Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно! - Татьяна Вишнева
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Лечим гайморит дыханием!
Гайморит – одно из самых трудноизлечимых заболеваний. Оно представляет собой воспаление верхнечелюстной или гайморовой придаточной пазухи носа. Гайморит, как правило, появляется из-за осложнений от насморка. Но заболевание может быть вызвано и травмами, инородными телами в полости носа, аллергией и другими факторами.
Симптомы гайморита могут быть различными и зависят от стадии заболевания. Но в любом случае следует бить тревогу, если появились:
● обильные выделения из носа, иногда вместе с гноем,
● боли или тяжесть со стороны крыльев носа;
● головная боль,
● повышенная температура,
● усталость и недомогание.
Если своевременно не вылечить гайморит, то он может не только перейти в хроническую форму, но грозить серьезными осложнениями. Инфекция может перейти на легкие или на головной мозг.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно использовать для профилактики и лечения гайморита. Она улучшает кровообращение и устраняет застои в области носовой полости. Кроме того, правильное дыхание выводит микробы и препятствует распространению инфекции на близлежащие ткани. В запущенных случаях оно может служить в качестве вспомогательного средства наряду с лекарственной терапией.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
В период заболевания полезно утром и вечером выполнять упражнения «Ладошки», «Погоничики», «Кошка» и «Обними плечи». Понятно, что при заложенном носе дышать по Стрельниковой непросто. Поэтому для начала можно хотя бы шмыгать носом. Если у вас при первых шумных вдохах слегка закружится голова, – не стоит пугаться. Просто займите удобное положение сидя или лежа и продолжайте шмыгать носом. После 4 таких вдохов, делайте передышки до 10 секунд. Когда вы начнете чувствовать запахи, можно приступать к выполнению упражнений. В первые несколько дней следует делать 4 вдоха-движения по 24 подхода с передышкой в 10 секунд. После улучшения состояния количество вдохов-выдохов за одну серию можно увеличить до 8 по 12 подходов, затем до 16 по 6 подходов и наконец до 32 по 3 подхода.
Через неделю необходимо еще добавить упражнения из комплекса в следующей последовательности: «Повороты головы», «Ушки», «Малый маятник», «Перекаты», «Шаги», «Большой маятник». Их также нужно вводить с 4 вдохов-движений по 24 подхода, затем дойти до «стрельниковской тридцатки», т. е. 32 вдохов-движений. К концу второй недели вы будете выполнять практически весь комплекс. Еще одно упражнение «Насос» можно будет ввести спустя 3–4 недели (также начиная с 4 вдохов-выдохов), когда нос будет полностью дышать. Это связано с тем, что при наклонах вниз происходит прилив крови в носоглотку. В результате сосуды набухают и слизистая отекает, что лишь затрудняет дыхание.
Чтобы не запутаться с дыхательными сериями, можно использовать спички. На каждый подход в упражнении откладывайте по спичке.
Теперь ангина не страшна!
Ангина – одно из самых распространенных заболеваний как среди детей, так и среди взрослых. Она имеет инфекционный характер и вызывается, как правило, различными микробами, главным образом стрептококками. Чаще всего ангина появляется в результате переохлаждения или раздражения горла (дымом, пылью, алкоголем и др.), осложнения простудных заболеваний, или распространяется воздушно-капельным путем.
Симптомы:
● озноб,
● головная боль,
● ломота в суставах,
● общая слабость,
● боль в горле при глотании,
● повышение температуры тела.
При появлении первых признаков болезни следует незамедлительно обратиться к врачу и начать лечение, поскольку ангина может привести к тяжелым осложнениям. Особенно опасно это заболевание для певцов, так как грозит им потерей голоса.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно использовать как для профилактики, так и для комплексного лечения ангины. За счет обогащения органов дыхания кислородом и усиленного кровообращения она позволяет уменьшить воспалительные явления в горле и снять боли. Кроме того, гимнастика Стрельниковой укрепляет защитные силы организма и способствует быстрому восстановлению после болезни.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Для лечения ангины лучше начать с самого простого упражнения «Ладошки». Его следует выполнять по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами и паузами между ними в 3–5 секунд. На следующий день добавить упражнение «Погончики». Его также следует начать с 16 вдохов-выдохов по 6 подходов. Одновременно первое упражнение «Ладошки» можно довести до 32 вдохов-выдохов с 3 подходами и паузами в 2–3 секунды. Далее в комплекс следует ввести упражнение «Погончики». Оно также выполняется по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами, а предыдущие два упражнения уже по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. По аналогичной схеме каждый день в комплекс вводятся упражнения «Насос», «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги».
Комплекс выполняется ежедневно. В период обострения ангины 3 раза в день, затем только утром и вечером.
Дыхание Стрельниковой – лучшая защита от бронхита и пневмонии
Сегодня такими заболеваниями как бронхит или пневмония никого не удивишь. Кто-то знает о них понаслышке, ну а для кого-то подобные недуги были настоящим наказанием. Заболеть бронхитом не так-то сложно. Истощение или переутомление организма, нервно-физическое перенапряжение, переохлаждение, запыленность и загазованность окружающей среды, алкоголизм, курение и многие другие факторы могут стать причиной возникновения этого недуга. Основные симптомы – кашель и мокрота – говорят о том, что воспалились важные элементы дыхательной системы, в которых происходит распределение кислорода, – бронхи.
Если воспалительный процесс идет дальше и затрагивает легочную ткань, то возникает более серьезное заболевание – пневмония. Это коварный недуг, и обнаружить его бывает не так-то просто. Высокая температура, головная боль, кашель, одышка мало у кого вызывают подозрение на патологию легких. А между тем болезнь может постепенно съедать изнутри. Известно, что при пневмонии страдает весь организм. Выделяющиеся в процессе воспаления легких токсины отравляют центральную нервную систему, нарушают работу сердечно-сосудистого аппарата, желез внутренней секреции. Опасность пневмонии состоит еще и в том, что даже после успешного выздоровления на месте рубцов могут возникнуть раковые опухоли. Так что, если есть подозрения на бронхит или пневмонию, не стоит затягивать с лечением.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Лекарств от бронхита и пневмонии сегодня существует огромное количество. Но так же, как и в случае с простудой, медикаменты устраняют лишь внешние воспалительные и отечные синдромы и могут приводить к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Гимнастика Стрельниковой действует очень просто – она прочищает дыхательные пути и направляет кислород вместе с питательными веществами к воспаленным местам. Уже на второй день усиливается выход слизи из воспаленных бронхов или легких. Не стоит пугаться такого процесса, так как он является естественным способом оздоровления. Нужно только выполнять упражнения правильно и систематически. Тогда любая форма бронхита и пневмонии становится излечима.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
При первых признаках бронхита или пневмонии следует начать выполнение первых 4 упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка») утром и вечером с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов. На второй день эти же упражнения нужно делать по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами, а на третий – по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. Далее к выполняемым движениям добавляются «Повороты головы» и «Ушки». Их также следует начинать с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов, постепенно доходя до «стрельниковской тридцатки». Через три дня к выполняемым упражнениям добавляются «Маленький маятник» и «Обними плечи». Еще через три дня «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги». Так за две недели вы освоите весь комплекс из 13 упражнений. Для того чтобы избежать повторного появления бронхита или пневмонии, продолжайте выполнять его ежедневно даже после полного выздоровления.
Укрепить иммунитет? Это возможно!
Здоровье любого человека зависит от того, насколько хорошо работает его иммунная система. Именно она защищает организм от различных вирусов, бактерий, паразитов, аллергенов и прочих чужеродных вторжений и пагубных изменений в различных органах и системах. Если иммунитет плохо справляется со своей работой, человек начинает часто и сильно болеть. У него наблюдается:
● быстрая утомляемость,
● нарушение пищеварения,
