Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - Дэвид Бернс

что она представляла, как муж и сыновья умирают. Это отличная попытка, но немного неточная. Вы можете сделать несколько ошибочных догадок, используя технику выявления скрытых эмоций, и это нормально. Когда я работаю с пациентами, я спрашиваю: «Может быть, дело в этом?» или «Возможно, дело в том?». Обычно мои попытки неверны, но рано или поздно пациенты вдруг вспоминают, что их беспокоит, и затем мы видим причину их тревоги с совершенно иной перспективы. Когда вы думаете о том, что запускает вашу собственную тревогу, вы, вероятно, также не сразу попадаете в яблочко. Но если вы будете продолжать поиски, скрытые проблемы или чувства обычно все-таки откроются вам.

В том случае, если вы все еще не уверены в том, что беспокоит Марси, вот несколько подсказок. Задайте себе следующие вопросы:

■ Что происходит с мужем и сыновьями Марси в ее фантазиях?

■ Кто создает эти фантазии?

■ Что эти фантазии сообщают нам о чувствах Марси? Какие чувства могут запускать такого рода фантазии?

Обратите внимание, что в воображении Марси ее сыновья умирают медленно и в мучениях. Таким образом, Марси их каждый раз убивает. Какое чувство она может таить? Если вы выдвинули предположение, что она испытывает какой-то скрытый гнев по отношению к сыновьям, вы получаете награду Зигмунда Фрейда!

Я познакомился с Марси в тот же день, когда они с мужем приехали в Филадельфию. Когда она описала свое беспокойство по поводу мужа и сыновей, я спросил, может ли она испытывать по отношению к ним какие-то негативные чувства, которые она никогда не выражала. Я подчеркнул, что она каждый день убивает их в своем воображении, и поинтересовался, может ли она чувствовать раздражение или гнев по отношению к ним.

Марси объяснила, что искренне любит своих сыновей, но призналась, что ей не нравятся их новые жены. Однако она не хотела показаться злобной ведьмой или сварливой свекровью, поэтому просто задвинула подальше свои чувства и притворялась, что все идеально. Но эти чувства съедали ее изнутри.

Я спросил, испытывает ли она чувство гнева по отношению к мужу, поскольку она также убивала его в воображении. Случались ли у них в последнее время размолвки или ссоры? Марси сказала мне, что они с мужем никогда не спорили и не ссорились. Они даже не сказали друг другу ни одного грубого слова за более чем 50 лет брака.

Я не верил своим ушам и сказал: «Позвольте уточнить, вы имеете в виду, что никогда не чувствовали ни раздражения, ни гнева по отношению к своему мужу?»

Марси ответила: «Доктор, я этого не говорила. Я сказала, что мы никогда не ссорились и не говорили друг другу грубых слов. Я не говорила, что никогда не расстраивалась из-за него!» Затем она рассказала, что, когда была маленькой, она никогда не видела, чтобы ее родители не соглашались друг с другом по поводу чего-либо, и они научили ее, что люди, которые действительно любят друг друга, никогда не должны ссориться или спорить. Марси призналась, что часто чувствовала раздражение в отношении своего мужа, но не думала, что должна выражать свои чувства, поэтому задвигала их подальше.

Однако гнев – это такое чувство, которое всегда требует выражения тем или иным образом. Вы можете попытаться проигнорировать его, но он косвенным образом все равно находит выход. Гнев Марси был замаскирован под постоянное беспокойство о том, что ее сыновья и муж погибнут. Но в ее воображении их смерть всегда случалась в результате какого-то события, неподвластного ее контролю, такого как землетрясение или сердечный приступ. Таким образом, Марси могла убить их, но остаться в роли невинной любящей жены и матери. Не так уж сложно заметить, что именно она создает эти фантазии и совершает убийство!

Установить скрытую причину вашей тревоги очень важно, но обычно одного понимания недостаточно для исцеления. Чтобы почувствовать себя лучше, вам нужно выразить свои чувства или разрешить проблему, которая вас беспокоит. Мы с Марси обсудили, как она может выразить свои чувства тактично и доброжелательно, чтобы быть более открытой и честной со своими сыновьями и мужем, но при этом не звучать враждебно или критично и не отгораживаться от них. Мы попрактиковались в этих навыках, используя ролевую игру, и Марси отлично справилась.

После нашей встречи она вернулась в свой гостиничный номер, решила позвонить обоим сыновьям и рассказать, что она чувствует. Она сказала, что это был лучший разговор, который у них когда-либо был, и ее беспокойство за них исчезло.

На следующее утро Марси пришла на сессию со своим мужем и спросила, сможет ли он присоединиться. Она сказала, что, вероятно, им не помешает тренинг общения друг с другом. Я использовал метод терапии супружеских пар под названием «Одноминутная практика». Это упражнение помогает парам выразить негативные чувства и выслушать друг друга с любовью, без попыток обороняться. Марси и ее мужу понравилось это упражнение. Вскоре они смогли рассказать друг другу об очень глубоких чувствах, которыми они никогда не делились друг с другом. Они плакали и обнимались, рассказывая, что чувствовали себя ближе друг к другу, чем когда-либо. В конце сессии Марси сказала, что все ее беспокойство исчезло и она чувствует себя абсолютно свободной от тревоги впервые за более чем 50 лет.

Я рассказал Марси, что у меня для нее есть хорошая новость: она наконец исцелилась от своего хронического беспокойства. Есть и еще более хорошая новость – ее беспокойство, вероятно, будет возвращаться снова и снова до конца ее жизни. Почему эта новость еще лучше? Что произойдет, когда Марси снова начнет волноваться? Запишите ваши идеи, прежде чем продолжить читать.

Ответ

Большинство людей думают, что тревога – это плохо. Но у меня противоположная точка зрения. Никто не может быть счастливым постоянно. У всех бывают моменты, когда сердце разбито или одолевает разочарование. Рано или поздно Марси снова расстроится из-за чего-то, и, когда это произойдет, вероятно, она снова спрячет свои чувства подальше и начнет беспокоиться. И хотя она, вероятно, уже гораздо лучше умеет распознавать и выражать негативные чувства, такие как гнев, женщина, возможно, так никогда и не научится отслеживать их в момент появления. Для некоторых людей привычка глубоко скрывать негативные чувства является автоматической. Это происходит до того, как они понимают, что с ними происходит.

Но Марси больше не следует об этом беспокоиться. Почему? Потому что каждый раз, когда она начнет волноваться, это будет лишь означать, что ее тело хочет сообщить, что она расстроена или злится на кого-то. Когда она установит изначальную проблему и сможет выразить свои чувства, ее