Реальна ли реальность? - Марк Пальчик

3. Найти положение ощущения фиксированного «Я» и положение внутреннего наблюдателя.

4. Концентрируясь на обеих точках, расслаблять тело между ними.

5. Одновременно с шагом 4 расширять границы осознания внутренней территории во всех направлениях (не только в стороны, но и по вертикали), двигаясь также в ее глубинную область.

6. Выполнять шаги 4–5 до тех пор, пока фиксированное ощущение «Я» и ощущение наблюдателя не объединятся.

7. Стабилизировать это состояние, рассматривая его как рабочее. В дальнейшем точку (или зону) объединения фиксированного ощущения «Я» и внутреннего наблюдателя мы будем называть центром осознания.

Комментарий. Шаги 3–6 представляют собой конкретное применение техники 15 (см. раздел 17.2). На седьмом шаге мы получим состояние, в котором фиксированное ощущение «Я» и внутренний наблюдатель начинают интенсивно взаимодействовать, так как оказываются энергетически объединенными. Они образуют систему с двойной связью (рис. 24, с. 109).

Формальное объединение «Я» и внутреннего наблюдателя с помощью этой техники сопровождается переходом в шестой слой или глубже и остановкой внутреннего диалога.

Шаги 4–7 можно встраивать в любую технику медитации. В качестве иллюстрации рассмотрим технику трансформации переживаний тонких слоев.

Техника 20. Трансформация глубоких переживаний (шестого слоя и выше; с. 171–172, раздел 17.5)

Сначала выполняются шаги техники 19. Они дополняются следующими действиями:

1. Поместить во внутреннюю территорию визуальный образ проблемы, сохраняя внутреннее состояние, полученное на шаге 7 техники 19.

2. Найти ощущение внутреннего отклика на эту проблему; осознать его пространственное положение.

3. Концентрироваться одновременно в центре осознания и в точке отклика на проблему, «расслабляя» и раскрывая область внутренней территории между ними до тех пор, пока они не объединятся (напомним, что центр осознания — это точка объединения «Я» и наблюдателя).

4. Используя центральное внимание, переместить образ в центр объединенного ощущения, одновременно раздвигая границы внутренней территории, особенно со стороны спины (желательно раскрыть область спины серединной линии, максимально раздвигая границы). Это действие переносит переживание проблемы в более тонкий слой.

5. Перераспределить внимание таким образом, чтобы образ оказался в периферийном внимании, а ощущение осталось в центральном (это возможно, даже если они находятся в одной точке). Концентрация должна быть направлена на дальнейшие шаги.

6. Раскрывать зону объединенного ощущения до появления потока. Создать поток переживания, как в технике 17. На этом этапе «Я», внутренний наблюдатель, объединенное ощущение проблемы и зона раскрытия совпадают. Это объединенное ощущение многомерно. Ему соответствует новое более глубокое переживание. В этой же зоне (но в периферийном внимании) находится визуальный образ.

7. Сохранять концентрацию на объединенном многомерном ощущении, продолжая раскрывать его до полной трансформации.

Техника 21. Универсальная структура техник трансформации энергии (с. 173–174, раздел 17.6)

(Каждый пункт этой инструкции представляет собой некоторую совокупность действий, ранее уже представленную в виде специальной техники. Предполагается, что эти техники знакомы читателю по предыдущим разделам. Для полноты изложения в конце каждого пункта приведена ссылка на соответствующую технику или раздел. Компетентный читатель может пропустить эти ссылки.)

1. Создать проблемный визуальный образ и поместить его во внутреннюю территорию. Варьируя субмодальности, добиться максимального переживания (разделы 8.1–8.3).

2. Расфокусировать внимание и раскрыть внутреннюю территорию (разделы 6.2–6.3 и техника 16, раздел 17.3).

3. Расширить границы осознан я внутренней территории до масштабов, позволяющих одновременно осознавать все аспекты проблемы (разделы 6.3–6.4).

4. Концентрироваться на ощущении максимальной интенсивности, иногда таких ощущений несколько (техника 11, раздел 16.3, см. также шаги 3–5, 7 техники 16).

5. Трансформировать все ощущения высокой интенсивности с помощью техник 12 или 13 раздела 17.1. Продолжать этот процесс до тех пор, пока не сравняются интенсивности.

6. Последовательно объединять фиксированное «Я» с каждой точкой, где выполняется трансформация (техника 14 или 15, раздел 17.2).

7. Раскрыть внутреннюю территорию в зоне каждого ощущения (техника 16, раздел 17.3).

8. Выполнять процесс трансформации, снижая интенсивность переживания до уровня более слабых ощущений; для этого концентрироваться на сильных ощущениях, раскрывая тело, и сопровождать вниманием это ощущение, если оно начинает эволюционировать – расплываться или перемещаться, как в технике 12 (раздел 17.1; см. также техники 14, 15, раздел 17.2).

9. Снова раскрыть внутреннюю территорию (техника 16, раздел 17.4).

10. Создать объемное восприятие переживания (техника 17, раздел 17.4).

11. Объединить весь комплекс телесных ощущений (продолжение техники 17, шаги 10–12).

12. Выполнять процесс объемной трансформации (техника 18, раздел 17.4).

13. По мере объединения и трансформации ощущений двигаться вглубь внутренней территории.

14. Когда интенсивность ощущений достаточно снизится (до уровня шестого слоя), объединить фиксированное ощущение «Я» с ощущением внутреннего наблюдателя (техника 19, раздел 17.5).

15. Трансформировать более глубокую часть переживания, концентрируясь центре осознания (объединенном ощущении фиксированного «Я» и наблюдателя) и раскрывая внутреннюю территорию (техника 20, раздел 17.5).

16. Выполнять эти шаги до полной трансформации переживания.

17. На всем протяжении процесса трансформации следовать принципу усиления переживаний, двигаясь навстречу переживанию добиваясь его максимальной интенсивности. Для этого используется первая стратегия восприятия, рассмотренная в следующем разделе.

Техника 22. Медитативное объединение с партнером (инструкция дается в варианте для Сопровождающего; с. 179–180, глава 18)

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание, найти центр внутренней территории. Обычно это точка в пространстве внутренней территории, имеющая телесную проекцию в области от солнечного сплетения до горла (положение фиксированного «Я»). В дальнейшем эта точка будет обозначаться как центр собственного состояния.

2. Расширить границы осознания внутренней территории таким образом, чтобы партнер оказался внутри границ осознаваемой области. Это сопровождается появлением ощущения-отклика. Ориентируясь на это ощущение легко осознавать положение центра внутренней территории партнера. Ниже мы будем обозначать его как центр состояния партнера.

3. Поместить спонтанное «Я» в центр состояния партнера.

4. На этом этапе во внутренней территории имеется две выделенных точки: центр состояния партнера и центр собственного состояния. Далее выполняются шаги, ведущие к их объединению.

5. Концентрироваться на обеих точках – центрах состояния партнера и собственного состояния, – продолжая расслаблять область между ними и расширять границы осознания собственной внутренней территории.

6. Продолжать эти действия до полного объединения этих двух точек.

7. Момент объединения точек сопровождается переживанием единства с партнером. Субъективно это может переживаться так, будто партнер находится в глубине вашей внутренней территории.

Техника 23. Трансформация внутренних тупиков и ограничивающих убеждений (с. 184–185, раздел 19.2)

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание. Расширить границы осознания внутренней территории (сферу осознания) до ментального слоя или глубже.

2. Проговаривая убеждение или навязчивую мысль, заметить, в какой области тела есть отклик на это действие. Иногда можно заметить одновременно несколько откликов в разных зонах. Обычно отклики появляются в верхней части тела – выше солнечного сплетения, в верхней части груди, в гортани, шее или затылке.