Без диет: психологические подходы к здоровому питанию и контролю веса - Мария Скиданова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Чтобы действительно преуспеть в борьбе с лишним весом, необходимо изменить свой образ мыслей с лишений на изобилие. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что вы не можете есть, начните концентрироваться на всех вкусных и полезных продуктах, которыми вы можете наслаждаться. Думайте о положительных изменениях, которые вы делаете для себя, а не о жертвах, которые вы приносите.
Одна женщина, с которой я разговаривала, назовем ее Мия, сказала, что она перестала сидеть на диетах и сосредоточилась на здоровом питании и регулярных физических упражнениях. Теперь время от времени она позволяет побаловать себя любимыми блюдами, что заставляет ее чувствовать себя удовлетворенной и счастливой. Мия сказала, что больше не воспринимает физические упражнения как наказание. Теперь это способ улучшить свое здоровье и самочувствие. У нее больше энергии и она чувствует себя уверенно с тех пор, как начала уделять внимание здоровому образу жизни.
Другая женщина, по имени Мэри, рассказала, что начала работать с психотерапевтом, чтобы решить проблему эмоционального питания. Раннее она ела, когда ей было скучно, испытывала стресс или тревогу. Ей просто было необходимо научиться справляться со своими эмоциями более здоровым способом. Работа с психотерапевтом помогла понять Мэри основные причины эмоционального переедания. Она получила инструменты для здорового управления своими эмоциями. А также больше не испытывала чувства вины за прием пищи и наслаждалась едой без стыда.
Один из самых важных аспектов силы мышления является разговор с самим собой. То, как вы разговариваете с собой, может оказать сильное влияние на вашу способность достигать своих целей. Если вы постоянно говорите себе, что вы недостаточно хороши или что вы никогда не сможете похудеть, вы настраиваете себя на неудачу. С другой стороны, если вы будете говорить с собой доброжелательно и ободряюще, у вас будет гораздо больше шансов добиться успеха.
Еще один важный аспект мышления – это визуализация. Визуализация – это практика представления себя достигающим своих целей. Представляя себя в своем идеальном весе, питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы сможете создать позитивное мышление, которое будет поддерживать ваши усилия по контролю веса.
Наконец, важно помнить, что контроль веса – это не разовое мероприятие. Это путь длиною в жизнь, который требует постоянных усилий и приверженности. Однако при правильном мышлении можно достичь здорового веса и поддерживать его в течение длительного времени. Если сосредоточиться на изобилии, разговаривать с собой с добротой и ободрением, визуализировать свой успех и взять на себя обязательство постоянно прилагать усилия, можно навсегда забыть об ограничениях и начать жить здоровой и счастливой жизнью.
Глават 10. Мотивация и цели: как оставаться на правильном пути в достижении здорового образа жизни
Мотивация и цель – важнейшие факторы поддержания здорового образа жизни. Мотивация – это движущая сила наших действий, а цель придает нам направление и смысл. Сочетание этих двух элементов закладывает основу для принятия и поддержания благополучия в любой сфере. В этой главе мы рассмотрим понятие мотивации, ее связь с целью, а также практические стратегии, которые помогут нам оставаться на правильном пути.
Давным-давно, жила-была молодая женщина по имени Элла. Элла всегда боролась со своим весом и пыталась улучшить здоровье… Но наконец-то в ее жизни наступил момент, когда она была готова к переменам.
Она поставила перед собой цель – вести более здоровый образ жизни, и у нее была мотивация добиться этого. Элла начала с изучения самого главного вопроса для себя. Она читала книги, смотрела видео и беседовала с экспертами. Она узнала о важности сбалансированного питания, физических упражнений и достаточного количества сна. Она также изучила пользу медитации, осознанности и других практик ухода за собой.
Вооружившись этими знаниями, Элла приступила к разработке плана для себя. Она составила список здоровых продуктов, которые хотела бы есть больше, и нашла несколько рецептов для пробы. Она также обнаружила увлекательную для себя тренировку и записала ее в свое расписание. Элла даже сохранила для себя несколько приложений для отслеживания своего прогресса, что давало ей чувство выполненного долга.
Поначалу женщина была очень рада своим нововведениям. Она чувствовала, что у нее есть цель и удачно спланированная стратегия, и с нетерпением ждала результатов. Однако через несколько недель героиня этой истории начала чувствовать уныние. Она не видела того прогресса, на который рассчитывала, и начала терять мотивацию.
Тогда Элла поняла, что ей нужно изменить свое мышление. Она напомнила себе, что перемены требуют времени и каждый маленький шаг, который она делает, приближает ее к желанным достижениям. Она также начала концентрироваться на положительных аспектах своего нового образа жизни. Например, на том, сколько энергии у нее появилось и насколько лучше она себя чувствует в целом.
Элла также обнаружила, что ей помогает система социальной поддержки. Она говорила о своих целях с друзьями и родственниками, и они подбадривали ее на этом пути. Она даже нашла в Интернете группу людей, которые также пытались вести более правильный образ жизни, и они делились друг с другом советами и мотивацией.
Наконец, женщина поняла, что неудачи – это нормально. Она знала, что будут дни, когда она будет питаться не совсем правильно или пропускать тренировки. Но она не позволяла этим моментам сбить ее. Вместо этого она сосредоточилась на том, чтобы вернуться на прежний путь и продолжать делать успехи.
В итоге Элла смогла достичь того, что хотела, и стала вести более здоровый образ жизни. Это было не всегда легко, но она оставалась мотивированной и сосредоточенной. Она поняла, что с правильным мышлением, системой поддержки и практикой ухода за собой все возможно. Так что, если вам трудно придерживаться своих задач в области здоровья, вспомните историю Эллы и продолжайте двигаться вперед.
Безусловно, мотивация – это сложный процесс, который включает в себя сочетание физиологических, когнитивных и эмоциональных факторов. Взаимодействие этих элементов создает ощущение побуждения или желания действовать, и они могут варьироваться по интенсивности в зависимости от человека и ситуации.
Цель – это более широкое понятие, оно включает в себя чувство наличия смысла жизни. Это причина, по которой мы делаем то, что делаем, и это дает нам ощущение удовлетворения. Цель тесно связана с мотивацией.
Наличие четкого осознания очень важно для поддержания мотивации к здоровому образу жизни. Оно дает нам основания делать правильный выбор и не сдаваться,
