Единоборства и самозащита (сборник) - Лобанов (14 лет)

Требования: движение правой ноги должно быть гладким и слитным, усилие посылается точно в цель, выброс и подтягивание ноги обратно должны выполняться быстро, усилие без помех посылается в точку удара;

в) удар подошвой назад. В продолжение контратаки правую ногу поверните внутрь, поставьте на землю впереди по ходу удара. Носок повернут внутрь. Туловище разверните на 90 градусов влево и в этот момент подошвой правой стопы нанесите резкий удар назад до уровня паха. Левая нога — опорная, усилие удара начинается от поясницы. Правая рука закрывает правое бедро, левая рука справа от шеи, взгляд вправо назад.

Практические действия: поскольку противник перешел к обороне и отступает, воспользуйтесь тем, что верхняя часть его тела все еще слегка наклонена вперед, и нанесите резкий удар подошвой правой стопы противнику в пах или голову.

Требования: удар стопой назад должен выполняться быстро, решительно, сила удара исходит из поясницы и посылается к пальцам ноги или пятке.

Контратака в верхнюю, среднюю и нижнюю части тела противника. (Уход с линии атаки и удар пяткой. Удар "лезвием" правого кулака. Прямой удар левым кулаком в подложку. Удар "когтями" правой руки):

а) уход с линии атаки и удар пяткой. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник атакует вас спереди в голову. Левой ногой сделайте шаг влево, чтобы уйти с линии удара. Центр тяжести тела перенесите влево, корпус разверните вправо на 90 градусов, правой ногой нанесите мощный удар пяткой вперед на уровне паха. Одновременно левой рукой проведите защиту предплечьем внутрь против атакующего кулака противника. Правую руку сожмите в кулак и прикройте справа шею. Взгляд направлен вперед.

Практические действия: противник напал на вас, пытаясь нанести удар в голову. Выполните уход влево, левым предплечьем отбейте вправо удар противника, а правой ногой нанесите удар пяткой в пах или живот противника.

Требования: уход в сторону и удар ногой должны выполняться слитно, быстро и уверенно. Усилие посылается к пятке. Грудь "закрыта", живот втянут, усилие мощное и резкое:

б) удар "лезвием" правого кулака. Продолжая контратаку, опустите ногу на землю вперед, центр тяжести перенесите вперед, корпус разверните на 90 градусов влево, левой ногой сделайте полшага вперед, образуя стойку цибу. Одновременно правым кулаком нанесите прямой удар вперед на уровне головы. "Глаз" кулака (т. е. поверхность кулака со стороны согнутого указательного пальца) смотрит вверх. Левая рука — перед грудью, взгляд направлен на правый кулак.

Практические действия: ваша правая нога в результате проведенного удара делает полшага вперед и приближает вас к противнику. Одновременно вы наносите правым кулаком удар противнику в голову.

Требования: не запаздывайте опустить правую ногу после! удара и перенести центр тяжести тела вперед, удар "лезвием" кулака должен быть стремительным и мощным;

в) прямой удар левым кулаком в подложку. На этом ваши действия не заканчиваются. Разверните тело вправо на 90 градусов, правой ногой скользящим шагом шагните вперед, левой ногой шагните вслед, образовав стойку цибу. Одновременно правый кулак подтяните в положение у правой стороны шеи, левую руку сожмите в кулак и вместе с поворотом корпуса нанесите мощный удар вперед на уровне груди. "Глаз" кулака смотрит вверх. Ваш взгляд направлен вперед.

Практические действия: продолжая контратаку левой рукой атакуйте противника в среднюю часть корпуса, то есть в подложку или по ребрам. Правый кулак быстро подтяните назад в положение перед шеей.

Требования: движения рук и ног должны быть согласованными, усилие мощным, действия слитны и быстры;

г) удар "когтями" правой руки. Продолжайте вашу контратаку. Правой ногой скользите на полшага вперед, тело разверните влево на 90 градусов, левой ногой также сделайте полшага вперед или перейдите в полуфронтальную позицию. Одновременно левую руку подтяните к себе в положение перед правой стороной шеи. Правую часть сформируйте в "когти" и вслед за движением туловища вперед нанесите удар "когтями" вперед-вниз на уровне паха. Усилие посылайте к ладони и пальцам, взгляд-вправо.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник защищается от удара левым кулаком, нанесите ему удар "когтями" правой руки в пах.

Требования: движения должны быть сильными, усилие должно без помех достигать ударной точки. Ваша задача — нанести серию контратакующих ударов по открытым местам противника, не дать ему возможности предпринять ответные действия.

Контратака с отвлекающим ударом. (Уход назад с ударом стопой вниз. Удар "когтями" правой руки. Удар левым кулаком снизу. Удар правым кулаком вниз):

а) уход назад с ударом ногой вниз. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник атакует вас рукой в голову. Быстро выполните уход назад и одновременно проведите защиту ладонью левой руки, отбивая удар противника внутрь, направо. Опираясь на левую ногу, поднимите правую, согнув ее в колене, и нанесите удар ногой вниз, на уровне колена. Взгляд направлен вперед.

Практические действия: противник атакует вас спереди в голову. Вы отклоняете верхнюю часть корпуса назад, уходя от удара. Левой рукой выполните защиту ладонью, поднимите правую ногу и нанесите ею удар вниз в колено или переднюю часть голени противника.

Требования: защита ладонью и удар стопой должны быть хорошо скоординированы. Грудь "закрыта", живот втянут, движения быстрые и мощные, касания точны;

б) удар "когтями" правой руки. Продолжая контратаку, опустите правую ногу перед собой, корпус разверните влево на 90 градусов. Левая рука перед грудью, правую сформируйте в "когти" и нанесите ею удар вперед на уровне головы. Усилие посылайте к основанию "когтей". Взгляд на правую руку.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник отдернул атакованную вашу ногу и защищается, быстро приблизьтесь к нему на полшага и "когтями" атакуйте его в лицо.

Требования: выходить вперед, сближаясь с противником, надо быстро и мощно, удар раскрытыми пальцами должен быть сильным, резким, решительным. Усилие начинается от поясницы и ног и посылается к основанию пальцев;

в) удар левым кулаком снизу. В продолжение атаки ногами скользите вперед на полшага, образуя стойку цибу. Тело разверните вправо на 90 градусов. Одновременно правую руку подтяните назад в положение перед грудью, левой рукой, сжатой в кулак, вслед за поворотом корпуса проведите удар снизу по направлению вперед-вверх на уровне живота. Взгляд вперед.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник закрывает голову, приблизьтесь к нему и ударом левым кулаком снизу атакуйте его в живот.

Требования: усилие удара создается поворотом корпуса и "закручиванием" талии и затем посылается к передней поверхности кулака. Движения быстрые, смелые, мощные;

г) удар правым кулаком вниз. Продолжайте вашу контратаку. Раскройте пальцы правой руки, захватите ими противника и пригните его вниз до уровня живота. Разверните корпус влево на 90 градусов, образуя стойку цибу. Одновременно кулаком правой