи до нижней части живота, одновременно считая от 10 до 1. Повторяйте про себя, что ваше тело стало более расслабленным и тяжелым с каждым произнесенным числом. А потом просто дайте себе войти в сон.
Это упражнение, мощное само по себе, стоит совмещать с ритуалом гигиены хорошего сна. От вас самих зависит, насколько успешно вы сможете замедлить время.
Понимание различного качества времени и взаимодействие с природным ритмом — главное в этом уроке. Наглядный пример — дневные и ночные циклы. Усвойте его, и вы откроете для себя другие микроциклы в течение суток. Куйте железо, пока горячо, но отдыхайте, когда это возможно. Вечера должны быть мягкими (чтобы и вы стали такими же).
Переработанные эмоции
Важно уметь перерабатывать мысли, но как быть с эмоциями? Их укусы часто беспокоят. После того, как кто-то огорчил нас, легко ли бывает прийти в себя? Как долго вы приводите себя в чувство?
Большинству из нас нужно на это время. Часть тренировочной программы из книги «Городской монах» посвящена созданию банка позитивной энергии, чтобы справляться с эмоциями. Конечно, это не значит, что определенные вещи не будут на вас воздействовать. Ведь все мы люди. Например, ваш ребенок плохо учится в школе. Это грустно. Родители умирают. И домашние животные тоже. По всему миру происходят трагедии. Подобные вещи должны нас злить, печалить, огорчать и расстраивать. И опять же, мы — люди.
На самом деле проблема заключена в отрицании. Вы уделили достаточно времени, чтобы оплакать потерю? Позволили себе роскошь не на шутку разозлиться на пять минут, а затем остыть? Большинство из нас этого не делает, особенно если речь идет
