Мотивация. Как заставить себя делать то что надо и победить лень раз и навсегда за 30 дней. Книга-тренинг - Джон Смит

Не ставьте себе цель стать миллионером за месяц, если у вас нет опыта в инвестициях и бизнесе. Задайте себе реалистичную цель увеличить свой доход на 20% за год.

Relevant (релевантная). Ваша цель должна быть значимой и соответствовать вашим ценностям и желаниям. Она должна иметь значение для вас, чтобы поддерживать ваш интерес и мотивацию.

Если вам не интересны спортивные достижения, постановка цели выиграть олимпийские игры, скорее всего, не будет значимой для вас. Однако, установка цели стать более здоровым и энергичным может быть подходящей.

Time-bound (ограниченная по времени) .Цель должна иметь конкретный срок выполнения. Установка временных рамок помогает вам организовать свои усилия и сосредоточиться на достижении результата в определенные сроки.

"Путешествовать по Европе" – это замечательная цель, но она не ограничена по времени. Установите срок, например, "путешествовать по Европе в течение 6 месяцев в следующем году".

Используя подход SMART при постановке своих целей, вы повышаете вероятность их достижения и поддерживаете свою мотивацию на высоком уровне. Этот метод широко применяется не только в саморазвитии, но и в бизнесе, спорте, и других областях жизни.

6.2 Как сформулировать конкретные цели

С появлением метода SMART, стало ясно, что для достижения целей необходимо сформулировать их максимально конкретно и четко. Сегодня мы обсудим, как сформулировать конкретные цели, которые помогут вам двигаться к успеху.

Определите, что именно вы хотите достичь: Вам необходимо четко представить, какая именно цель перед вами стоит. Не останавливайтесь на общих понятиях, таких как "улучшить физическую форму" или "получить хорошую работу". Уточните, что это значит для вас. К примеру, вы можете сформулировать цель как "сбросить 10 кг веса" или "получить должность руководителя в моей отрасли".

Используйте ясные и специфичные слова.

Ваш язык должен быть точным и доступным. Избегайте смутных формулировок. Чем точнее вы сформулируете свою цель, тем проще будет следовать по пути к ее достижению.

Определите критерии измерения.

Как вы будете знать, что достигли своей цели? Установите критерии, которые позволят вам отслеживать свой прогресс. Это может быть количество выполненных задач, численные показатели, степень улучшения и т.д. Такие критерии помогут вам оценить, насколько близко вы к своей цели.

Разбейте большую цель на меньшие задачи.

Если ваша цель кажется слишком громоздкой, разделите ее на небольшие, управляемые задачи. Это поможет вам не чувствовать себя перегруженным и будет давать постоянную мотивацию при каждом достигнутом этапе.

Определите сроки.

Установите конкретные временные рамки для достижения вашей цели. Это поможет вам более организованно распределить свои усилия и избежать прокрастинации. Сроки способствуют вашей уверенной и планомерной работе.

Если вашей целью является улучшение навыков английского языка, вы можете сформулировать ее следующим образом: "Через 3 месяца обучения изучить 200 новых слов и быть способным поддерживать беседу на английском в повседневной жизни."

Сформулируйте свои цели SMART, чтобы ваши мечты стали реальностью. Каждый шаг, каждая маленькая задача, приближает вас к большой цели. Будьте настойчивы и стремитесь к саморазвитию и личностному росту. Путь к успеху начинается с четкой и ясной постановки целей.

6.3 Как сделать цели измеримыми

Один из ключевых аспектов успешной постановки целей по модели SMART – это их измеримость. Как сделать цели измеримыми? Давайте разберемся в этом важном вопросе.

Конкретные численные показатели: Когда мы говорим об измеримости, мы имеем в виду определенные численные показатели или критерии, которые помогают оценить прогресс к достижению цели. Например, если ваша цель – снизить вес, вы можете установить конкретное число килограммов, которое вы хотите потерять, например, 5 кг.

Ежедневное или еженедельное отслеживание: Измерение целей должно быть регулярным. Отслеживание прогресса каждый день или каждую неделю поможет вам быть более осознанным и ответственным.

Используйте определенные единицы измерения: Установите ясные единицы измерения для вашей цели. Если ваша цель связана с улучшением физической формы, учитывайте единицы измерения, такие как килограммы, сантиметры, секунды и т.д.

Оцените текущий уровень: Прежде чем поставить цель, определите свой текущий уровень в отношении того, что хотите достичь. Это поможет вам более реалистично и точно сформулировать, насколько вы хотите прогрессировать.

Ведите журнал прогресса: Ведение журнала или запись прогресса поможет вам увидеть, как вы двигаетесь к своей цели. Это может быть электронный дневник, таблица или просто блокнот, где вы будете отмечать свои достижения.

Если ваша цель – улучшить свою физическую форму через фитнес, вы можете измерить свой прогресс по количеству выполненных отжиманий, пройденному расстоянию на беговой дорожке или замерить обхват талии.

Запомните, что измеримость целей помогает вам видеть ваши успехи и поддерживает вашу мотивацию на пути к достижению желаемых результатов. Сделайте вашу цель конкретной и измеримой, и вы обнаружите, что это сделает ваш путь к успеху более понятным и воодушевляющим.

6.4 Как определить достижимость цели

Определение достижимости цели – это ключевой момент в постановке целей по модели SMART. Мы хотим, чтобы наши цели были мотивирующими и вдохновляющими, но при этом реалистичными и выполнимыми. Давайте разберемся, как определить достижимость наших целей.

Прежде чем установить цель, оцените свой опыт, знания и ресурсы, которые у вас есть. Обратите внимание на свои сильные стороны, которые помогут вам достичь цели, и возможные ограничения, которые могут повлиять на выполнение задачи.

Если ваша цель кажется сложной и недостижимой, попробуйте разбить ее на более мелкие, конкретные шаги. Каждый шаг будет маленькой победой, которая поддержит вашу мотивацию и веру в свои силы.

Вспомните ситуации из вашего прошлого, когда вы сталкивались с подобными вызовами или целями. Как вы справлялись с ними? Какие уроки вы извлекли? Этот опыт может помочь вам определить, насколько достижима ваша текущая цель.

Найдите примеры людей, которые достигли похожих целей, и изучите их путь к успеху. Это позволит вам получить дополнительное вдохновение и понять, что ваши цели также могут быть достижимы.

Самые вдохновляющие цели должны быть реалистичными. Оцените свои возможности и ресурсы объективно. Приведу пример, если вашей целью является улучшение вашего физического состояния и участие в марафоне через 6 месяцев, но у вас нет опыта в беге и у вас мало времени на тренировки из-за работы, реалистичным вариантом может быть участие в забеге на 5 км через несколько месяцев, и вы сможете постепенно улучшать свои результаты.

Помните, что определение достижимости целей поможет вам выбрать верные направления развития, которые будут поддерживать вашу