Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно! - Татьяна Вишнева
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Внимание!
Вы можете выполнять это упражнение не только стоя, но и сидя, и лежа. Помните о том, что людям, страдающим нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, делать это упражнение следует очень аккуратно – оно довольно нагрузочное. Можно выполнить 12 подходов по 8 вдохов-движений с паузами для отдыха в 3–5 секунд.
Это упражнение можно выполнять и во время беременности, однако, начиная с 6-го месяца, не следует откидывать голову на вдохе.
Упражнение «Большой маятник»
Исходное положение : встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища.
Это упражнение объединяет в себе «Насос» и «Обними плечи». Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки не свисали ниже коленей. Одновременно сделайте шумный вдох. Примите исходное положение на выдохе. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи руками, как в предыдущем упражнении ( рис. 9, б ), и делая шумный вдох. Очень сильно прогибаться в пояснице не нужно. Снова на выдохе примите исходное положение.
...Внимание!
Наклоны вперед и назад на первых этапах должны быть очень осторожными, особенно при заболеваниях спины или поясницы. Лишь по мере развития гибкости можно увеличить амплитуду движений.
Упражнение «Перекаты правой ногой»
Исходное положение : встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, правая нога выставлена впереди, левая – сзади, примерно на расстоянии одного шага.
Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу. В это время немного согните левую ногу и приподнимите пятку. Одновременно слегка присядьте на правую и сделайте шумный вдох ( рис. 10 ). На выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь перенесите вес тела на стоящую сзади левую ногу и приподнимите правую на носочек. Слегка присядьте на левую ногу. Сделайте шумный вдох носом. Примите исходное положение на выдохе. В общей сложности в течение упражнения необходимо сделать 48 вдохов-выдохов.
Не забывайте о том, что сгибание опорной ноги и шумный вдох через нос должны делаться одновременно. В момент приседания весь вес тела находится на опорной ноге, вторая нога стоит на полу носком и служит только для поддержания равновесия. Только после того, как опорная нога будет полностью выпрямлена, можно переносить вес тела на другую ногу – делать перекат.
Упражнение «Перекаты левой ногой»
Исходное положение : встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, левая нога выставлена впереди, правая – сзади, примерно на расстоянии одного шага.
Перенесите вес тела на стоящую впереди левую ногу. В это время немного согните правую и сделайте шумный вдох ( рис. 11 ). На выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь перенесите вес тела на стоящую сзади правую ногу и приподнимите левую на носочек. Сделайте шумный вдох носом. Примите исходное положение на выдохе. Проделайте упражнение на 48 вдохов-выдохов....Внимание!
«Перекаты» можно проделывать только стоя.
Упражнение «Передний шаг»
Исходное положение : встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд прямо перед собой.
Поднимите согнутую в колене под углом 90 градусов правую ногу до уровня живота. В это время слегка присядьте на левой ноге, приподняв руки перед собой, и сделайте вдох ( рис. 12 ). На выдохе примите сходное положение. Теперь поднимите согнутую левую ногу. В это время слегка присядьте на правой и сделайте вдох. На выдохе выпрямите обе ноги. Спина при этом должна оставаться прямой. Этот танцующий передний шаг напоминает движения «рок-н-ролла».
Повторяйте упражнение на 32 вдоха-выдоха.
...Внимание!
При выполнении этого упражнения вы можете сидеть, стоять или лежать (подтягивать ногу к груди).
Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как врожденные пороки сердца, ишемическая болезнь, или же перенесли инфаркт, то не поднимайте колено до уровня живота. Так же спокойно следует выполнять это упражнение при беременности (с 3-го триместра) и мочекаменной болезни.
При тромбофлебите и любых травмах ног не выполняйте это упражнение стоя – только сидя или лежа, и только после консультации с врачом. Ноги поднимайте очень осторожно, но не забывайте о резком шумном вдохе через нос. Не делайте подряд больше 8 вдохов-движений и увеличьте паузы для отдыха до 10 секунд.
Упражнение «Задний шаг»
Исходное положение : встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд прямо перед собой.
Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и отведите ее назад. В этот момент присядьте на левой ноге, приподняв перед собой руки, и сделайте вдох ( рис. 13) .
Примите исходное положение – свободный выдох. Теперь на вдохе согните левую ногу, отведите ее назад и присядьте на правой. Выдохните, выпрямляя ноги.
В первый день выполняйте упражнение за 12 подходов по 8 вдохов-движений.
На следующий день – 6 подходов по 16 вдохов.
На третий день, если упражнение не вызывает у вас затруднений, доведите количество вдохов-движений до 32 в 3 сериях....Внимание!
Упражнение выполняется только стоя. С осторожностью выполнять людям, страдающим астмой, ишемической болезнью, врожденными пороками сердца или другими тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой в борьбе с болезнями
Дыхательная гимнастика Стрельниковой является универсальным лекарством от разного рода заболеваний. При этом она позволяет заниматься оздоровлением, учитывая индивидуальные особенности. Преимущество дыхательной гимнастики Стрельниковой в том, что при каждом конкретном заболевании не нужно осваивать новые упражнения. Вам достаточно освоить основной дыхательный комплекс и в каждом случае использовать его в зависимости от характера недуга и своего самочувствия. А как именно это делать, сейчас и посмотрим.
Забудьте о простуде!
Осень и весна – сезоны резкого роста количества простудных заболеваний. Как справиться с вредными недомоганиями? Да и вообще, можно ли избежать вирусных инфекций? Ведь в большинстве случаев они передаются воздушно-капельным путем, а мы не можем жить без воздуха. Как правило, мы ищем самое простое решение – вовремя выпить таблетку аспирина, антигриппина или другого разрекламированного чудо-препарата. «И все будет в порядке», – думаем мы. Между тем, лекарства лишь устраняют симптомы, которые мешают нам жить. С помощью них мы сбиваем температуру, избавляемся от насморка, кашля, боли в горле, головокружения, ломоты в теле. В общем, делаем все, лишь бы быстрее вернуться к трудоспособному состоянию. Но даже если простудные симптомы полностью устранены, болезнь не проходит. Она либо проявляется через некоторое время с новой силой, либо оборачивается нарушением работы других органов и систем.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой является прекрасной профилактикой и безопасным способом лечения инфекционных заболеваний любой степени сложности. В отличие от лекарственных препаратов или народных средств, она не дает побочного результата. Все дело в том, что дыхательные упражнения стимулируют кровообращение, в результате чего больные органы обогащаются питательными веществами. Это и способствует их естественному самовосстановлению. Кроме того, гимнастика Стрельниковой укрепляет весь организм и создает мощный иммунный щит от вирусов и инфекций.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
В сезон обострения вирусных инфекций гимнастику рекомендуется выполнять 2–3 раза в день. Утром за 10 минут до еды, в обед и вечером через 1 час после еды. Во время тренировки поочередно делается весь комплекс из 13 упражнений. Они вводятся в занятия постепенно. Лучше всего начать с 3 упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Далее каждый день подключать по 1 в следующей последовательности – «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги», «Насос». Упражнение «Насос» вводится в комплекс в последнюю очередь, так как вызывает прилив крови к носовой полости и ее набухание. А в случае с насморком это может еще больше затруднять дыхание. На каждое движение следует делать по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами или по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. В общей сложности должна получаться «стрельниковская сотня». Курс такого лечения не менее 2–3 недель. Однако, даже после окончательного выздоровления, гимнастику Стрельниковой лучше не забрасывать. Она станет профилактикой простудных заболеваний в дальнейшем.
