Мотивация. Как заставить себя делать то что надо и победить лень раз и навсегда за 30 дней. Книга-тренинг - Джон Смит

Когда мы тренируемся, дофамин активно вырабатывается, принося радость от движения. Это естественный способ повысить мотивацию. Начните бегать по утрам или ходить в зал – и вы почувствуете прилив энергии!

Во-вторых, сон. Во время глубокого сна мозг активно вырабатывает дофамин, который заряжает нас на следующий день. Недосып разрушает этот процесс. Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы поддерживать высокий уровень мотивирующих гормонов.

В-третьих, новые впечатления. Когда мы открываем для себя что-то новое, мозг щедро выбрасывает дофамин. Путешествуйте, учитесь, заводите увлечения – и вы будете полны энтузиазма жить.

В-четвертых, общение. Приятное взаимодействие с друзьями и любимыми тоже повышает уровень мотивирующих нейромедиаторов. Окружайте себя позитивными людьми!

И конечно, ставьте перед собой увлекательные цели и живите мечтами! Предвкушение достижений естественным образом тонизирует наш мозг.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы поддерживать высокий уровень дофамина. И вы всегда будете полны энергии идти к своим целям!

3.4 Дофамин и принятие решений

Как дофамин, наш главный "гормон мотивации", влияет на принятие решений и формирование привычек? Понимание этой взаимосвязи поможет нам выработать эффективную стратегию управления собственной мотивацией!

Итак, что происходит с принятием решений при оптимальном уровне дофамина? В таком состоянии человек способен продуктивно планировать и прогнозировать последствия разных действий. Он может отказаться от сиюминутного удовольствия ради отдаленной выгоды. Например, предпочесть полезную, но невкусную еду вредной, но вкусной. Или выбрать перспективный, но требующий упорства проект вместо легкого развлечения.

Однако дефицит или избыток дофамина влияют на выбор негативно. Недостаток этого гормона лишает человека мотивации планировать и критически мыслить. Он предпочитает простые удовольствия, даже если они вредны. А избыток дофамина делает человека импульсивным. Он идет на поводу у сиюминутных желаний, игнорируя отрицательные отдаленные последствия.

Я заметил, что многие клиенты, страдающие от хронической прокрастинации и неумения сконцентрироваться на цели, имеют недостаток дофамина. Им трудно заставить себя начать заниматься спортом, искать работу мечты или бросить вредные привычки.

Чтобы восстановить баланс, я советую таким людям регулярные упражнения, полноценный сон, общение с близкими и увлекательные хобби. Эти естественные способы помогают повысить уровень дофамина. А остерегаться стоит стресса, недосыпа и однообразной рутины – вот три главных "вора" мотивации.

Оптимальный уровень дофамина – залог мудрых решений и устойчивой мотивации. Выработайте полезные стратегии управления им – и вас всегда будет вести к цели внутренний компас, несмотря ни на какие препятствия.

Глава 4. Циркадные ритмы и мотивация

4.1 Что такое циркадные ритмы и как они влияют на мотивацию

Циркадные ритмы – это естественные колебания биологических процессов в организме, которые повторяются каждые сутки. Они задаются нашими внутренними биологическими часами и связаны с циклом сон-бодрствование.

Главные аспекты, которые регулируют циркадные ритмы:

● 

Сон и бодрствование – в определенное время нам хочется спать, в другое – бодрствовать.

● 

Температура тела – утром и вечером она снижается, днем повышается.

● 

Гормоны – в разное время суток организм вырабатывает разные гормоны, например кортизол или мелатонин.

● 

Когнитивные способности – острота ума, внимание, память – имеют суточные колебания.

● 

Физическая активность – выносливость и координация тоже меняются в течение дня.

Но как же циркадные ритмы влияют на нашу мотивацию и работоспособность? Наши биоритмы определяют, когда мы чувствуем прилив энергии, а когда сонливость. Поэтому, чтобы быть максимально мотивированными, важно выстраивать режим в согласии с собственными ритмами.

Представьте, что ваш организм – это музыкальный оркестр, а циркадные ритмы – это мастер-дирижеры, которые регулируют игру каждого инструмента. Утром, когда кортизол начинает повышаться, вы чувствуете прилив энергии и желание взяться за дела. Это идеальное время для начала работы над важными проектами и задачами, ведь ваша мотивация находится на пике.

Однако, после обеда наш организм предпочитает небольшой перерыв и отдых. В это время уровень мелатонина начинает возрастать, приглашая нас на краткий отдых. Не бойтесь сделать небольшую паузу и позволить себе расслабиться. Это поможет вам восстановить силы и подготовиться к вечерним задачам.

Вечером, когда мелатонин находится на своем пике, наш организм готовится к отдыху и восстановлению. Правильный сон – это залог нашей работоспособности на следующий день. Попробуйте создать спокойную атмосферу перед сном, избегайте ярких экранов и пусть ваш организм полностью отдыхает, чтобы вы проснулись полными сил и мотивации на новый день.

Друзья, понимание и управление циркадными ритмами – это как магический инструмент для повышения нашей мотивации и работоспособности. Как только мы начнем слушать свой организм и согласовывать свои действия с его природными ритмами, мы сможем достичь гармонии и успеха во всех сферах жизни. И помните, даже самый великий оркестр нуждается в дирижере, чтобы сыграть свою мелодию совершенно. Станьте дирижером своей жизни, руководите своими циркадными ритмами и откройте новые грани своей мотивации и работоспособности!

4.2 Определение своего хронотипа

Теперь давайте поговорим о том, как определить свой хронотип и раскрыть потенциал своих наиболее продуктивных часов. Ведь каждый из нас уникален, и у нас всех есть свои "золотые" моменты, когда мы наиболее эффективны и вдохновлены.

Определение своего хронотипа – это как секретный ключ, который поможет нам разблокировать нашу наибольшую продуктивность и творческий потенциал. Важно знать, что существуют три основных хронотипа: "жаворонки", "совы" и "сумеречные существа".

Жаворонки.

"Жаворонки" – это те, кто предпочитает ранний подъем и полны энергии уже с самого утра. Они быстро просыпаются и готовы браться за дела без промедления. У "жаворонков" пик работоспособности приходит утром и днем, именно в этот период они чувствуют наибольшую мотивацию и эффективность.

Моя клиентка, директор компании, всегда чувствовала, что лучшие решения она принимает в первой половине дня. Когда она определила свой хронотип и начала планировать важные встречи и принимать стратегические решения утром, ее бизнес стал расти быстрее, и она чувствовала себя более уверенной и мотивированной.

Совы.

"Совы" – это те, кто чувствует себя более активными и вдохновленными вечером и ночью. Они могут долго задерживаться на работе или заниматься творческой деятельностью до позднего времени. У "сов" пик работоспособности приходит во второй половине дня и вечером.

Пример из моей практики: молодой художник, всегда чувствовал, что именно вечером у него возникают яркие идеи и творческие прорывы. Когда он понял свой хронотип и стал использовать вечерние часы для своей творческой работы, его работы стали более выразительными и привлекательными для